Развиваемся и здоровеем!

Неделя дисциплины: 1. подъем 5 утра ( отбой с 22) 2. каждое утро 6 утра DDX 3. не ем после 18 4. 20000 шагов результат: минус 1 кг, засчет жира, мышцы чуть в плюсе- это видно по фото.

День 3. Хроники режима. Вчера был опасный зверь – День Ног. После утренней битвы с железом я, побеждённая, пришла, позавтракала и... отключилась. Проснулась только в 11:30. Вечером меня настигла расплата: сон сбежал, и я до часа ночи считала потолок. Мысль была одна: «В пять утра я не встану. Всё, режим рухнет». Но сегодня будильник прозвучал как вызов. И — о чудо — я его приняла. Подъем. День обещает быть лёгким: только отдых и кардио. Никакого тяжёлого железа. Страх отступил. Режим не сломлен, а, кажется, стал только крепче. P.S. Горжусь собой. И своим упрямством. Маленькая победа, которая чувствуется как огромная. 💪

«Я — бездна» Донато Карризи — психологический триллер, в центре которого три главных героя: Чистильщик, Охотница и девочка с фиолетовой чёлкой. Их судьбы переплетаются вокруг озера Комо, которое становится ключевым элементом сюжета. Чистильщик — человек без имени, который ведёт скрытую жизнь, занимаясь уборкой мусора на берегу озера. Он считает себя невидимым, но его мир рушится, когда он спасает тонущую девочку. В прошлом Чистильщик — мальчик, переживший жестокое обращение со стороны матери, которая пыталась его утопить. Охотница — женщина, которая годами спасает жертв домашнего насилия. Она начинает расследование, связанное с исчезновением женщины, и постепенно раскрывает тайны, связывающие её с Чистильщиком. Девочка с фиолетовой чёлкой — истерзанная тринадцатилетняя девочка, чья судьба тесно связана с Чистильщиком. Основная тема произведения — насилие в семье, отсутствие любви и понимания между детьми и родителями, влияние детских травм на взрослую жизнь. Автор исследует, как прошлое формирует личность и приводит к трагическим последствиям. О реальных событиях: в основе сюжета действительно лежат реальные события, но не всё в книге является документальной правдой. Автор гармонично соединил реальность и вымысел, создав художественный роман.

вот мой небольшой рассказ, посвященный моему решению. С Новым годом! Мои планы звучат вдохновляюще. Бой курантов отзвучал, а вместе с ним растворился в прошлом и привычный шум суеты. Тишина первого январского утра была особенной — не пустой, а наполненной тихим, чётким намерением. «Этот год будет поворотным», — подумала я, глядя в окно на спящий город. Не с громких заявлений и рывков на износ, а с тихого, упрямого движения, шаг за шагом. Как поезд, который, тронувшись с места, уже не останавливается. Мечта была простой и безграничной: больше путешествовать. Не как турист, а как исследователь. Но чтобы пройти далёкие тропы, нужно было сначала навести порядок на своей внутренней карте. И она начала с малого, но важного. Пятница. Раньше это был день ожидания конца недели. Теперь он стал днем чистоты — чистоты тела и мыслей. Я ввожу правило: «чистый день». Голодание. Но не суровое и пугающее, а бережное. Для старта — лёгкий, ароматный куриный бульон, согревающий и успокаивающий. «А там посмотрим», — сказала я себе, давая пространство для диалога с собственным телом. И ещё одно правило — железное и простое: никакой еды после 16:00 в 2026 году. Это был не просто запрет, а подарок себе вечерней: лёгкость, ясность ума и время, которое больше не уходило на готовку и переваривание. Время для книг о далёких странах, для изучения языков, для планирования маршрутов. Каждый отказ от вечернего перекуса был крошечной победой. Каждая пятница с чашкой золотистого бульона — медитацией и напоминанием: она движется. Медленно, но неотвратимо. Однажды, глядя на карту в своём блокноте, я поймала себя на мысли, что уже не мечтаю, а проектирую. И почувствовала ту самую лёгкость, которую дарили ей вечера и пятницы. Лёгкость, с которой начинаются настоящие путешествия. Вот так, с тихих, почти незаметных со стороны решений, и начинается поворот. Главное — поставить себе цели, помечтать... и не отступать. Даже когда путь начинается с простой тарелки бульона в пятничный вечер.

Почему важно помогать перезимовать городским птицам: 1. Еды мало — насекомые скрыты, семена растений под снегом. 2. Энергии нужно много — короткий день и морозы требуют постоянного поиска пищи для обогрева. 3. Помогает выжить — особенно в сильные морозы и гололедицу, когда естественный корм недоступен. 4. Польза для человека — синицы летом уничтожают насекомых-вредителей. Важно: подкармливать правильно (не соленым, не жареным, не черным хлебом) и регулярно, если начали. Идеально — сырые семечки, несоленое сало, специальные смеси.

Дорогая мама! В этот особенный день так хочется сказать тебе самые теплые слова. Ты – настоящий генератор любви, тепла и заботы. Вся твоя жизнь – это пример безграничной силы и самоотдачи. Ты подарила жизнь шестерым замечательным детям и вложила в нас всю свою душу. Мы выросли, но твоя миссия не закончилась. Ты – солнышко, вокруг которого крутится целая планета из внуков и правнуков. Для них твои объятия – самые надежные, а истории – самые интересные. Мы безмерно гордимся тобой. Вспоминаю твой трудовой подвиг: днем – ответственный инженер-строитель, а вечерами – маляр, чьи руки не боялись никакой работы. Ты трудилась не покладая рук, чтобы у нас было счастливое, беззаботное детство. Огромное тебе спасибо за каждую бессонную ночь, за каждую заработанную для нас игрушку и книжку. А еще ты – невероятная мастерица! Ты не только приучила меня к рукоделию, но и щедро делилась своим талантом со всеми, ведя в нашей школе бесплатный кружок вязания. И сейчас твои спицы и крючок творят чудеса, создавая уют для всей нашей большой семьи. Мы восхищаемся твоей энергией: вот ты с палками идешь на прогулку, заряжая всех своим оптимизмом, а вот уже помогаешь растить новое поколение, передавая им свою мудрость и доброту. Мама, ты – наш герой, наша опора и наш главный пример в жизни. Мы любим тебя больше всех на свете и желаем крепкого здоровья, много-много радости и таких же светлых дней, как твоя улыбка. С Днем матери! Пусть вся та любовь, что ты подарила нам, вернется к тебе сторицей

Мое путешествие в Нафталан длилось всего три ночи, но ощущения были будто из другой реальности. Я приехала сюда не от боли, а от любопытства. У меня ничего не болело — ни спина, ни суставы, и от этого мне поначалу было даже немного неловко среди людей, искавших здесь спасение. Но я решила: раз уж я здесь, надо пробовать все. И вот я погрузилась в свою первую нафталановую ванну. Теплая, густая, цвета темного янтаря нефть обволакивала тело невесомой, маслянистой пеленой. Это было странно и непривычно. Я лежала, глядя в потолок, и чувствовала, как кожа становится шелковистой, а в воздухе висел тот самый специфический, слегка аптечный запах, который стал символом этого места. На вторую процедуру я шла уже как на некий ритуал. Лежать в этой жидкой смоле, чувствовать ее тепло и знать, что она, по легенде, исцеляет тысячи недугов... А я просто лежала. Без целей, без ожиданий. И в этой странной паузе, в этом вынужденном бездействии, я почувствовала невероятный покой. Мысли замедлились, суета большого города растворилась где-то далеко. На третий день, принимая последнюю ванну, я поймала себя на мысли, что, возможно, я все-таки что-то лечила. Не спину и не суставы, а вечную свою спешку, вечное напряжение в плечах. Я вышла из ванны не просто физически расслабленной, а какой-то обнуленной. По ходу отдыха успела сдать анализы, и сделать кардиограмму сердца, без этого не пустили бы в ванну на процедуру, также на удивление успела посетить три вида массажа, вообщем успела расслабится по полной программе, еда в отеле была шикарная, очень полезная, даже пирожные таяли во рту как будто в них не было калорий, это шутка конечно), набрала на отдыхе я 3 кг точно, за эти три дня. Уезжала я из Нафталана без багажа болезней, с которым сюда приезжают многие. Но с собой я везла необыкновенное чувство легкости, гладкую, как у младенца, кожу и странное ощущение, что я прошла через древний ритуал очищения — не столько тела, сколько мыслей. И возможно, это было самое ценное исцеление.

Шкурка банана содержит в себе калий в большом количестве, который необходим для хорошего роста растений. Такое удобрение — это хорошая калийная подкормка. Корка банана богата другими полезными микроэлементами: кальцием, магнием, фосфором, натрием, железом, марганцем, азотом. Кожуру бананов перед транспортировкой щедро опыляют гормонами роста, так как с пальм их снимают недоспевшими. И такой, казалось бы, минус мы превращаем в большой плюс. Дело в том, что все эти гормоны остаются в корке. А именно она и нужна нам! Благодаря гормонам роста, которые автоматически переходят в наше самодельное биоудобрение, растения будут быстрее расти и радовать обильным урожаем. Богатый минеральный состав удобрения из банановой кожуры благотворно влияет на цветы и другие растения: стимулирует обильное цветение и плодоношение растений. Наше удобрение: Стимулирует корнеобразование; Укрепляет стенки стеблей; Стимулирует обмен веществ; Поднимает иммунитет растения; Гармонизирует фотосинтез.

Творожная запеканка с бананами, курагой и изюмом: 400 гр творога, 3 спелых банана, 3 яйца , ложка манки, можно две, курага , изюм или что другое на ваше усмотрение, все перемешиваем, и выливаем в любую силиконовую или другую форму и ставим в духовку на 40-50 минут, 180 градусов

Творожно-банановая запеканка: 200 гр любого творога, 2 яйца, 2 банана спелых, курага, изюм по желанию, и можно добавить манки, в духовку на 180 градусов на 40 минут

«Энергия, чтобы заняться собой» — это не магический ресурс, который где-то лежит и его нужно найти. Это скорее система, которую нужно выстроить. Представьте, что ваша энергия — это батарейка. Мы не можем просто найти новую, но мы можем перестать её разряжать и начать заряжать. Вот практичные и рабочие способы, как это сделать. 1. Начните с основ: «Физический» уровень (самый важный!) Здесь мы заряжаем «базовую» биологическую энергию. Без этого все остальные советы будут неэффективны. · Сон — это не роскошь, а необходимость. Это главный источник энергии. · Цель: 7-9 часов качественного сна. · Как: Ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные). За час до сна убрать гаджеты (синий свет мешает выработке мелатонина). Спать в темноте и прохладе. · Вода — проводник энергии. · Цель: 1.5-2 литра в день. · Как: Поставьте бутылку с водой на видное место. Начинайте утро со стакана воды. Не ждите чувства жажды. · Еда — это топливо, а не просто удовольствие. · Цель: Стабильный уровень сахара в крови (нет резким скачкам и падениям энергии). · Как: Есть регулярно, не пропускать завтрак. Добавить сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), белки (курица, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). Сократить быстрые углеводы (сахар, белая выпечка), которые дают кратковременный прилив, а затем спад. · Движение — парадоксальный источник сил. · Задача: Не изматывать себя, а заряжаться. · Как: Не думайте о часовой тренировке. Начните с 10-минутной прогулки в быстром темпе, короткой разминки, танцев под любимую песню. Движение насыщает мозг кислородом и запускает выработку эндорфинов — гормонов счастья и энергии. 2. Управляйте фокусом внимания: «Ментальный» уровень Наши мысли и концентрация тратят колоссальное количество энергии. · Делайте меньше решений. Принимать решения — энергозатратно. Упрощайте рутину: · Планируйте одежду и еду на завтра с вечера. · Создайте утренние и вечерние ритуалы (кофе -> душ -> завтрак), чтобы не тратить силы на «что делать дальше». · Выделите 2-3 главные задачи на день. Не распыляйтесь. · Остановите «мысленную жвачку». Бесконечное прокручивание проблем в голове высасывает всю энергию. · Как: Выпишите всё, что вас беспокоит, на бумагу. Это освобождает голову. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать с этой проблемой прямо сейчас?». Если можете — сделайте первый маленький шаг. Если нет — consciously отпустите, вы не можете контролировать всё. · Начните с «семечка», а не с «дуба». · Задача: «Заняться собой» — слишком глобально и пугающе. Это приводит к прокрастинации. · Как: Разбейте большую цель на микрошаги. Не «начать правильно питаться», а «сегодня на ужин съесть салат вместо пиццы». Не «заняться спортом», а «пройтись 10 минут после работы». Успех от выполнения маленького шага даст энергию для следующего. 3. Подключите «эмоциональный» заряд · Делайте то, что приносит радость и чувство удовлетворения. · Выделите 15-30 минут в день на свое хобби (порисовать, почитать, послушать музыку, собрать пазл). · Это не безделье, а важная инвестиция в свой энергоресурс. · Окружите себя правильным «контентом». · Отпишитесь от соцсетей и каналов, которые вызывают тревогу, чувство неполноценности или злость. Подпишитесь на то, что вдохновляет, учит и мотивирует (даже если просто смотреть на это красиво). · Общение — это энергообмен. · Проводите время с людьми, после общения с которыми вы чувствуете себя полнее, а не опустошеннее. Позвоните старому другу, сходите на кофе с коллегой, который вас поддерживает. 4. Экстренная помощь: если нужно прямо сейчас · Техника «Сначала тело». Когда нет сил вообще ни на что, спросите себя: «Я голоден? Хочу пить? Я устал? Мне холодно/жарко?». Часто мы принимаем банальную жажду или усталость за экзистенциальную тоску и отсутствие мотивации. Решите физическую проблему — и энергия появится. · Правило 5 минут. Договоритесь с собой заняться чем-то (уборкой, зарядкой, чтением) всего на 5 минут. Часто начать самое сложное. Начните с самого простого пункта из первого уровня (например, пить больше воды или ложиться раньше