Найти в Дзене
Моя мотивация 🧙🏼‍♂️
Привет, давай знакомиться✌🏻 Меня зовут Евгений Степанюк🥷 Вот уже 8 лет работаю тренером как оффлайн, в рамках Фитнес-клуба, так и онлайн с клиентами по территории ДВ и России. Образование: Высшее, спортивное. Дальневосточная Государственная Академия Физической Культуры. Специализация: Фитнес. Спортивные заслуги: Мастер Спорта России🇷🇺 по Пауэрлифтингу 🏋🏻‍♂️ Неоднократный Чемпион и Призёр Чемпионатов ДВФО и Хабаровского края. Чемпион 🏆 Всероссийского Турнира Центр Азии в г. Красноярск. МС Альтернативных федераций: WPC и НАП по Пауэрлифтингу и Становой тяге...
2 года назад
Диапазоны движения в суставах💪🏻🦵🏻
Биомеханика-наука о движении живых существ. Считаю, что тренер, спортсмен, спортсмен-любитель должен обладать хотя бы, базовыми знаниями в этой области, с целью понимания движений, которые он выполняет, и их амплитуду с целью не навредить своему клиенту, подопечному, над которым он взял ответственность...
2 года назад
Добавь супинации в тренировку бицепса💪🏻
Для начала, крепление и функции двуглавой мышцы плеча: 1. Две головки: Длинная, короткая. 2. Длинная: Начало- надсуставной бугорок.  Прикрепления - на бугристости лучевой кости, а также вплетается в фасцию предплечья. Короткая: Начало-клювовидный отросток. Прикрепление-на бугристости лучевой кости, а также вплетается в фасцию предплечья. 3...
3 года назад
Считать каллории так сложно, можно ли обойтись без этого⁉️1.0
Часто задаваемый вопрос от людей, которые только начинают свой путь в фитнесе. Конечно, такой настрой уже настораживает тренера, что тот не достаточно мотивирован.  Но, что если, есть способ не нырять в омут с головой⁉️ ЕСТЬ. Вспомним, что любая диета, похудение/сохранение/набор (а все это, называется диетой) сводится к дефициту/балансу/профициту ккал.  Я выступаю за то, что бы во всем была стратегия и постепенность, в том числе и в питании. Многим людям достаточно изменить способ приготовления...
3 года назад
Считать каллории так сложно, можно ли обойтись без этого⁉️ 2.0
Следующий этап стратегии, которой придерживаясь, можно обойтись без подсчета калорий-это уменьшение по нисходящей, в течении дня, пищи обогащенной жирами и углеводами, если цель, снижения массы тела. Активность большинства людей, приходится на первую половину дня. Поэтому, 1 прием пищи необходимо составить таким образом, что бы он насытил нас основными источниками энергии в течении дня...
3 года назад
Заботься о своем сердце 🫀❤️! Для достижения максимальной тренировочной цели 🎯 необходимо четко отслеживать показатели ЧСС с помощью любого монитора, гаджета, сердечного ритма. Перед началом запланированной, силовой или кардио тренировкой, рассчитай свою пульсовую зону, по одной из формул: • Простая формула: из 220 необходимо вычесть Ваш возраст и умножить полученное число на процент интенсивности. Пример расчета при заданной интенсивности в 70% от максимального значения пульса и возрасте 30 лет: 220 минус 30, полученное число 190 умножить на 0.7, равно 133. • Есть более информативная, но при этом более сложная формула, предполагающая знание показателей пульса в состоянии покоя – формула Карвонена: из 220 необходимо вычесть Ваш возраст, затем – пульс покоя, умножить на заданную интенсивность и прибавить пульс покоя. На примере того же человека 30 лет, измерившего пульс сразу после пробуждения, не вставая с постели (65 ударов в минуту): (220-30-65) умножаем на 0.7 плюс 65 равно 152.5 (резерв ЧСС). . @stepanyuk_power93 Training/Lifestyle/Motivation
3 года назад
Опишу параметры и несколько методов силовой тренировки 💪🏻 Частота: первый параметр, зависящий от поставленной цели, уровня физической подготовки занимающегося, в среднем составляет 2-4 силовых тренировки (больше, уровень про атлетов). Зависит от мощности тренировки и скорости восстановления, отдых 1-3 дня. Интенсивность: как правило, используется режим 1 к 3, где один-тяжелая тренировка-3 корректирующие технику. Продолжительность: от 30 до 60 мин. с учетом разминки и заминки. Тип: весь арсенал методов и средств, в зависимости от цели и ограничений занимающегося. Методы, используемые в силовой тренировки: 1. Переменный: выполнение неправильной работы с усилением интенсивности, когда возникает «кислородный долг», который устраняется промежутком умеренной, низкоинтенсивной работой (ходьба по залу/дорожке). Не ограничен в работе по времени. Остальные методы, в следующих постах☝🏻
3 года назад