Психолог Ольга Уметская

По следам одной сессии... Мама, ты не заметила, как я выросла. В пучине собственных дел, в метаниях израненного сердца, в бегстве от себя и от контакта ты не заметила. А мне это было важно. Снедаемая одиночеством ты передала это и мне. Передала как великую заразу, как чуму из рук в руки. Я кричала и звала тебя, долго, отчаянно, на всех языках мира... Но ты не замечала. Предлагала мне вместо себя суррогат вещей и событий. И однажды настал момент когда я приняла этот суррогат за любовь. Приняла и согласилась на одиночество, на невозможность встречи с тобой там и тогда. Заморозила чувства, перевела любовь на банковский счёт. Так было проще, так легче. Не чувствовать, не жить, не дышать. Но сегодня я горюю, горюю о неслучившемся, печалюсь о тебе, о себе и о нас. И слезы размораживаются, текут по щекам возвращая реки любви и нежности. Теперь я вижу тебя чётче мама, я вижу твою боль, отзываюсь своей. И вперемешку с ней много нежности, трепета, и самой жизни. Я выросла мама и я способна любить.

Бегущий от себя человек... Стремится исчезнуть в пучине "самых важных дел", "телевизионных событий из жизни других". Откладывает жить на потом, когда завершатся все эти важные "надо", "должен"... Планы, планерки, ежедневники памяти, куда напихано с лихвой так, что и на три жизни не хватит. И даже если дома, то и там свои ежедневники. Уборки, стирки, уроки, ремонты. Если спорт, то с насилием над собой, если витамины, то шесть пачек. Если питаться правильно, то через себя. ЗОЖ он такой, обязательно с принесением в жертву. Перекурить, заговорить, запить, заесть... Не замечать где болит, отмахиваться от очевидного. Снова отложить на потом, тогда.... когда бесконечный график немного разгрузится... Тревоги, страхи, стыд, вина... Как часто и признание, радость, любовь, близость. Все это внутри убавлено на минимум, чтобы не дай бог не отвлечь от бесконечного бега за очередным важным делом, наблюдением за жизнью других... Вот та причина, по которой человек не знает кто он, зачем он, какой он. Просто он почти не заходит к себе в гости. Некогда ж...

Однажды поздно вечером по пустынной дороге ехал человек и проколол колесо. Заглянув в багажник, он обнаружил, что не взял с собой домкрат. Он огляделся. «Возможно, где-нибудь неподалёку живут люди, и я попрошу у них домкрат», — подумал он и пошёл вперёд по дороге. По пути он начал думать о произошедшем. «Вокруг поля, — сетовал он. — Возможно, до ближайшего дома придётся идти много километров». Но довольно скоро впереди показался фермерский дом. «Уже слишком поздно, — подумал мужчина. — Скорее всего, все спят». Тут он увидел, что в окне горит свет. «Наверное, ночник, — размышлял бедолага. — Вся семья уже спит. Хозяин устал за день работы в поле, и разбудить его будет непросто. Придётся колотить в дверь целую вечность, прежде чем мне откроют. Фермер будет страшно недоволен, что его вытащили из постели, а, узнав, что мне нужен домкрат, он ответит: «Чёрт побери, неужели ты думаешь, что я должен одеваться и тащиться в сарай, чтобы дать тебе этот проклятый домкрат?!» Он ужасно разозлится и, скорее всего, просто захлопнет дверь у меня перед носом, и… и…» К тому моменту, когда человек подошёл к двери дома, он накрутил себя сверх всякой меры. Он яростно заколотил в дверь, — и ему почти сразу открыли. — Что случилось? — удивлённо спросил фермер. — Разве можно так поступать? — выпалил пришедший. — Что вы за человек? Разве не понятно, что я попал в беду? И ведь я прошу о такой малости! Мне всего лишь нужен домкрат! И не вздумайте захлопнуть дверь у меня перед носом! И в этот момент фермер захлопнул дверь. *** Точно так же люди умеют в любой другой ситуации накрутить себя, даже не имея к этому оснований. Накручивание считается привычным для мозга тревожного человека. Например, привычная критика руководства вызывает страх, панику и ожидание позорного увольнения. При этом чем дольше человек обдумывает ситуацию, тем больше паникует и тревожится. Накручивая себя, мы копим негатив внутри. В большинстве случаев выплеснуть эти сильные эмоции невозможно, потому что человек понимает, что накрутил себя из-за пустяка. А значит, этот негатив начинает разрушать своего носителя. Сложно предугадать, как это отразится на человеке. Последствия могут быть разными - от физических проявлений, болезней, стрессов до переноса эмоций на своих близких. Есть определённая категория людей, наиболее восприимчивых к этому. У них наблюдается: • врождённая тревожность как особенность нервной системы; • повышенная чувствительность и мнительность; • низкая самооценка; • обидчивость; • ревность; • перфекционизм; • наследственная модель поведения. Создавая в голове яркие картины человек начинает верить в то, что придумал его мозг. Таким способом люди часто оправдывают свои поступки или придумывают причины произошедшей с ними неприятности, игнорируя факты. Несколько советов тем, кто хочет избавиться от привычки накручивать себя: • постарайтесь сохранять спокойствие в любой ситуации; • научитесь справляться с паникой, занимаясь дыхательными практиками и медитацией; • включайте критическое мышление, если ваш мозг начинает развивать негативный сценарий, – в большинстве случаев ситуация не так страшна, как вы её себе представляете. Хорошо помогает работа с мыслями в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии); • живите здесь и сейчас, наслаждаясь каждой минутой настоящего времени. Умение контролировать свои эмоции многого стоит. Отпускайте ситуацию сразу после случившегося события, не позволяя себе идти в тревожные мысли. Вы -хозяин своих мыслей и они принадлежат вам, а не наоборот). С данной ситуации лучше справляться с помощью психолога!

Человек из ярлыков живёт, тем, что ему предписано другими. 📝📖 Мама, папа, бабушка, друзья, враги, коллеги, и даже просто тетка из трамвая...🧒🧑🧑‍🦳 Каждый оставил свою записку на теле и в душе.🗃️ Он гордо или скрюченно тащит на себе тысячи бумажек с разными почерками.⚓ Они красные, зелёные, синие, красивые, постыдные, иногда очень пугающие, иногда вызывают гордость....🗂️ И иногда человек из ярлыков стремится хоть немного избавиться от этих чертовых бумажек... 🗑️ Тогда он берет свои записки, ищет свободное место на ком нибудь другом. Друге, ребенке, соседе или просто на тётке из трамвая. И исхитряется переклеить самые ненавистные бумажки...🗞️ Но вот незадача.... Бумажки никуда не деваются, они остаются с человеком. По прежнему....📦 А под ними не видно настоящего человека, без ярлыков...🧑‍🎤🧑‍🎨🧑‍🍳👳 Как хочется, чтобы у каждого была такая стена, на которую можно переклеить весь этот бесконечный груз чужих мнений. Чтобы человек увидел наконец, кто он, какой он когда без ярлыков...🏞️

Нерешённые проблемы могут быть похожи на бег по кругу... Или это как заблудиться в лесу и снова и снова проходить одно и то же место. Человек просто не видит иной дороги, а там, где можно было бы свернуть или поменять путь, у него темнота. Вот не видит других выходов и все тут. И бьётся до бесконечности о грабли.⤴️ Обнаружить новые пути, подходы, выходы из ситуации это значит увидеть что то очевидное, на поверхности, что ранее не было доступно никогда. Ещё такие вдруг обнаруженные вещи называют инсайтами или озарениями. Ну это как в "Бриллиантовой руке", помните: Семен Семенычу дают пистолет, а он его пихает в сетку с продуктами. Потом восклицает "Аааа, точно" и засовывает пистолет в карман. Вот так инсайт.🌠 Что делать чтобы озарить темноту? Вот понял человек, что устал вот так и по кругу, одно и то же. Нужен осветительный инструмент: фонарь, свеча, лампа... Поискать в карманах? Неееет😯 Мы начинаем искать такой подручный инструмент вокруг. Просим у родных... Нам могут предложить молоток или сказать "Все норм, нет тут темноты, ходи дальше". Просим у друзей... Они тычут в темноту пальцем и говорят "А ты чё не видишь чё там?" или предложат не обращать на нее внимания. Пробуем поискать в книгах ответы на свою темноту, получаем ответы на чужую. 🫂 И когда все эти и другие попытки перепробованы, да ещё и не по одному разу... Человек наконец доходит до кабинета психолога и говорит: "Вот тут у меня темнота, мне конечно с ней жить хорошо, я привык, сроднился, но вот ходить по замкнутому кругу задолбало уже". И тогда психолог вместе с владельцем темноты проходит пару кружков подсвечивая своим (приобретенным с болью между прочим) фонариком. Озаряет одну, другую, третью темноту. Человек открывает рот от удивления, как там просто все устроено и все о нем и про него. А потом вдруг обнаруживает в кармане свой давно забытый фонарик. 🔦 Ведь оказывается можно доставать в нужные моменты свой личный фонарь. Главное его обнаружить.🪔✨🌟🔦🕯️💡

Хочу сегодня поделиться стихом, который нашла в сети про важность добаюкивания. Как это ценно относиться к себе с любовью и пониманием и вернуть хотя бы часть неполученных в детстве дефицитов.... *** Долюби эту девочку, докачай… Подержи на ручках, налей ей чай. Расскажи ей сказку, укрой от бед, Дай поверить в свершение всех побед. Отгони подальше полночный страх, Научи всё видеть вокруг впотьмах. Подари ей брошку, свози на юг, В край где нет и в помине холодных вьюг. Сшей ей платье из шёлка, сыграй ей джаз, Будь с ней рядом в её самый первый раз. Приласкай, спаси, пожалей, укрой… Помоги быть честной с самой собой. Пусть в её глазах не исчезнет свет, Пусть всегда будет ясным её рассвет. Если спросит, ответь! Не молчи, не лги. Канут беды, пойдут по воде круги. Счастье вот оно. Рядом. Рукою тронь. В очаге души разведи огонь. И тогда в мороз расцветут цветы. Не предай свою девочку! Это ты... Автор: Людмила Шум

Покажи мне свои чердаки и подвалы памяти.🏚️ Мы сначала будем вместе к ним присматриваться, примеряться, куда же следует взглянуть сначала, а что оставить на потом. 👀 Мы пойдем туда вместе, 🧑‍🤝‍🧑я буду держать тебя за руку, когда спустившись по замшелым ступеням ты решишь открыть один из давно пылящихся сундуков и провести ревизию той прошлой далёкой, а может и не очень жизни, которая делает твой день и сегодня. 🪔 Не отпускает импульсами боли, не позволяет взглянуть в жизнь. Мы откроем их вместе... Бережно и осторожно... 🧳 И будем вместе доставать обломки и старые фото, сломанные игрушки и разрушенные мечты, старые линявшие костюмы и мишуру с детской ёлки..🧸🪆👗🧥👚 Все незакрытое, забытое, больно ранящее и сегодня...⛔ Мы будем вместе наводить порядок, неспешно, с любовью и уважением... Проживая непрожитое, отпуская опостылевшее, снимая груз за грузом...🎐🪅 А потом, однажды, ты проснешься с ощущением лёгкости в душе... И поймешь, что с тобой остались только сокровища, а весь мусор куда то исчез навсегда...🏡🌄🏞️

ПРО ЛЮБОВЬ И ОДИНОЧЕСТВО Как страшно, как тоскливо, грустно и пусто в этом одиночестве, в этой невстрече с другим. Кокон одиночества, когда то стал спасением от невыносимости жизни, тогда и там, где не справлялся, отрезал чувства понемногу, бинтовал открытые раны и закрывал душу. Этот уютный некогда кокон вдруг стал душащей ловушкой, через которую так сложно протянуть руку к другому. И вот стоишь в безмолвии, смотришь как мимо течет жизнь, кричишь так громко из этой внутренней пустоты, а снаружи слышится лишь писк, слабый звук. И правда непонятно другому в этот момент, то ли ты одинок, то ли просто самодостаточен. И так будет длиться и длиться, пока однажды ты сам, своими руками, не разорвешь этот кокон, шаг за шагом, нить за нитью. Пока ты сам не расправишь затёкшие плечи и не позовешь другого на встречу. Скажешь"Вот я! Вот ты! Я хочу встречи! Я хочу дарить и брать любовь! Я признаю свою нужду в тебе и признаю твою нужду во мне!" И это будет про встречу двух разных, без масок, без ролей, без кучи ненужных защит и шелухи. И там, на границе этой встречи где один касается другого, там и живёт Любовь.

ПРОЖИВАЯ БОЛЬ Проживая ночь, бесконечный сумрак, наполненный отчаянием, безысходностью и призраками прошлого.◼️◾▪️◾◼️ Такую ночь, что не способен разогнать ни один свет... Так видится сначала...🏴‍☠️ Что это лабиринт, бесконечный коридор без выхода, без права на ошибку, без солнечного света.➖➖➖ Все голоса и звуки эфемерны. И ни одно "забей и живи дальше", "пройдет", "время лечит" не укажет дорогу к выходу из этой тьмы. 🕳️ Лишь обострит разочарование... И там, у самой грани, когда отчаяние и страх глубоко проникли под кожу, заледенели мышцы, остановилось дыхание...😨😱 Оцепенело и стало словно не твоим тело... Просто вдохни... Вдохни всей грудью и широко открой глаза, кричи и пой...🌬️ Ори всей душой, всей сущностью, всем телом... что выбираешь жить, что несмотря на то, что вокруг нет света ты знаешь... Знаешь что самая темная и мрачная ночь перед рассветом. 🌬️🌏🗻🌠 Дай себе время, бесконечно много времени, чтобы черт возьми понять, что кроме тьмы, отчаяния и беспомощности в мире есть и другая сторона...🫂🌌 Что есть и те, кто думает иначе о тебе, сочувствует, прошёл через эту боль сам и выжил, выстоял перед тьмой. И знает как это, когда во тьме не различить иного... А та другая сторона, полна света и любви. Просто порой нам нужна темнота вокруг, чтобы понять что свет идёт изнутри...🌅🌄☀️☀️☀️