SFit

2017-2022, трансформация без трансформации. И никаких похудений к лету, к Новому Году, отпуску, детоксов, голоданий, очищений, схем, протоколов, глистогонов и повышения энергии. Просто соблюдение БЖУ.

Культ овощей в Китае. Я живу в Китае уже почти 4 года. И просто хочу поделиться, какое разнообразие овощей в магазине у дома! Не забываем, почему именно овощи так важны: 📍Низкая калорийность при высокой пищевой ценности. 📍Источник клетчатки, витаминов, минералов. Содержание в разы превышает фрукты. 📍Создают чувство насыщения. 📍Помня пункт первый, именно некрахмалистые зелёные овощи можно не учитывать в подсчёте калорий.

Если сложно считать... 1. Нужно просто посчитать один раз! Например, взвесить все любимые крупы в определенной "тарелочке" или "кружечке" и сделать отметки. 2. Покупать заранее взвешенные продукты, например творог, мясные стейки в вакуумной упаковке и прочие. 3. Не забывать, что ваше здоровье - в ваших руках, и эти дополнительные 10-15 минут могут стать основой долголетия в будущем. На фото: Источник белка: яйцо куриное. Источник углеводов: овсяные хлопья, голубика. Источник жиров: арахисовая паста.

Почему я говорю только об источниках нутриентов, и не упоминаю о количестве? Ответ прост - индивидуальность. Расчет производится строго индивидуально, с учётом ваших личных особенностей, параметров и активности. Не копируйте системы и схемы того, на кого, например, хотите быть похожи. Ваша задача - взять основу, выяснить в каких продуктах содержатся определенные макро и микро нутриенты, в каком количестве, а также сколько необходимо именно ВАМ! А копировать можно только полезные советы) На фото: Источник белка и жиров - лосось слабосоленый. Источник углеводов - хлеб, помидоры черри, листья салата.

Стоит ли считать? Следить за калорийностью рациона нужно не только исходя из цели похудения, но и также для улучшения здоровья, и, как следствие, качества и продолжительности жизни. Просто представьте, можно ли сшить платье без выкройки? На фото: Источник белка и жиров - яйцо куриное, лосось слабосоленый. Источник углеводов - помидоры черри, листья салата.

Лучшая диета - это комфортный и рациональный план питания, направленный на удовлетворение всех потребностей организма. Простой подсчет калорий может быть эффективным для сброса веса, одновременно являясь неэффективным методом для построения красивой формы. Следим за ПЕРСОНАЛЬНЫМ БЖУ, это - маленький ключик на большом пути к здоровому и красивому телу. На фото: Источник белка - куриное филе. Источник углеводов - лапша фунчоза, болгарский перец, листья салата. Источник жиров - растительное масло.

Правильное питание = простое питание. Главная цель моей работы - научить избавляться от длинных списков покупок, разнообразного мусора, при этом, сохранять бюджет. На фото: Источник белка - креветки, кальмары. Углеводы - макароны цельнозерновые, салат из морских водорослей, листья салата. Жиры - масло оливковое.