Яжмать и не только)

ФУНКЦИИ ЖЕЛЧИ Делюсь знаниями Продолжаю серию постов о желчи. Как только будет брльше времени напишу статью почему так важна хорошая, текучая желчь. Итак,в чем задача желчи? Основные функции: - активация ферментов поджелудочного и кишечного соков; - выведение холестерина, биллирубина и ряда гормонов; -стимуляция секреции кишечного и поджелудочного соков; - бактерицидное действие; -усиление моторики кишечника; - всасывание жиров; - всасывание жирорастворимых витаминов.

ТРАВЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЖЕЛЧЕОТТОКА Расторопша- очищает печень и протоки желчного ( нельзя при синдроме Жильбера); Артишок-поддерживает работу печени, стимулирует отток желчи; Цикорий- устраняет застой желчи, оказывает желчегонное действие; Шиповник, мелисса, мята, ромашка, тысячелистник- этрадиционные травы для желчи- оказывают спазмолитическое действие, облегчают желчеоттеделение.

КАК НАЛАДИТЬ ЖЕЛЧЕОТТОК Делюсь знаниями. -начинайте свой день со стакана умеренно горячей воды натощак; - достаточное количество клечатки в каждый прием пищи; - пить достаточное количество воды, лучше теплой(минимум 1,5 литра); - ежедневныя физическая нагрузка, хотя бы наклоны; - добавлять в пищу горечи (не путать с жгучеми продуктам): редька,редиска, рукола, черемша; -стараться не есть слишком горячую и холодную птщу: это вызывает спазмы желчного пузыря; - включайте в рацион продукты с полинасыщенными жирными кислотами: морская жирная рыба, кедровые и грецкие орехи, яйца, авокадо, льняное семя, растительные масла. @

САЖАТЬ МАЛЫША ИЛИ НЕТ? Делюсь опытом. Конечно нет! Моей доченьке сейчас 6 месяцев и меня замучили вопросами:"уже садиться?", " высаживаю ли я ее?", "а почему не сажу ее в подушки? " и т.п. Я мама осознанная, и поэтому конечно изучила этот вопрос🙂- вредно для неокрепшего позвоночника сие действие.И так же как и дефектолог,я знаю,что нельзя сажать, ставить, учить ходить малыша,пока он сам это не начал делать. Оказывается,ранее высаживание вредно еще и в силу неготовности тазобедренных суставов к этому. Об этом мне сказал специалист на плановом узи. В 5 месяцев доченька заболела:был обструктивный бронхит, следствием антибиотики, нарушение ЖКТ, и видимо это и привело к незрелости наших суставов. Как мне объяснили,это не критично и нужно только наблюдать. Так же ,оказывается, хорошо,опять же со слов врача, если ребенок встает на четвереньки и раскачивает себя- таким образом, он помогает себе в разработке суставов. Прошло уже 2 недели после УЗИ, доча активно качается и уже начинает присаживаться). Может у кого-то было похожее?Поделитесь.

Белок и Великий пост Делюсь знаниями Сейчас многие православные соблюдают Великий пост. Это довольно непростое испытание не только силы веры, но и здоровья верующего. Конечно желательно входить в пост подготовленным: не иметь дефициты по витаминам, микронутриентам; с хорошим уровнем желаза ( это особенно важно для женщин); с запасом знаний,как поддерживать свой организм в эти дни. Как мы знаем в пост ограниченно употребление продуктов животного происхождения. А белок из растительных продуктов имеет ряд минусов: 1. Неполноценный аминокислотный состав. 2. Наличие фитиновой кислоты, которая снижает активность птщеварительных ферментов и выводит минералы. 3. Ингибиторы протеаз, снижают усвояемость белка. 4. Наличие лактинов. Они повышают проницаемость кишечной стенки,что мешает проникновению аминокислот. Но к счастью, мы можем значительно уменьшить эти негативные свойства растительного белка. Итак: - замачивание полностью деактивирует ингибиторы протеазы и уменьшает количество фитинов; - проращивание повышает питательную ценность продуктов; - длительная термообработка (80 минут и выше) снижает активность ингибиторов бобовых ( кроме сои); - ферментация только она исбавляет сою от антинутриенов.

РАЗНЫЙ БЕЛОК Делюсь знаниями А вы знали,что белки животного и растительного происхождения уваиваются нашим организмом по-разному?Так белки животного происхождения усваиваются организмом на 93-96%. А белок из продуктов растительного происхождения только на 62-80%. Почему же так происходит? Дело в том,что в таких белках имеется дефицит одной или нескольких незаменимых аминокислот. В бобовых белка содержится в среднем 5-24% . Их аминокислотный состав и усвоение изолянтов и концентратов близки к белкам животного происхождения, при этом присутствующие в них ингибиторы протеиназ, что снижает его усвоение .

ГДЕ БРАТЬ МАГНИЙ? Делюсь знаниями. Как же мы можем получить этот нужный нам элемент! Лучший способ-это конечно из продуктов. Больше всего его в : пшеничных отрубях, тыквенных семечках, какао-порошке, зеленых овощах, зелени и салатных листьях, кунжуте и орехах. В норме за сутки в организм должно поступать 300-400 мг магния, но при стрессе, сильных физических нагрузках, когда человек болеет расход магния в организме увеличивается. Если же мы говорим о препаратах магния, то они могут быть в форме порошков, капсул,таблеток для приема внутрь. Наиболее биодоступные формы: цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат и аскорбат.