Vera Betanti

1. Ограничиваем свои возможности При сниженной уверенности мы зачастую сами устанавливаем себе рамки доступного. Причём основанные не на фактах, а на внутреннем ощущении с приставкой «не»: недоступности, недостаточности и Т. Д. Мы даже не рассматриваем вариант, не ставим цель, не даём себе шанс попробовать; а сразу пресекаем этот процесс на корню из-за нехватки веры в себя.

2. Снижаем свои шансы на успех Если мы заранее считаем, что нас ждёт провал, мотивация стараться и прилагать дополнительные усилия стремительно падает. Действительно, зачем пытаться, напрягаться, если хороший исход не кажется вероятным? «Кажется» здесь - ключевое слово

3. Повышается уязвимость к давлению и неопределённости Нам становится сложнее говорить «нет», защищать себя, отстаивать свою позицию, оказывать сопротивление давлению. А также снижается устойчивость к жизненным трудностям; выдерживать неопределённость и тревогу становится тяжелее: мы не верим, что сможем справиться.

4. Снижается продуктивность Сомнения и тревога увеличивают прокрастинацию: Страх неудачи, базирующийся на неуверенности в себе, заставляет нас переживать о всех возможных неблагоприятных исходах. На это уходит не мало времени и сил; тем временем, выполнение задачи раз за разом откладывается - в том числе, чтобы избежать ожидаемой боли неудачи.

5. Возрастает тревога А вместе с ней страх оценки и чувствительность к критике, что часто приводит к избеганию «вЫЗовов» (беспокойных, но интересных ситуаций), а также повышенному конформизму. Это, в сочетании с другими факторами, может приводить к сложностям в отношениях и профессиональной самореализации.

6. Развиваются непродуктивные коПиНги Нам нужно что-то, чтобы совладать с внутренним дискомфортом. Эти способы приносят временное облегчение, но в перспективе не решают, а усугубляют ситуацию: Гиперкомпенсирующая самореализация в виртуальной среде; Фиксация на внешних оценках и похвале; Склонность к зависимостям, эскапизму и пр.

1. У вас появится возможность расти и делать свою жизнь лучше Когда у нас нет права на ошибку, мы вполне закономерно начинаем избегать ситуаций, где эта ошибка может случиться. Но по совместительству это ситуации, которые могут быть нам интересны и нужны, которые являются частью пути к нашим целям. Избегая потенциальных ошибок, мы также избегаем потенциального будущего, которое мы могли бы получить, позволив себе несовершенство. А ещё мы лишаем себя возможности получить опыт. Узнать, что у нас Что-TO получается. Познакомиться с собой поближе. Удивить себя. Научиться чему-то новому. Осознать, что мы сильнее и жизнеспособнее, чем нам казалось раньше. Позволяя себе ошибки, мы также позволяем себе любопытство, экспериментирование, исследование. Мы позволяем себе пробовать то, что нам хочется. Мы позволяем себе получать опыт, который станет основой наших будущих успехов.

2. Улучшите отношения с собой Запрет на ошибки создаёт огромное давление: завышает ожидания, накладывает ограничения и сковывает, вкладывается в перфекционизм и подталкивает к развитию чрезмерной самокритики Всё это очень вредно сказывается на нашем психическом, а затем и физическом здоровье. А позволение на ошибки, в свою очередь, даёт нам возможность относиться к себе с гораздо большей лёгкостью и принятием

3. Снизите тревогу Страх ошибки приводит нас в состояние повышенного напряжения и настороженности, что создаёт постоянную фоновую тревогу. Хронический стресс и психосоматизация автоматически идут в комплекте :) Так что, если тревога - ваш старый спутник, то поработать с позволением на ошибки может стать хорошей идеей.

На случай прокрастинации: Это нормально, что мне не хочется делать это задание. Может быть, мне страшно, может, у меня просто нет сил, или мне и вовсе не интересно. Я могу отнестись ко всем этим моментам с понимаем и помочь себе понять, что мне сейчас нужно: дополнительный ресурс, защита от страха, мотивация. Как я могу себе помочь?

На случай усталости: Мне необязательно всегда сохранять продуктивность. Уставать - очень нормально. Могу ли я себе позволить отдохнуть? Как именно мне хотелось бы отдохнуть? Если дело обязательное, то от чего другого я могу отказаться? Как могу себя поддержать? Какой дополнительный ресурс или помощь организовать?

На случай грусти: Это нормально, что мне грустно. Всем бывает грустно. Это ничего про меня не значит. Почему мне стало грустно? Что с этим можно сделать? Как я могу сам(а) себя утешить? У кого я могу попросить поддержки? Какие выводы я могу сделать на будущее?