Сам себе диетолог. Похудение без ккал и запретов

Забота о нашем здоровье начинается с заботы о нашем ЖКТ - пищеварительной системе. ЖКТ играет ключевую роль в нашем общем физическом и даже эмоциональном благополучии, поэтому важно устранять любые проблемы, связанные с его работой. Наш ЖКТ состоит из желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы, и все они работают вместе, чтобы расщепить пищу, усваивать питательные вещества и отводить отходы. Когда у нас возникают проблемы в работе ЖКТ, это может привести к самым разным неприятным симптомам, таким как запоры, поносы, вздутие, изжога, тошнота и другие. Важно понимать, что проблемы в работе ЖКТ могут быть вызваны различными факторами, такими как неправильное питание, стресс, недостаток физической активности, нарушение микробиоты и другие. Поэтому при возникновении таких проблем необходимо обратиться к специалисту, такому как нутрициолог или гастроэнтеролог, чтобы определить причины и разработать индивидуальный план лечения. Устранение проблем в работе ЖКТ имеет не только физическое значение, но и огромное значение для нашего общего здоровья и благополучия. Ведь ЖКТ не только усваивает питательные вещества, но и играет важную роль в иммунной системе, обеспечивая защиту от бактерий и вирусов. Кроме того, научные исследования показывают, что здоровый ЖКТ имеет взаимосвязь с нашим психическим состоянием и эмоциональным благополучием. Поэтому, если у вас возникли проблемы в работе ЖКТ, не стесняйтесь обратиться за помощью. Необходимо принять эти проблемы всерьез и начать заботиться о своем ЖКТ так же, как о любой другой системе в нашем организме. Что можно сделать сейчас? Внимательно следите за своим питанием, увеличивайте потребление фруктов, овощей, полнозерновых продуктов и пробиотиков. Уделяйте время физической активности и не забывайте об уровне стресса. И, конечно же, не откладывайте посещение специалиста, если у вас есть серьезные проблемы в работе ЖКТ. Забота о нашем ЖКТ - это инвестиция в наше здоровье и качество жизни. Давайте сделаем все возможное, чтобы наш ЖКТ функционировал наилучшим образом и помогал нам чувствовать себя здоровыми, счастливыми и энергичными!

🚫 ЗАПРЕТ = СРЫВ? Нет. Сразу говорю, что нет. И, когда вам об этом свистят другие психологи, нутрициологи и диетологи — они ведут “разговоры в пользу бедных“ (🟰говорят вам то, что вы хотите услышать 🟰 покупают ваше расположение). Сюда же можно отнести истории о том, что шоколад нормализует давление, а мёд повышает иммунитет. 😳 Это всё удочки, на которые ловят некомпетентную жертву. Продать “вкусняшку“ проще, чем учебник по физиологии. Вообще всё, что удовлетворяет наши примитивные инстинктивные желания, продаётся хорошо. Поэтому мы так легко влетаем в зависимости. Вы сами это знаете. НО❗️Иногда запреты действительно приводят к срывам. Хотя нет, и тут я бы говорила не про запреты, а про ОГРАНИЧЕНИЯ. Но речь не об ограничении сладкого или любой другой вами любимой еды, а в целом про длительный период ограничительного питания. Про моих клиентов. Это как раз девочки, которые худели на 700-800 ккал, жёстко урезая при этом ВСЮ ЕДУ. Т.е. довели себя до физического и психического истощения. И тогда возникает не просто “тяга“. ⚠️ Тогда мы уже говорим о последствиях ограничительной формы #РПП. Тогда появляются навязчивые мысли о еде и последующие компульсивные переедания. Если же у человека без явных признаков истощения мысли только о “вкусняшке“ или, как пишут “месяц мечтаю о пирожном“ — у меня вопрос: что в вашей жизни не так, что ваши мечты о еде? 😢 Не повод ли это, чтобы переосмыслить свою жизнь и ценности? Вывод: снижаем вес на сбалансированном питании, составленным не тренером в зале и не подружкой Зосей, а специалистом, который будет в том числе контролировать весь процесс, помогая вам не только избавляться от мифов о питании, но и от иллюзий и самообмана, в котором вы живёте. А так. В осмысленной жизни ЗАПРЕТ – это СВОБОДА. Свобода человека в том, чтобы осознавать и понимать смысл своих действий. Тот, кто понимает, что он делает, к чему это ведёт, тот может руководить своим поведением. Исходя из этого он — свободен. Согласны? Смело задавайте вопросы! Вижу, что эта тема вам интересна. 💛

Есть или нет блины в масленицу на пп? Давайте разбираться ⠀ 🥞Блины — это мука, вода или молоко, соль и сахар. По сути это смесь простых быстрых углеводов, белков и жира, причём основу составляют именно быстрые углеводы, которые имеют свойство насыщать организм энергией. Молоко несёт кальций, яйца — белки, витамины, ну и сама мука является источником клетчатки. 🥞Блины богаты витаминами группы В, Е, жирными кислотами и минералами — калием, фосфором, кальцием, железом. Но их количество очень мало. ⛔️Что касается минусов, которые очевидны. Блины — калорийная пища, с медицинской точки зрения — тяжёлая для пищеварения, особенно если они на молоке. Что будет если переесть блинов? Тяжесть в желудке, несварение. Дополнительная нагрузка на поджелудочную железу за счёт входящего в блины растительного масла. Так что лучше не переедать. В целом за один приём пищи можно съесть 2-3 блина. Если вы едите блины фаршированными или с начинкой, то это тоже надо учитывать.Не лучший вариант — джем, варенье, сгущёнка. Такие блины — калорийная бомба. ⠀ ⭕️В Масленичную неделю блины можно включить в рацион и тем, кто на диете, и тем, кто на правильном питании. Важно при этом соблюдать несколько правил ⠀ 1️⃣ высококалорийную пищу, в том числе блины, надо употреблять в первой половине дня — до обеда. Так организм успеет потратить калории. 2️⃣ откажитесь от масла в блинах или добавьте его совсем немного. От привычки смазывать каждый блин маслом тоже стоит отказаться. Это положительно повлияет на снижении калорийности блюда. 3️⃣ добавляйте в тесто клетчатку, например, отруби или цельнозерновую муку, амарантовую, овсяную, гречневую, рисовую 4️⃣ замените молоко водой 5️⃣ешьте блины просто так, с чаем, а не со сметаной, сгущенкой или вареньем. Добавляйте к блинам ягоды с мёдом или йогуртом, кефир с творогом и ягодами, кефир с творогом и зеленью. Идеальная начинка — белковая, это птица, говядина, икра. ⠀ 🍛Моим подопечным на сопровождении я разрешаю кушать и блины, и другие вкусные блюда на их выбор, поэтому срывов практически не бывает. Просто мы разбираем чем можно заменить продукты и как сбалансировать рацион. И человек сам может составлять свой рацион.

5 сигналов, которые подает Ваш организм, чтобы его услышали 👇🏻 1️⃣ ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ Уровень Вашей энергии утром и на протяжении дня является очень важным отражением состояния здоровья всего организма. Если же ежедневный заряд бодрости не на 10/10, на что стоит обратить внимание? 🟡 низкий уровень витамина D 🟡 дефицит сложных углеводов в питании 🟡 недостаток витамина С 🟡 дефицит селена 2️⃣ КОЖНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ Высыпания, покраснения, прыщи и прочие несовершенства кожи — далеко не только эстетический дефект 😭 В большинстве случае причины проблем с кожей не на поверхности (не на коже), а внутри❗️ О чем могут говорить кожные проявления: 🟡 недостаточно хороших и правильных жиров в рационе, проблемы с их усвоением 🟡 дефициты жирорастворимых витаминов: А, Д, Е 🟡 дефицит цинка 🟡 дефицит белка 🟡 нарушения пищеварительной системы 🟡дисбаланс микробиома 3️⃣ ОТЕКИ Важно понимать, что отеки сами по себе не являются заболеванием, а являются важным симптомом🙏🏻 🟡 дефицит белка 🟡 недостаток витамина С 🟡 недостаточно чистой воды ежедневно Также, стоит обследоваться и определить уровень здоровья сердечно–сосудистой системы, лимфатической, органов мочеполовой системы, оценить работу эндокринной системы! 4️⃣ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ Часто болит голова и Вы считаете, что это норма? А вот и нет, головные боли и мигрени не должны быть нормальной частью Вашей жизни 🟡 дефицит железа 🟡 интоксикация 🟡 дефицит кальция Могут быть и другие причины! 5️⃣ ПОВЫШЕННОЕ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС, ОНИ ЛОМКИЕ И СУХИЕ Выпадение волос — это норма, если примерное количество ежедневных потерь не превышает 100 шт Но, если этот процесс заметно активнее, нужно обратить внимание на данный сигнал организма, который пытается нам о чем-то сказать. Возможно, это: 🟡 дефицит железа 🟡 недостаточно хороших и правильных жиров в рационе, проблемы с их усвоением 🟡 нарушения функции щитовидной железы 🟡 дефицит кальция 🟡 дефицит цинка 🟡 дефицит селена Нашли у себя подобные симптомы?

Дефицит магния Наверное все знают, что магний необходим нашему организму для нервной системы, но магний играет ОГРОМНУЮ роль во всем организме. Давайте разбираться 🔴Существует ряд признаков, характерных для дефицита этого элемента. Как можно заметить дефицит магния👇 1. Нарушение сна, бессонница. 2. Возникает желание употреблять сладкие продукты в пищу. Чрезмерное присутствие сахара в рационе мешает его усвоению. 3. Судороги, онемения и покалывания в мышцах. 4. Болевой синдром в мышцах и суставах, частые головные боли. 5. Страдает пищеварительная система. Проблемы со стулом. 6. Гипертония— повышение давления. 7. Раздражительность, тревожность, нервозность 8. Постоянная усталость, слабость и быстрая утомляемость. 9. Ломкость ногтей и выпадение волос 10. Проблемы с зубами. 11. Ввиду снижения иммунитета учащаются инфекционные заболевания и удлиняется период выздоровления. 12. Появляется чувствительность к смене погодных условий. ❗️О дефиците магния мало кто знает, но имеет его почти каждый❗️ ⠀ 🔴Что вызывает дефицит магния? Несбалансированное питание, искусственные красители, кофеин, фитиновая кислота из круп и орехов, гормональные препараты, алкоголь, никотин только усиливают дефицит. ⠀ Активные занятия спортом, частыми посещения парных и саун, постоянным стрессом, наличие диабета или гипертонии, беременность - так же являются причиной повышенного расхода магния. Нашли хотя бы 3 пункта из вышеперечисленного? 👇

Кто такой нутрициолог? Кто знает меня давно-в курсе, что последние 5 лет я погружена в тему здорового питания. С помощью питания я избавилась от акне, после рождения 3 детей я нахожусь в прекрасной физической форме, благодаря питанию, и конечно после третьих родов я очень быстро восстановилась, восполнила дефициты в организме. Нутрициолог-это специалист, который помогает найти причину проблем со здоровьем, нормализовать питание. Запросы с которыми я работаю: 🟢Восполнение витаминов и минералов ⠀ Симптомы: * выпадение волос, ломкие ногти, сухая кожа * слабость, повышенная утомляемость * головокружения, сонливость * тяга к сладкому * чувство тяги к странным вкусам и запахам (мел, краска, земля и пр) * зябкость конечностей * депрессия, апатия * частые ОРВИ, ангина, герпес * тревожность и раздражительность * бессонница * мышечные судороги * запоры * белые пятна на ногтях ⠀ 🟢Похудение без вреда для здоровья *за 4 недели - 4-5 кг, *за 8 недель 10 кг ⠀ 🟢Восстановление работы желудочно-кишечного тракта, восстановление микробиоты *вздутие *запоры *тошнота *диарея Если у вас есть подобные симптомы, то для вас действует бесплатная консультация, на которой мы разберем вашу проблему, записаться можно по ссылке в шапке профиля ⠀