Просто о Жизни

Бывают дни, когда вы чувствуете себя как разбитая ваза — тысяча мелких осколков. Попытки «взять себя в руки» не работают. Нужна другая тактика — «собрать, а не склеить». Вечерний ритуал на 10 минут: 1. Выложите осколки (5 мин). Возьмите лист и ручку. Пишите без цензуры все, что приходит в голову: «устал», «все бесит», «ненавижу этот проект». Это не дневник, это — выгрузка мусора из головы. 2. Найдите целый фрагмент (3 мин)...

Когда вам плохо, и кто-то говорит: «Тебе просто надо отдохнуть», — становится только хуже. Потому что это не решение, а обесценивание. Человек в стрессе или выгорании не может просто «взять и отдохнуть». Его мозг не выключается. Что предложить вместо этого (себе или другу): · Не «отдохни», а «давай я посижу с тобой в тишине». Снижает давление необходимости «получать удовольствие»...

Вы корите себя за лень и безволие? Стоп. Часто за этим скрывается настоящее выгорание. Проверьте себя: 1. «Туман в голове». Не можете сосредоточиться, забываете простые слова. Это не глупость, а когнитивная усталость. Мозг экономит энергию. 2. Эмоциональный щит. Вам все равно на хорошие и плохие новости. Пропала реакция на то, что раньше радовало или злило. 3. Цикл бездействия...

Бесит беспорядок, но нет сил на генеральную уборку? Не нужно убирать всё. Есть правило «одной вещи»: · Уходя из комнаты, забери 1 вещь, которая здесь не лежит · Заходя в комнату, поставь на место 1 вещь · Открывая шкаф, разверни 1 вещь ровно Сегодня — чашка на столе. Завтра — развернутая футболка в шкафу...

Вечер. Вы в кровати, но мозг отказывается выключаться: «а что, если...», «а помнишь...», «а завтра нужно...». Знакомо? Это «мысленная жвачка» — когда одни и те же мысли крутятся без результата. Простое упражнение «Выгрузка в темноте»: 1. Лежите в полной темноте с закрытыми глазами. 2. Представьте, что ваши мысли — это текст в мессенджере. 3. Начинайте «пролистывать» этот чат, но не вникая в смысл...

Знакомо чувство, когда будильник кажется личным врагом? Вы выключаете его, обещая себе «еще 5 минут», и просыпаетесь разбитым. Дело не в лени, а в отсутствии утреннего якоря. Вот что поможет: 1. Вечерний ритуал «Предвкушение». Перед сном положите на тумбочку стакан воды и что-то приятное — дольку шоколада, новую главу книги. Проснуться станет легче. 2. Правило «трех вдохов». Не вскакивайте резко! Проснулись — лежите, сделайте три глубоких вдоха и выдоха...

Мне часто пишут: «Просыпаюсь, иду на работу, возвращаюсь, смотрю сериал, засыпаю. И так по кругу. Чувствую, что задыхаюсь в этой рутине. Как из нее выйти?» Вы не одиноки. Рутина — это не приговор, а сигнал, что вашей психике не хватает новых впечатлений. Мозг требует свежести. Не нужно менять все кардинально. Начните с малого, но прямо сегодня. Мой план «Микроперемен» на 3 дня: · День 1. Новый маршрут. Пойдите на работу или в магазин другой дорогой. Даже если она на 5 минут длиннее. Ваш мозг проснется, чтобы обрабатывать новую визуальную информацию...

Бывают дни, когда кажется, что мир сходит с ума. Мысли скачут, сердце колотится, а вы будто бы зависли в будущем, переживая из-за событий, которые еще не случились. Знакомо? Это состояние потери связи с настоящим. Вернуть себе спокойствие и контроль проще, чем кажется. Вам не нужен тихий кабинет психолога. Сделайте это прямо сейчас, сидя на стуле. Техника «Заземление»: 1. Сядьте прямо, поставьте ступни полностью на пол. Почувствуйте опору. 2. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, а на выдохе представьте, что из ваших стоп вглубь земли уходят корни, как у могучего дерева...

Вы замечали, что лук то прорастает на кухне, то внезапно становится мягким и гниет? Все дело в неправильном хранении. Не нужно никаких специальных контейнеров. Все гораздо проще. Запомните два золотых правила: 1. Лук обожает темноту и прохладу. Идеальное место — нижняя полка шкафа или кладовка, но только не полиэтиленовый пакет! 2. Ему жизненно нужен воздух. Держите его в сетчатом мешке, старой наволочке или даже в картонной коробке с проделанными дырками. А вот секретный ингредиент от моей бабушки, который убережет лук от прорастания: положите в мешок несколько сухих лавровых листьев...