Яна| Дипломированный нутрициолог

Часто мы фокусируемся только на том, что положить в тарелку. Органика, суперфуды, тонны белка... Но самый главный вопрос, который многие упускают "а дойдёт ли это всё до дела?" Можно есть идеальные стейки, но если ваше пищеварение даёт сбой, ценные элементы просто не попадут туда, куда должны...

Решила я прокачать свою зожную рутину. Заказала скалку для массажа и, конечно, специальное массажное масло, чтобы гонять лимфу. Скалка - огонь! А масло - полное г💩 Знала ли я, что оно такое беспантовое? Нет...

Главный виновник кариеса и воспалений десен - это бактерии Streptococcus mutans. Они питаются сахаром, размножаются и создают кислотную среду, которая разрушает эмаль. Это значит что? Нужно заниматься микрофлорой! Но не только во рту, но и в кишечнике...

По густоте и качеству волос можно увидеть здоровье человека, ну или сколько он тратит денег на уход. Автор: Яна Бергалиева, интегративный нутрициолог Telegram: @bergalieva_yana

В осенне-зимний период, когда зелени и овощей становится меньше, на помощь нашему организму приходят закрутки и квашение. Ферментированные овощи – суперфуд, источник пробиотиков, витамины, ферменты, которые помогают пищеварению, иммунитету...

Баня - это древнейшая и мудрейшая терапия, которая работает на всех уровнях. Что же на самом деле происходит с нами в парной и почему это стоит включить в регулярную заботу о себе? Когда пар обволакивает тело, мышцы сразу расслабляются, и мы начинаем дышать глубже. Вы чувствуете, как кровь приливает к коже и уходит усталость. А когда мы начинаем дышать глубже активируется парасимпатика, т.е. нервная система начинает расслабляться. Через открытые поры кожа дышит, уходит все лишнее...

Всемирная организация здравоохранения определяет сексуальное здоровье не как «отсутствие болезней». Это эмоциональное благополучие, свобода от стыда, возможность получать удовольствие и строить гармоничные отношения. Звучит как что-то сложное. На деле - это про баланс трех сфер: тело, мозг и гормоны. И здесь важна комплексная работа: тело, мозг и гормоны должны быть в порядке, чтобы было желание, а с ним и влажность (на самом деле распространённая проблема), настроение и конечно же отсутствие заболеваний...

Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда чувствуете упадок сил, раздражительность или не можете избавиться от лишних килограммов, несмотря на диеты? Возможно, ответ — в вашем кишечнике! Микробиота - это триллионы микроорганизмов, которые живут в нашем кишечнике. Они не просто там «ждут», а активно влияют на работу организма: переваривают пищу, вырабатывают полезные вещества и укрепляют иммунитет. Около 70% иммунных клеток находятся именно в кишечнике. Если микробиота нарушена, защита организма снижается: вы чаще болеете, хуже переносите стрессы и медленнее восстанавливаетесь...

Если вы часто чувствуете усталость, раздражительность или заметили, что настроение может измениться в моменте? А может, проблемы со сном и постоянное чувство дискомфорта стали привычными? Все это может быть сигналом гормонального дисбаланса. Гормоны - регулируют работу нашего организма: от обмена веществ и сна до настроения и репродуктивного здоровья. Если их уровень нарушается, начинаются сбои, которые отражаются и на физическом, и на эмоциональном состоянии...

Сегодня хочу поговорить о теме, которая становится всё более актуальной - аутоиммунных заболеваниях. Многие слышали это слово, но не все понимают, что именно скрывается за ним и почему важно обращать внимание на своё здоровье. Наш иммунитет - это защитник организма, который борется с вирусами и бактериями. Но при аутоиммунных заболеваниях этот защитник путает чужие клетки со своими. Он начинает атаковать «свои» ткани и органы. Представьте себе, что система безопасности вашего дома вдруг начинает ломать мебель и окна, вот так примерно работает аутоиммунитет. Всего их около 140, но есть самые распространенные:...

Стресс — частый спутник нашей жизни, и если его не контролировать, он может негативно влиять на здоровье и настроение. Делюсь своими тремя простыми, но эффективными приемами для быстрого снятия напряжения, которые легко применять дома: 1️⃣ Глубокое дыхание (может быть медленным или быстрым) Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте 5 медленных или быстрых вдохов и выдохов. Постарайтесь считать до 4 на вдохе и на выдохе. Такой дыхательный ритм помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса. 2️⃣ Прогрессивная мышечная релаксация Напрягите мышцы на 5-10 секунд, а затем полностью расслабьте...

Даже если вы давно следите за своим рационом, есть распространённые ошибки, которые могут снизить пользу от правильного питания или даже навредить. Вот самые частые из них: 1️⃣ Недостаток воды Питьевой режим часто недооценивают. Вода участвует в обмене веществ, помогает выводить токсины и поддерживает работу всех систем организма. Пейте не меньше 1,5–2 литров в день, а при активных занятиях ещё больше. 2️⃣ Однообразие рациона Сосредоточиться только на «полезных» продуктах хорошо, но важно разнообразие...