SFit

2017-2022, трансформация без трансформации. И никаких похудений к лету, к Новому Году, отпуску, детоксов, голоданий, очищений, схем, протоколов, глистогонов и повышения энергии. Просто соблюдение БЖУ.

Культ овощей в Китае. Я живу в Китае уже почти 4 года. И просто хочу поделиться, какое разнообразие овощей в магазине у дома! Не забываем, почему именно овощи так важны: 📍Низкая калорийность при высокой пищевой ценности. 📍Источник клетчатки, витаминов, минералов. Содержание в разы превышает фрукты. 📍Создают чувство насыщения. 📍Помня пункт первый, именно некрахмалистые зелёные овощи можно не учитывать в подсчёте калорий.

Если сложно считать... 1. Нужно просто посчитать один раз! Например, взвесить все любимые крупы в определенной "тарелочке" или "кружечке" и сделать отметки. 2. Покупать заранее взвешенные продукты, например творог, мясные стейки в вакуумной упаковке и прочие. 3. Не забывать, что ваше здоровье - в ваших руках, и эти дополнительные 10-15 минут могут стать основой долголетия в будущем. На фото: Источник белка: яйцо куриное. Источник углеводов: овсяные хлопья, голубика. Источник жиров: арахисовая паста.

Почему я говорю только об источниках нутриентов, и не упоминаю о количестве? Ответ прост - индивидуальность. Расчет производится строго индивидуально, с учётом ваших личных особенностей, параметров и активности. Не копируйте системы и схемы того, на кого, например, хотите быть похожи. Ваша задача - взять основу, выяснить в каких продуктах содержатся определенные макро и микро нутриенты, в каком количестве, а также сколько необходимо именно ВАМ! А копировать можно только полезные советы) На фото: Источник белка и жиров - лосось слабосоленый. Источник углеводов - хлеб, помидоры черри, листья салата.

Стоит ли считать? Следить за калорийностью рациона нужно не только исходя из цели похудения, но и также для улучшения здоровья, и, как следствие, качества и продолжительности жизни. Просто представьте, можно ли сшить платье без выкройки? На фото: Источник белка и жиров - яйцо куриное, лосось слабосоленый. Источник углеводов - помидоры черри, листья салата.