Развиваемся и здоровеем!

Неделя дисциплины: 1. подъем 5 утра ( отбой с 22) 2. каждое утро 6 утра DDX 3. не ем после 18 4. 20000 шагов результат: минус 1 кг, засчет жира, мышцы чуть в плюсе- это видно по фото.

День 3. Хроники режима. Вчера был опасный зверь – День Ног. После утренней битвы с железом я, побеждённая, пришла, позавтракала и... отключилась. Проснулась только в 11:30. Вечером меня настигла расплата: сон сбежал, и я до часа ночи считала потолок. Мысль была одна: «В пять утра я не встану. Всё, режим рухнет». Но сегодня будильник прозвучал как вызов. И — о чудо — я его приняла. Подъем. День обещает быть лёгким: только отдых и кардио. Никакого тяжёлого железа. Страх отступил. Режим не сломлен, а, кажется, стал только крепче. P.S. Горжусь собой. И своим упрямством. Маленькая победа, которая чувствуется как огромная. 💪

«Я — бездна» Донато Карризи — психологический триллер, в центре которого три главных героя: Чистильщик, Охотница и девочка с фиолетовой чёлкой. Их судьбы переплетаются вокруг озера Комо, которое становится ключевым элементом сюжета. Чистильщик — человек без имени, который ведёт скрытую жизнь, занимаясь уборкой мусора на берегу озера. Он считает себя невидимым, но его мир рушится, когда он спасает тонущую девочку. В прошлом Чистильщик — мальчик, переживший жестокое обращение со стороны матери, которая пыталась его утопить. Охотница — женщина, которая годами спасает жертв домашнего насилия. Она начинает расследование, связанное с исчезновением женщины, и постепенно раскрывает тайны, связывающие её с Чистильщиком. Девочка с фиолетовой чёлкой — истерзанная тринадцатилетняя девочка, чья судьба тесно связана с Чистильщиком. Основная тема произведения — насилие в семье, отсутствие любви и понимания между детьми и родителями, влияние детских травм на взрослую жизнь. Автор исследует, как прошлое формирует личность и приводит к трагическим последствиям. О реальных событиях: в основе сюжета действительно лежат реальные события, но не всё в книге является документальной правдой. Автор гармонично соединил реальность и вымысел, создав художественный роман.

вот мой небольшой рассказ, посвященный моему решению. С Новым годом! Мои планы звучат вдохновляюще. Бой курантов отзвучал, а вместе с ним растворился в прошлом и привычный шум суеты. Тишина первого январского утра была особенной — не пустой, а наполненной тихим, чётким намерением. «Этот год будет поворотным», — подумала я, глядя в окно на спящий город. Не с громких заявлений и рывков на износ, а с тихого, упрямого движения, шаг за шагом. Как поезд, который, тронувшись с места, уже не останавливается. Мечта была простой и безграничной: больше путешествовать. Не как турист, а как исследователь. Но чтобы пройти далёкие тропы, нужно было сначала навести порядок на своей внутренней карте. И она начала с малого, но важного. Пятница. Раньше это был день ожидания конца недели. Теперь он стал днем чистоты — чистоты тела и мыслей. Я ввожу правило: «чистый день». Голодание. Но не суровое и пугающее, а бережное. Для старта — лёгкий, ароматный куриный бульон, согревающий и успокаивающий. «А там посмотрим», — сказала я себе, давая пространство для диалога с собственным телом. И ещё одно правило — железное и простое: никакой еды после 16:00 в 2026 году. Это был не просто запрет, а подарок себе вечерней: лёгкость, ясность ума и время, которое больше не уходило на готовку и переваривание. Время для книг о далёких странах, для изучения языков, для планирования маршрутов. Каждый отказ от вечернего перекуса был крошечной победой. Каждая пятница с чашкой золотистого бульона — медитацией и напоминанием: она движется. Медленно, но неотвратимо. Однажды, глядя на карту в своём блокноте, я поймала себя на мысли, что уже не мечтаю, а проектирую. И почувствовала ту самую лёгкость, которую дарили ей вечера и пятницы. Лёгкость, с которой начинаются настоящие путешествия. Вот так, с тихих, почти незаметных со стороны решений, и начинается поворот. Главное — поставить себе цели, помечтать... и не отступать. Даже когда путь начинается с простой тарелки бульона в пятничный вечер.

Почему важно помогать перезимовать городским птицам: 1. Еды мало — насекомые скрыты, семена растений под снегом. 2. Энергии нужно много — короткий день и морозы требуют постоянного поиска пищи для обогрева. 3. Помогает выжить — особенно в сильные морозы и гололедицу, когда естественный корм недоступен. 4. Польза для человека — синицы летом уничтожают насекомых-вредителей. Важно: подкармливать правильно (не соленым, не жареным, не черным хлебом) и регулярно, если начали. Идеально — сырые семечки, несоленое сало, специальные смеси.