Полезные привычки

Привычка восполнять дефициты Беспричинная усталость предвещает болезнь. — Гиппократ. Знаете ли вы, чего не хватает вашему организму? Большинство необходимых веществ для своего организма человек получает из пищи. Однако многие продукты стали гораздо "беднее", чем были десятилетиями ранее. Кроме того, современный человек расходует большое количество ресурсов и часто не успевает правильно их восполнять. Статистические факты. С учетом статистического «взвешивания» в целом по РФ 89,92% молодых людей в возрасте 18–25 лет испытывают недостаточность или дефицит витамина D...

Привычка справляться со стрессом Паника - это половина болезни. Спокойствие - это половина здоровья. Терпение - это начало выздоровления. — Авиценна (Ибн Сина) Сложно ли вам заснуть вечером? Вы часто чувствуете тревожность? Вас преследует ощущение, что вы ничего не успеваете и находитесь в режиме постоянной гонки? Постоянное чувство усталости и чувство разбитости утром? У вас низкий аппетит особенно в утреннее время? Частые перепады настроения? Часто проявляются аллергии? У вас снижен иммунитет?...

Привычка разнообразия рациона Болезнь всегда происходит либо от излишка, либо от недостатка, то есть от нарушения равновесия. (Гиппократ) Современный человек страдает от дефицитов различных веществ, которые нужны для биохимических процессов в нашем организме. По данным ВОЗ, более 2 миллиардов людей в мире имеют недостаток железа в организме. В 2020–2021 годах дефицит витамина D наблюдался более чем у 55% россиян. Дефициты витаминов, минералов, а также белков, жиров, углеводов сказываются на нашем здоровье и самочувствии...

Привычка избегать пустых калорий "Наша пища должна быть нашим лекарством, а наше лекарство должно быть нашей пищей" (Гиппократ) В современном мире все чаще встречаются продукты питания, которые имеют длительный срок хранения, быстры в приготовлении, что, казалось бы, имеет одни плюсы. Однако такие продукты несут в себе минимальную питательную ценность. Питательная ценность — понятие, отражающее всю полноту полезных свойств пищевого продукта. Как распознать такие продукты? 1. Быстрое время приготовления...

Привычка соблюдать режим питания "Цени пищу, словно голодный, но ешь так, как будто бы сыт." (Мухаммад Окар) Режим питания - это кратность приемов пищи, соблюдение интервалов между ними и распределение суточного рациона между приемами пищи. У каждого человека свой темп жизни, поэтому каждый выбирает сам, сколько раз принимать пищу в день. На мой взгляд оптимальное количество приемов пищи для здорового человека от 2 до 4 раз. Важно помнить, что дробное питание ( более 5 раз в сутки) назначается врачом при определенных патологиях ЖКТ...

Привычка регулярно проходить диспансеризацию "Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них." (Томас Мор) Диспансеризация - это комплекс медицинских обследований, которые позволяют выявить наличие хронических заболеваний и проверить состояние своего организма. Важно ежегодно проходить диспансеризацию, даже при наличии хорошего самочувствия. Болезни никогда не возникают внезапно, этому предшествует длительный этап компенсации. Поэтому следует заниматься профилактикой уже сейчас...

Привычка заниматься спортом «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.» (Гиппократ) Физическая активность обязательно нужна в повседневной жизни человека. Организм не может существовать без движения. 1. Зарядка утром. Начать следует с 10 минут разминки - это несложно. За эти 10 минут активизируется перистальтика кишечника, лимфатическая система, выработка эндорфина. Организм будет чувствовать себя бодрее, станет легче просыпаться, повысится концентрация внимания...

Привычка вовремя ложиться спать Качественный и здоровый сон - это основа хорошего самочувствия. Для того, чтобы обеспечить хороший сон необходимо соблюдать несколько правил : 1. Ложиться спать не позднее 22-23 часов. Отход ко сну в это время способствует правильному гормональному циклу. Вовремя происходит выработка мелатонина, снижение кортизола. Низкое качество сна или недостаточное его количество нарушают правильное время синтеза гормонов. 2. Отсутствие света в комнате. При наличии света снижается уровень мелатонина...

Привычка пить воду Пить воду-это самое простое, что может сделать человек для собственного здоровья. Существует множество аспектов употребления воды. В первую очередь, норма. ВОЗ опровергла существование определённой нормы потребления жидкости для человека. Причина в том, что существует множество индивидуальных факторов в образе жизни человека...