Умный фитнес для всех

Именно женский организм генетически предрасположен к накоплению подкожного жира - это не миф🍑Целлюлит чаще всего заметен на бердах, попе и животе. По статистике 95 % женщин сталкивались с его проявлениями в той или иной форме. 📶Степень целлюлита может быть разной, и небольшой целлюлит – это скорее норма. Его полное отсутствие сигнализирует о нарушениях гормонального фона. Такое часто бывает у профессиональных спортсменок, особенно у 🏋️бодибилдеров. Вот там действительно проблема, а небольшой целлюлит не должен никого беспокоить...

Лимфатическая система — сеть капилляров, сосудов и узлов, по которой передвигается лимфа - прозрачная вязкая желтоватая жидкость. Ток лимфы происходит снизу вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока за счёт сокращения мышц и наличия в лимфатических протоках клапанов, предотвращающих обратный ход лимфы. То есть, если кровь по телу гоняет сердце, то лимфу (ее в нашем теле около 2 литров) гоняют наши собственные мышцы при их сокращении, а главная мышца, приводящая в движение лимфу — диафрагма...

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ДЫШАТЬ РТОМ: 🩵вдыхаемый через рот воздух (часто – сухой и прохладный) раздражает дыхательные пути: только при дыхании носом происходит фильтрация поступающего в легкие воздуха, его увлажнение и подогрев. Если этого не происходит, то снижается количество лейкоцитов в крови (наш иммунитет), увеличивается чувствительность легких, уменьшается их объем и вместимость. 🩵Нет должного увлажнения слизистой – бактериям и вирусам проще закрепиться на слизистой. 🩵Повышается риск развития кариеса...

Диафрагма — важнейшая мышца — она служит перегородкой между грудной и брюшной полостям. На вдохе, сокращаясь, она освобождает пространство для расширяющихся лёгких. При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, улучшая циркуляцию крови, а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности. Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу, а ее движение воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж...

Как часто вы ставили перед собой задачу подкачать пресс к лету? За те самые вожделенные кубики отвечает строение прямой мышце живота. Кубики есть у всех, а если они не видны, то все дело в жире, разросшемся над ними. Хотим кубики – худеем за счет дефицита калорий. Помним, что локального жиросжигания не бывает (поэтому не спрашивайте какие упражнения нужно делать, чтобы согнать жир с ляжек/рук/боков - это миф).  Но бывает так, что вроде и жировая прослойка небольшая, а животик все равно предательски выпирает...

В прошлом посте я рассказала, как работать с дыханием, чтобы убедить нашу нервную систему, что мы в безопасности и увеличить амплитуду движений. Но есть ситуации, в которых нервная система указывает на реальную проблему. В умном фитнесе существует теория под названием «Сустав за суставом», разработанная физиотерапевтом Греем Куком. Автор разделяет различные области тела по следующему принципу: одним суставам в теле требуется больше мобильности, а другим больше стабильности. И именно в этом залог нашей с вами безопасности при выполнении любой физической деятельности и не только тренировок...

Сегодня поговорим еще обо одном очень важном факторе, определяющем ваш успех в стретчинге, – о нашей центральной нервной системе (ЦНС). Дело в том, что, если позу, которую вы пытаетесь принять, ЦНС воспринимает как опасную, она включает защиту для предотвращения травм и повреждений, останавливая вас. Представьте себе, вы ведете сидячий образ жизни: на работе – за компьютером, по дороге на работу – за рулем машины, дома – на диване у телевизора. Очевидно, попытка пойти на фитнес и потянуться будет...

🔻🔻🔻Сегодня поговорим о том, как особенности строения суставов конкретного человека определяют амплитуду его движений. Мы уже поняли, что регулярные тренировки могут значительным образом увеличить амплитуду движений, но бывает так, что человек занимается годами, а какие-то «крайние» положения ему недоступны. Возможно дело в костных ограничениях🦴. Один из самых ярких примеров – это #поперечныйшпагат или #самоконасана Итак, поперечный шпагат – давайте разбираться, почему можно тянуться бесконечно долго, но так на него и не сесть...

Говоря про гибкость, следует упомянуть особую категорию людей, у которых ее хоть отбавляй – они как раз смогут сесть на шпагат с нуля за 2 недели, как обещают в рекламе. Знакомьтесь – диспластики: их среди нас довольно много – от 8 до 20%. 🧬Основная причина – генетика: из-за генетического сбоя у них нарушен синтез белка коллагена – основного строительного материала соединительной ткани, из-за чего она становится слишком растяжимой.  Отсюда и берется их супергибкость: в норме наша соединительная...

Как тренеру по йоге мне часто приходится слышать от людей: «Нет, йога не для меня. Я совсем не гибкий. Даже начинать не стоит». Так вот йога – совсем не про растяжку и начать заниматься ей может кто угодно, в любом возрасте и вне зависимости от уровня физической подготовки.  Для меня йога – удивительно сбалансированная физическая и духовная практика (а практикую я уже больше 15 лет), которая позволяет проработать все необходимые для нашего здоровья аспекты, а именно обеспечить мобильность нашего тела, заложенную самой природой...

Признавайтесь, кто слышал про умный фитнес? Судя по моим клиентам, многие. Сразу в голову приходят разные ассоциации... тазовое дно, диафрагма, что-то про работу с дыханием...Так все же в чём основная фишка умного фитнеса? С традиционным фитнесом всё понятно: упал-отжался, качаем попу приседаниями по 15 раз 3 подхода, без боли - нет результата. Зачастую результат - прекрасный, но встречаются и те, кто впахивает во всю, а итог так себе...попа не растет, живот висит, ну вы поняли.  Ведь странно делать...