Подкачайся

Сон — важнейший процесс для восстановления организма.Самым оптимальным промежутком времени для сна является период с 22 часов вечера до 2 часов ночи. Именно в этот промежуток времени происходит максимальная выработка мелатонина...

В один день я решил уделять в день по 15-20 минут бега, тренируясь 5 дней в неделю, 20 минут хватало в полне для хорошей тренировки. Спустя 2 недели тренировок искупавшись в водоёме, решившись проплыть некое...

Трицепс отвечает за разгибание локтя. Тренировка трицепса укрепляет и подтягивает мышцы рук. Фитнес-тренеры Пейдж Вернер и Николь Дэвис рекомендуют эффективные упражнения для трицепса. Начинайте с разминки. Это ускоряет приток крови к мышцам и повышает температуру мышц, что помогает предотвратить травмы. Начните тренировку с быстрой ходьбы или бега, прыжков или гимнастики. Тренируйте несколько групп мышц одновременно...

Правильное питание для набора массы – залог качественного восстановления и скорейшего достижения результатов. И наоборот, ошибки при формировании рациона не дают атлету прийти к цели. Если вы правильно питаетесь, то мышцы будут расти быстрее, тело всегда будет находиться в тонусе...

В нашем мире происходят немеренное количество процессов связанные между собой, в целях прокачать своё тело, мы обязаны не только умеренно следить за своей дисциплиной, но и правильно питаться для более быстрого изменения мышц, Для развития мышц необходимо употреблять нужное количество калорий, к примеру: 60 кг тела, это - 2500 калорий, 90 кг это - 3800 калорий в день...

Человек, который решил изменить своё тело, быстро сдается, но почему? Что может идти не так? На самом деле каждый кто пытался или пытается изменить свое тело хочет добиться быстрого результата, но тренируясь неделю, а то и две, мы не видим результата. А все, потому что первый месяц тренировок увеличивается сила в мышцах, но не увеличиваются их размер, несомненно из-за этого многие люди не видят результат, перестают заниматься и, не добиваются своих целей...

1. Используем свободные веса К ним относятся гантели, штанга, гири и другой незафиксированный спортинвентарь. Занимаясь с такими спортивными снарядами, вы сможете стать сильнее, поработать над гибкостью и координацией. Для сравнения, стационарные силовые тренажеры задают нагрузку только на конкретные мышечные зоны. Свободные веса в дополнение заставляют работать вспомогательную мускулатуру, связки и сухожилия. 2. Жим штанги лежа горизонтально Очень эффективное основное упражнение, позволяющее прокачать грудные мышцы, разгибатели плеча, передние дельты...