Сны

Люди перестали спать из-за тревожности. И вместо отдыха всё чаще выбирают снотворное — спрос вырос на 60% за год. Тревожные бегут к врачам за рецептами, чтобы хоть как-то «отключить» голову. Главные виновники - стресс и передоз соцсетей. Мозг не отдыхает, нервная система истощается, а без гаджета накрывает волна тревоги. Сон не ломается просто так. Он всегда реагирует на перегруз. Врачи предупреждают: Иногда без него действительно не обойтись. Проблема начинается, когда оно становится единственным способом справляться. Снотворное вызывает зависимость, ломает естественные ритмы сна, ухудшает память и дыхание. После отмены тревожность возвращается - и ещё сильнее. Бессонница - это первый звонок, что нервная система перегружена. За ней приходят панические атаки, апатия и эмоциональное выгорание. Чтобы начать спать: • уберите телефон за час до сна • проветрите комнату • не пейте кофе и алкоголь вечером • выходите на воздух • больше двигайтесь Идём принимать магний и ванную с солью.

Не выспался — потянулся за сладким. Это происходит на автоматизме. Сон, а точнее его отсутствие, напрямую влияет на: — выбор еды — уровень тревожности — способность держать фокус — и то, как мы вообще проживаем день. Когда организм не восстановился, он ищет быстрый источник энергии. И чаще всего это — сахар. В этом гайде я собрала базовые, но действительно рабочие шаги, которые помогают:  улучшить качество сна  снизить вечернюю тревожность  перестать «компенсировать» усталость едой Это не магия и не «одна таблетка на ночь». Сон — язык тела и психики. И он всегда говорит о состоянии глубже, чем кажется. Сохраняйте гайд — и попробуйте внедрять не всё сразу, а по одному шагу. Иногда даже маленькое изменение даёт большой эффект.

В исследованиях сна часто отмечают: чем свободнее телу, тем легче оно входит в глубокие фазы сна. Почему так? Когда ничего не мешает коже дышать, тело быстрее входит в “зону идеального сна”: 36–36,4°C — именно при такой температуре включается глубокий сон. А глубокий сон — это: — восстановление нервной системы — гормональный баланс — иммунитет — регенерация тканей — молодость в прямом смысле Так что, возможно, лучшее анти-эйдж средство стоило… просто снять. Иногда тело знает, как ему лучше. Мы просто давно перестали его слушать. Как вы спите, в одежде или без?

В сонниках кошку любят «смягчать» Ласковая — к радости. Домашняя — «ни о чём». Красивая — «к удовольствию». Но на практике всё сложнее. Кошка во сне — один из самых скользких символов. Именно с неё чаще всего начинается самообман. В сонниках пишут одно. А в жизни после таких снов люди: — теряют время — принимают «удобные» решения — доверяют не тем — и слишком поздно понимают, что их вели не туда. С символами всё кажется простым. Пока не приходится отвечать за последствия.

Учёные снова удивили: кофе помогает… лучше спать. Да, ты всё правильно прочитал. В исследовании выяснили, что напиток усиливает глубокую фазу сна — ту самую, где организм восстанавливается быстрее всего. И даже если спать меньше обычного, глубокий сон всё равно улучшается. Но есть нюанс (конечно же): эффект появляется только после трёх чашек кофе в день. Осталось решить главный вопрос: как уснуть после этих трёх чашек? А ты как думаешь — это гениальное открытие или учёные просто не спали всю ночь, пока это исследовали? И у тебя кофе перед сном — враг или друг?