Андрей Курманов

Привет, ребятки! В общем, если нужно что-то послушать новое на тренировке, сохраняй себе мой плейлист и — вперёд. Жанры самые разные, скучно не будет. https://music.apple.com/ru/playlist/%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F-music/pl.u-e98lkRLfWlkDbN

Вчера снова бегал на улице, все еще не легко Легкий темп 10,5км по 5:58,8 Средний пульс 122 уд/мин, это уже хорошо Каденс 151 нормально На 1км херачит пульс 165уд/мин, это из-за того, что только возобновил бегать Первые 5км бежал прям тяжеловато, потом разбежался и норм. Бегайте набирайте беговые объемы и будет легко

Вчера побегал первую на улице, было не очень легко Легкий темп 10км по 5:54,4 Средний пульс 175 ударов, для меня много Каденс 159 нормально Бежим сегодня?

Привет, подписчики! Вчера была 2ая беговая тренировка, была она также в манеже Что было дальше: Разминка Бег 25 минут (4,5км) Темп лучше 5:47 пульс 113уд/мин Сбу Перекаты с пятки на носок Высокое поднимание бедра Вынос прямых ног Захлест голени Подскоки Одна нога в бедро другая прямая И наоборот Бедро + захлест Выпрыгивания вверх Приставной шаг Барьеры Ходьба через барьеры Перешагивание через центр Ходьба через барьеры на прямых ногах Перешагивание с под скоками Перешагивание с поворотами (Все упражнение повторяются по 2 раза) Ускорение на 100 метров 3 раза Пресс, растяжка Итог Были освоены новые беговые упражнения-работа с барьерами. В последствии почувствовалась отличительная работа мышц от привычной, во время тренировки и в процессе восстановления. Тренировка была в группе, прошла она весело и появились новые знакомства. Ну и удалось оценить свой уровень среди остальных, считаю что это необходимо делать время от времени. Выводы сделаны, полет отличный, продолжаем двигаться к своей цели 🤓

Привет, спортсмены! Недавно была моя первая беговая тренировка после полугодичного перерыва, была она в легкоатлетическом спортивном комплексе Qazaqstan г.Астана И здесь я хочу с вами поделиться тренировкой Разминка Бег 20 минут в темпе 6:20 пульс 120 уд/минуту Сбу Перекаты с пятки на носок Высокое поднимание бедра Вынос прямых ног Захлест голени назад Подскоки с высоким поднимаем бедра Без подскока Одна нога в бедро другая прямая И наоборот Бедро + захлест. Выпрыгивания вверх Приставной шаг Упражнение по кругу на дорожке в манеже (выполняется 3 круга на одно упр) Высокое поднимание бедра Вынос прямых ног Выпрыгивания вверх Многоскоки Олений бег или прыжки с ноги на ногу Ускорения Растяжка Подтягивание голени к ягодицам Подтягивание голени к груди Выпады вперед Боковые выпады Перекаты Итог тренировки Ощущается длительный перерыв, сделанный перед тренировкой. Необходимо набирать беговые объемы. А также чувствуются доп.кг, набранные в зале. Есть большое желание придать себе лёгкости.