О фитнесе с Алексеем Курзиным

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД В КРОССОВЕРЕ Отведение ноги назад в тренажере — это упражнение дает возможность эффективно проработать бедро и ягодичные, не задействуя при этом квадрицепсы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ 1️⃣ Встаньте лицом к опоре блочного тренажера. 2️⃣ Закрепите на тросе нижнего блока манжету, которая позволит вам закрепить трос на ступне или щиколотке. 3️⃣ Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, наклоните и зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги. 4️⃣ Немного согните рабочую ногу в коленном суставе. 5️⃣ На выдохе выполните отведение ноги назад, не раскачиваясь туловищем. Не стоит поднимать ногу слишком высоко, прогибая при этом поясницу. 6️⃣ На вдохе медленно возвращайте ногу вниз немного сгибая в колене и выводя вперед. 7️⃣ Выполните плановое количество повторений и поменяйте ногу. ❗️ Техника выполнения требует самостоятельной стабилизации туловища, в отличие от тренажеров для изолированной работы мышц. Здесь статической нагрузке необходимо подвергать мышцы живота, поясницы, квадрицепсы и бицепсы опорной ноги. Только так можно обеспечить правильное положение тела при выполнении отведений.❗️ ⠀ ⠀ ✅ Наклон корпуса позволяет увеличить амплитуду движения. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее.✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ❓Ставьте + если выполняете, и пишите ваше мнение об этом упражнении ❓

#СОХРАНИ_И_ПРОКАЧАЙ 🏋🏽‍♂️ ⠀ ⠀ Ещё одна интересная и мощная тренировка ФУЛБОДИ добавлена в ленту. Сохраняй и повторяй😉. 1️⃣ Приседания со штангой 3-4х8-10 2️⃣ Жим штанги на наклонной скамье 3-4х10-12 3️⃣ Тяга в рычажном тренажере хватом сверху 3-4х12-15 4️⃣ Жим сидя в Смите 3-4х12-15 5️⃣ Фронтальный подъем в блоке 3-4х12-15 6️⃣ Французский жим с гантелями 3-4х12-15 ⠀ ⠀ Технику каждого упражнения вы можете найти в закрепленных историях. ⠀ ⠀ Тренировка подходит как для девушек так и для мужчин. ❗️Заказать индивидуальный план тренировок/питания, который я лично составлю для тебя, ты можешь на сайте в шапке профиля❗️

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ ⠀ Тяга гантелей лежа на скамье – это упражнение для развития верхней и средней части спины, широчайших и трапеций. Упор на живот позволяет исключить технические ошибки и сконцентрироваться на целевых мышцах. Выполняется на наклонной скамье. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ 1️⃣ Отрегулируйте скамью под угол от 30 до 45 градусов. 2️⃣ Ложитесь животом и грудью на спинку скамьи. Ногами упритесь в пол. 3️⃣ Возьмите в руки гантели и держите их на вытянутых руках нейтральным хватом, разведя лопатки. 4️⃣ На выдохе за счёт отведения локтей назад, подтяните руки со снарядами к себе, сведя максимально лопатки на спине. 5️⃣ После секундной паузы в верхней точке амплитуды медленно опустите руки в исходное положение. 6️⃣ Повторите необходимое количество раз. ⠀⠀ ⠀ ✅ Выполняйте подъем снарядов за счет мышц спины, а не рук. Руки должны выполнять только ассистирующую функцию, в противном случае нагрузка сместится на бицепс. ✅ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ❓Используете это упражнение в своих тренировках ? Если нет то обязательно попробуйте ❓

#СОХРАНИ_И_ПРОКАЧАЙ 🏋🏽‍♂️ ⠀ ⠀ Ещё одна интересная и мощная тренировка ФУЛБОДИ добавлена в ленту. Сохраняй и повторяй😉. 1️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-12 2️⃣ Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х10-12 3️⃣ Жим гантелей сидя 3-4х12-15 4️⃣ Жим одной ногой 3-4х10-12 5️⃣ Сгибание рук с гантелями стоя 3-4х10-12 6️⃣ Скручивания с верхнего блока 3-4х15 ⠀ ⠀ Технику каждого упражнения вы можете найти в закрепленных историях. ⠀ ⠀ Тренировка подходит как для девушек так и для мужчин. ❗️Заказать индивидуальный план тренировок/питания, который я лично составлю для тебя, ты можешь на сайте в шапке профиля❗️

🏋🏽‍♂️МУЖСКИЕ И ЖЕНСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ⌛️Пришло время разобрать МИФ, о том что мужчины должны выполнять «мужские» упражнения, с малым диапазоном повторений. Женщины должны выполнять «женские» упражнения, с большим количеством повторений. 🧬На самом деле строение и принцып роста мышц мужчин и женщин ничем не отличается. Не существует «мужских» и «женских» упражнений, как и определенного числа повторений для определенного пола. 📚Давайте подумаем рационально. «Румынская тяга и ягодичный мост это женские или мужские упражнения?» Ответьте сперва - «Ягодицы это мужские мышцы или женские?» И что на счет бицепса и трицепса, что из них женское, а что мужское? 🏃🏽Ягодичные мышцы как в мужском так и в женском организме выполняют одинаковые функции. 🏋🏽‍♂️Для каждой мышцы есть те или иные упражнения, движения которые улучшают их функции. ✅Например ягодичный мост это то упражнение, которое помогает улучшить ускорение во время спринтов. Это особенно важно как для спринтеров на короткие дистанции так и для игроков в футбол, регби и других командных видов спорта. Тренируйтесь с умом и всем больших мускул💪🏽 ❗️Заказать индивидуальные программы тренировок/планы питания, вы можете на моем сайте по ссылке в шапке профиля, или написать мне в Директ, и тогда я составлю планы лично для тебя✅