+50+

Без метандростеналона не бывает чампиона!

ПРАДЕД МАЙКА МЕНТЦЕРА?- Этот силач родился в Риге. С 16 лет начал заниматься тяжелой атлетикой. Вначале тренировался с гантелями, затем со штангой. В 1912 году стал чемпионом Прибалтийского края. В 1913 году устанавливает 2 Всероссийских рекорда в толчке правой рукой (108,4 кг.) и в рывке двумя руками (106,4 кг). В 1913 году на международных соревнованиях в Копенгагене занял второе место. В 1914 году на балтийских играх в Мальме выигрывает второй приз. Яну Краузе принадлежали несколько российских и мировых рекордов по тяжелой атлетике: Толчок правой рукой - 108,4 кг. (мировой любительский рекорд) Толчок левой рукой - 104 кг. (мировой любительский рекорд) Толчок двумя руками - 136,8 кг. (Всероссийский рекорд) В произвольном толкании двумя руками - 152,4 Выкручивание правой рукой - 95,6 кг. (мировой рекорд). Рывок правой рукой - 84,4 кг. Рывок двумя руками - 106,4 кг. (Всероссийский рекорд) В "солдатской стойке" выжимал двумя руками 106,4 кг. Пять лет подряд ( с 1913 по 1917 гг.) был чемпионом России в тяжелом весе. «Главный секрет моих успехов по тяжелой атлетике заключается в том, что я раз и навсегда поставил себе целью вести суровый, строго определенный образ жизни, от которого никогда не отступаю. Так же не отступаю никогда от принятого мною метода тренировки и распределения дня. Вот как идет мой день. Встаю в восемь часов утра. Пью два стакана сладкого чая и съедаю булку с маслом и два яйца. Иду на службу. Возвращаюсь домой и обедаю: очень мало мяса, много зелени, фрукты и обыкновенно гречневая каша. Аппетит у меня хороший, только досыта не наедаюсь, а встаю из-за стола с таким чувством, что мог бы еще подзакусить... Отдыхаю. Пью молоко с черным хлебом. Иду гулять - не менее 4 - 6 верст. Придя домой, два раза в неделю тренируюсь с 8 часов до 11 часов вечера, причем на тяжести отвожу полтора часа столько же на вольные движения. Из гиревых упражнений преимущественно тренируюсь на толчковых движениях (выжимания не люблю) стараюсь один раз в неделю проделать все движения. Гантелями я совершенно не тренируюсь и считаю их для рекордсмена-гиревика совершенно излишними. Спать ложусь в 12 часов ночи, и так - день за днем». Все написано в 1915 году. То есть задолго до Майка Ментцера и Алексея Шредера. Ян Краузе был истинный любителем -и де-юре де-факто. Он работал ,а после работы тренировался. А самое главное это было за 20 лет до изобретения синтетического тестостерона. А из всего доппитания было только сухое молоко и шоколад. А из лекарства был аспирин.

Таким образом при отжиманиях от уровня живота "от стены" нагрузка примерно 8% от вашего веса тела. Опуская турник ниже при отжиманиях можно с точностью до 1 кг регулировать нагрузку , нужно просто с помощью весов напольных измерить усилие в самой верхней точке и внизу на полу в положении обычных отжиманий. Конечно это не совсем аналог жима лёжа, но прогресс будет и без дополнительного оборудования.

https://irecommend.ru/content/strannye-svoistva. Про BCAA A Tech нутришин

А также турник можно использовать для опоры при выполнении приседаний.

Это первый уровень для отжиманий и подтягиваний по Полу Уэйду.

Турник и стул или прочный табурет позволит вам заменить " римский" стул.

Обычные подтягивания.

Отличный турник для силовой прогрессивной гимнастики в стиле Пола Уэйда дома.Можно использовать для следующих упражнений-1. Отжимания от турника с опорой на ноги . Самый лёгкий уровень отжимания от груди 2 руками, самый тяжёлый от уровня у самого пола 1рукой.2-"австралийские подтягивания" , также от вертикали стоя 2руками до подтягивания на 1руке почти лёжа на полу. 3-вис и полувис для силы хвата и разгрузки позвоночника(с разрешения врача).4-обычные подтягивания.5-пресс сгибание ног в висе согнутых или прямых .6-в комбинации со стулом или табуретом можно делать упражнения как на "римском стуле"-экстензии,пресс,косые мышцы живота.турник использовать как упор для ног. 7-приседы держась за турник на 2и 1 ноге ,а также приседы по Неумывакину.8- икры стоя подъёмы держась за турник.9-статические упражнения с турником. Можно делать планки для начинающих с увеличением нагрузки.10-скручивания на полу цепляясь за турник ногами . 11-классические отжимания почти от пола используя турник как рукоятку для удобства хвата . Перед началом тренировки проверьте прочность крепежа весом тела. Также в комплекте есть дополнительные крепления с саморезами . Перед началом тренировки проконсультируйтесь со своим врачом. Вис в полный рост очень сильно нагружает плечевые суставы и позвоночник(нельзя выполнять с больным позвоночником и начинающим ). Лучше начинать с полувиса. Данный турник не портит дверной проем (если он прочный), не не имеет контрогаек стопорных. Турник типа "Шип" гораздо надёжнее, но портит косяки- и это косяк его))) . В любом случае после каждой установки нужно повиснуть или присесть на турник (зависит от уровня от пола) для проверки прочности распора. Для фокусов воркаута и подтягиваний с большим весом он не подходит .

https://youtu.be/CP87_DtBlwY

Турник Пол Уэйд дома