Просто делай, Натали!

Дыхание для похудения. Вчера проснулась с ломотой в шее. Похоже, какой-то вирус. Хотя спала почти 8 часов, часы показали качество сна 99%, но ощущения, что выспалась, вообще не было. Полежала ещё минут 20, думала усну, но нет. В итоге встала в 5:20. Пошла на дорожку. И перед этим вспомнила, что в последнее время часто вижу про дыхание для похудения. 😁 До отдельных практик у меня пока не доходит, поэтому решила попробовать прямо во время бега. Делала сильный вдох носом, выдыхала через рот. И выдох чуть длиннее, чем вдох делала . Дыхание диафрагмой. Так пробежала 3,5 км из 7. И разницу почувствовала. Обычно к концу я уже устаю, а тут было легче, появилось больше энергии. Даже ломота прошла. И в течение дня состояние было бодрее обычного. Буду практиковать еще.

Витамин D напрямую участвует в сжигании жира. При дефиците витамина D клетки теряют чувствительность к инсулину. Это значит, что даже на дефиците калорий углеводы не идут в энергию, а откладываются в жир. Организм блокирует расщепление жировой ткани и включает режим накопления. ⬇️ История из моей жизни Я бегаю по 10+ км ежедневно, ем в среднем 1700 ккал (много белка, коллаген). И при этом не худею. Более того — есть отеки, а по ночам началась странная мелкая дрожь, будто кровать вибрирует. Я случайно заметила связь: пью кальций — дрожь возвращается, перестаю — исчезает. Решила сдать кровь на гормоны и дифициты, в т ч на витамин D. Результат — 25. Это ниже нормы. Оказалось, при низком витамине D кальций не усваивается костями, а болтается в крови, раздражая нервную систему. Отсюда ночная дрожь. А еще витамин D напрямую влияет на метаболизм: без него жир не сжигается, а вода задерживается в тканях. ⬇️ Что еще важного я поняла Когда я начала разбираться, обратила внимание на свои пищевые "зависимости". Постоянно тянуло на хлеб, свеклу, мясо, соленые оливки. Организм искал то, что не получал: соль (теряю с потом), нитраты для сосудов (свекла улучшает кислородное питание мышц), витамины группы B. Кстати, если вас, как и меня, тянет на хлеб — это может быть нехватка магния и витаминов группы B, которые нужны нервной системе и мышцам. Особенно если вы много тренируетесь. Сейчас начинаю пить витамин D в рабочей дозировке (с магнием вечером), кальций пока убрала. Верну его через пару недель, когда сможет усваиваться нормально. Жду, когда организм начнет отдавать воду и жир.😅 Проверьте витамин D, если вес стоит, а вы делаете все правильно. Возможно, это ваш тормоз.

Привезли сегодня эллиптический тренажёр. Купили б/у за 13 000 р. с очень хорошими характеристиками. Старая модель — таких уже не выпускают. В общем, нашла хороший раритет! :) Если кто в теме — маховик с реальными 12 кг. Надеюсь, эллипсу у нас будет хорошо.😁 Вспомнилось, что в юности, ещё живя в Старом Осколе, я ходила в тренажёрный зал рядом с домом и по два часа в день занималась на эллипсе. Рядом люди бегали на дорожке, а я удивлялась, как можно выбрать дорожку вместо такого шикарного тренажёра.😂 Всегда хотела иметь дома эллипс… А потом полюбила бег! А ещё сегодня много времени провела, обдумывая цели на предстоящую стодневку. Много новых вводных: здесь и изменения стратегии для улучшения качества жизни (вес, энергия и т. д.), и необходимость снова заняться управлением париками, и другие интересные события, требующие большого внимания. При этом всё это добавляет азарта и интереса! Хотелось бы ещё весной реализовать одну интересную идею в рамках моих навыков и знаний. Она пришла ко мне ещё осенью — я её записала, даже хорошее название придумала, — но там нужно как следует всё подготовить. А ещё дом… Руки чешутся что‑то улучшить. Но когда? И здесь тоже есть разные варианты. Попробовать бы! :) Ну и соцсети. У меня есть доступ к курсам по Дзену и ВК — срочно нужно их пройти! И срочно идти осваивать эти площадки! Ух! Как же много всего! Еще пианино так заманчиво стоит!😂 Помоги Господи!🙏🏻 Слава Богу за всё!❤ П.с. Приветствие «до 5 утра» решила продолжить с 21 февраля. Начало большого марафона! @