ESTAR EN FORMA

✨МОИ ДОРОГИЕ, С 8 МАРТА! ✨ Дорогие участницы канала ESTAR EN FORMA, от всей души поздравляю вас с нежным весенним праздником! Пусть ваши глаза всегда будут сверкать от счастья, сердце будет наполнено настоящей и взаимной любовью, а в душе пусть живет мир и гармония. И помните, что женщины-это самое главное украшение этого мира и от наших улыбок мир становится ярче и добрее✨ Поэтому улыбайтесь, излучайте свет, добро, сияйте, любите и будьте любимыми✨ Обнимаю вас ✨🫶🏼✨

✨ДИЕТА VS ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ✨ Любая диета это всегда ограничения, которые рано или поздно приводят к срыву, а затем к чувству вины за то, что съел «запретный плод». Поэтому диеты, просчитанные до единой калории, расписанные по часам и диктующие вам список «разрешённых» продуктов не работают в долгосрочной перспективе, а более того со временем окажут негативное влияние не только на здоровье, но и на психику. Здоровое пищевое поведение это про любовь и бережное отношение к себе и своему организму. Изменяя свои пищевые привычки, слушая свой организм вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также сохранить свое физическое и эмоциональное состояние. Работа над пищевым поведением это всегда процесс, в котором мы учимся выстраивать свои отношения с едой. Это не диета, которая начинается с понедельника, который обычно так и не наступает. Это всегда ПРОЦЕСС. Поэтому, выберите хотя бы один пункт из этого поста, и сделайте шаг навстречу здоровому пищевому поведению уже сегодня. Готовы?🫶🏼

✨ВЫБИРАЙТЕ ТО, ЧТО НРАВИТСЯ✨ Почему одни тренируются регулярно на протяжении долгих лет, а другие бросают уже через месяц? Если вы относитесь ко второй группе людей, то это не значит, что с вами что-то не так. Тренировки должны приносить удовольствие и это главный секрет тех, кто тренируется регулярно. Поэтому, если вы до сих пор не смогли подружиться с тренировочным процессом, значит не нашли еще то, что вам, действительно, будет по душе. В Испании часто говорят: «Ты не можешь сказать, что тебе не нравится, если ты даже не попробовал», с тренировками это правило работает на 100%. Пробуйте, ищите, то, что вам действительно будет нравиться, это могут быть танцы, бег, фитнес программы и многое другое. Когда тренировка приносит удовольствие, мы будем искать возможности, а не оправдания.

✨КОГДА ТРЕНИРОВКА ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ, МЫ БУДЕМ ИСКАТЬ ВОЗМОЖНОСТИ, А НЕ ОПРАВДАНИЯ✨

✨5 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ✨ 1️⃣Ходите пешком, при любой возможности. Например, можно выйти на 2 остановки раньше и пройтись до офиса шагом. 2️⃣Не используйте лифт, поднимайтесь по лестнице. Такой подъем укрепит сердечно- сосудистую систему и мышцы ног, а также сожжет не мало калорий. 3️⃣Паркуйте машину подальше от работы/ дома и пройдитесь пешком. 4️⃣Используйте обеденный перерыв не только для приема пищи, но и для легкой прогулки на свежем воздухе. 5️⃣Если у вас есть маленькие дети, играйте с ними в активные подвижные игры. Внедряйте эти виды физической активности в свою ежедневную рутину и вы увидите приятные результаты.

✨ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ✨ Одним из способов снижения веса тела является повышение ежедневной физической активности. Если ваше питание остаётся прежним, до тренажёрного зала вы до сих пор не дошли и даже не приобрели коврик для занятий дома, не расстраивайтесь. Повысив, физическую активность среди дня, ваш расход энергии также будет увеличиваться, что со временем приведет к снижению веса.

✨КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА И СДЕЛАТЬ ЕГО СБАЛАНСИРОВАННЫМ✨ 1️⃣Добавить в свой рацион больше овощей, фруктов и зелени. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно потреблять 25-30гр клетчатки, которой богата данная группа продуктов. То есть за день, желательно съедать около 5 порций овощей/фруктов/зелени. 🍎🥬🥕 2️⃣Использовать для основных приемов пищи (на завтрак, обед и ужин) принцип здоровой тарелки. Суть принципа здоровой тарелки заключается в том, чтобы наполнить половину тарелки овощами/фруктами/зеленью, а вторую часть тарелки разделить поровну между белками и углеводами. Итог: 1/2- овощи/фрукты/зелень; 1/4- животные и растительные белки; 1/4- углеводы. 🥗 3️⃣Пить достаточное количество чистой воды. Рекомендуемая норма- 30 мл на 1 кг веса человека. Например, для человека, который весит 55кг норма ежедневного потребления воды будет 1.6 литра. 🧊 4️⃣Слушать свой организм и обращать внимание на чувство голода и насыщения. Если вы чувствуете, что насытились, не нужно доедать и доводить себя до ощущения тяжести в желудке. И точно также с чувством голода, если спустя примерно 2 часа после основного приема пищи вы почувствовали голод, то желательно сделать легкий перекус, если чувство голода не появилось, то перекус делать необязательно. То есть, ориентируемся на свои ощущения. Поэтому, если вы еще не готовы к тому, чтобы в вашей жизни появился спорт и физическая активность, но очень хотите сбросить лишний вес и улучшить состояние своего здоровья, начните с этих 4 важных пунктов. ✨🫶🏼✨

✨МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА БЕЗ ТРЕНИРОВОК?✨ Да, однозначно можно, скорректировав свое питание. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса нам нужно создать отрицательный энергетический баланс, то есть количество, поступающих с пищей калорий должно быть меньше, чем то количество калорий, которое мы тратим в течении дня. Создавая такой дефицит, совсем не обязательно исключать определенные группы продуктов, достаточно просто уменьшить общую калорийность рациона и определить его оптимальную энергетическую ценность, которая будет комфортной именно для вас.

✨¡BUENOS DÍAS, МОИ ДОРОГИЕ!✨ Меня зовут Тиана и я являюсь основателем канала ESTAR EN FORMA, что в переводе с испанского означает «быть в форме». Уже более пяти лет я работаю фитнес-тренером и являюсь гидом по здоровому образу жизни. Я помогаю людям избавиться от лишнего веса, улучшить состояние своего здоровья и изменить жизнь к лучшему. В своём блоге я буду делиться всей необходимой информацией по питанию, тренировкам, а также элементами личностного развития, которые помогут вам достичь тела мечты. Присоединяйтесь и со мной вы всегда будете в форме!💪🏼