Андрей Курманов

Привет, ребятки! В общем, если нужно что-то послушать новое на тренировке, сохраняй себе мой плейлист и — вперёд. Жанры самые разные, скучно не будет. https://music.apple.com/ru/playlist/%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F-music/pl.u-e98lkRLfWlkDbN

Вчера снова бегал на улице, все еще не легко Легкий темп 10,5км по 5:58,8 Средний пульс 122 уд/мин, это уже хорошо Каденс 151 нормально На 1км херачит пульс 165уд/мин, это из-за того, что только возобновил бегать Первые 5км бежал прям тяжеловато, потом разбежался и норм. Бегайте набирайте беговые объемы и будет легко

Вчера побегал первую на улице, было не очень легко Легкий темп 10км по 5:54,4 Средний пульс 175 ударов, для меня много Каденс 159 нормально Бежим сегодня?

Привет, подписчики! Вчера была 2ая беговая тренировка, была она также в манеже Что было дальше: Разминка Бег 25 минут (4,5км) Темп лучше 5:47 пульс 113уд/мин Сбу Перекаты с пятки на носок Высокое поднимание бедра Вынос прямых ног Захлест голени Подскоки Одна нога в бедро другая прямая И наоборот Бедро + захлест Выпрыгивания вверх Приставной шаг Барьеры Ходьба через барьеры Перешагивание через центр Ходьба через барьеры на прямых ногах Перешагивание с под скоками Перешагивание с поворотами (Все упражнение повторяются по 2 раза) Ускорение на 100 метров 3 раза Пресс, растяжка Итог Были освоены новые беговые упражнения-работа с барьерами. В последствии почувствовалась отличительная работа мышц от привычной, во время тренировки и в процессе восстановления. Тренировка была в группе, прошла она весело и появились новые знакомства. Ну и удалось оценить свой уровень среди остальных, считаю что это необходимо делать время от времени. Выводы сделаны, полет отличный, продолжаем двигаться к своей цели 🤓

Привет, спортсмены! Недавно была моя первая беговая тренировка после полугодичного перерыва, была она в легкоатлетическом спортивном комплексе Qazaqstan г.Астана И здесь я хочу с вами поделиться тренировкой Разминка Бег 20 минут в темпе 6:20 пульс 120 уд/минуту Сбу Перекаты с пятки на носок Высокое поднимание бедра Вынос прямых ног Захлест голени назад Подскоки с высоким поднимаем бедра Без подскока Одна нога в бедро другая прямая И наоборот Бедро + захлест. Выпрыгивания вверх Приставной шаг Упражнение по кругу на дорожке в манеже (выполняется 3 круга на одно упр) Высокое поднимание бедра Вынос прямых ног Выпрыгивания вверх Многоскоки Олений бег или прыжки с ноги на ногу Ускорения Растяжка Подтягивание голени к ягодицам Подтягивание голени к груди Выпады вперед Боковые выпады Перекаты Итог тренировки Ощущается длительный перерыв, сделанный перед тренировкой. Необходимо набирать беговые объемы. А также чувствуются доп.кг, набранные в зале. Есть большое желание придать себе лёгкости.

В чем тренироваться? Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать. Пол спортсмена Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Широкая и узкая стопа, размер обуви Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге Тип тренировки и вес спортсмена Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега. Сезон Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло. Покрытие От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить. Бренд Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Следуй плану Сегодня хочу поделиться с вами своей программой беговых тренировок. Первое, что хотелось бы отметить, не стоит гнаться за профессиональными спортсменами, у которых вся жизнь – сплошные тренировки. Если на бег не хватает времени из-за работы, учёбы, семьи, то не нужно истязать себя полуночными пробежками, лишь бы поставить галочку в плане. Составив для себя программу и постепенно наращивая темп, я сам не заметил, как мне стало нравиться бегать и как с каждой тренировкой мне становилось легче бежать на длинные дистанции. Каждый организм индивидуален. Предоставленный тренировочный план является примерным вариантом (Здесь прикреплю план на 10 км и 42 км)

Подготовка тренировочного плана В соответствии с поставленной целью нужно составить план беговых тренировок. Адекватный план занятий крайне важен. Он поможет распределить нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и предотвратит травмы, которые могут возникать из-за перегрузок организма. Если хотите основательно подойти к этому делу, обратитесь за индивидуальным планом к профессиональному тренеру или запишитесь на групповые тренировки в беговой клуб. Это будет стоить денег, но вы будете точно знать, что занимаетесь в соответствии с рекомендациями опытного специалиста. Тренер спланирует вашу нагрузку так, чтобы вы успевали восстанавливаться, а заодно проследит за тем, чтобы вы выполняли упражнения правильно, ведь техника — неотъемлемый компонент безопасности, а сделать ваши тренировки безопасными — первостепенная задача тренера. Тренировки в группе – хороший способ завести новые знакомства и приятно провести время. Обычно в больших беговых клубах группы формируются по уровню подготовки, поэтому тренироваться вы будете с такими же новичками по схожей программе. Но тренировки в группе тоже платные, но ценник гораздо ниже, чем с индивидуальными тренером Самым простым вариантом для составления плана будет использование приложений для бега (я, например, пользуюсь Nike Run Club), которые предоставляют различные программы тренировок, а также возможность составить свою. В приложение вас будут мотивировать голосовые комментарии тренера, виртуальные награды и лайки от друзей. Интуитивный интерфейс понятен и прост, он не раздражает баннерами, рекламой, не пестрит множеством функций. А какую дистанцию хотел бы пробежать ты? ( пиши в комментариях)

Как начать бегать? Сегодня хочу написать о том, как начать правильно бегать. Бег – один из самых доступных видов спорта, но, как и с любой другой физической активностью, самое сложное – начать. Здесь я хочу дать несколько советов, как лучше подготовиться и приспособиться к бегу, какую одежду и обувь надеть и где бегать. Также хочу обратить внимание на программы тренировок, поговорить о важности разминки и дадим несколько советов по занятию бегом. Ставим цель Определитесь, с какой целью планируете заниматься бегом. Обычно это следующие причины: -похудеть; -улучшить физическую подготовку; -подготовиться к беговым соревнованиям; -пробежать определенную дистанцию (обычно длинные дистанции или марафоны); -отвлечься от рутинных забот; -найти новые знакомства. Или какая твоя цель? (пиши в комментариях)

Мысли и намерения сформировались давно, а канал был создан недавно. Что мы обычно говорим бегу? Правильно: не сегодня. Этот канал был создан с мыслью о том, как изменить наше отношение к нему, начать бегать и найти мотивацию. Поэтому, Добро пожаловать на канал «БЕЖИМ СЕГОДНЯ?» Здесь я буду освещать полезную информацию о беге: эффективные тренировки и восстановление, правильное питание и витамины, экипировка и ее дизайн, подготовка к бегу на разные дистанции и к марафону, а также многое другое. Темы, к которым я бы хотел был обратиться, чтобы сформировать в предложения и тексты, помогут мне и вам, достичь поставленных целей. Не претендую на то, чтобы быть гуру. Поэтому обращаюсь к экспертам, изучаю статьи и фокусирую внимание на собственном опыте, что позволяет оценить информацию с практической точки зрения. Любитель бега, вижу красоту в простом: проявления себя через спорт. Так что, бежим сегодня? 😏