SFit

Заботься о своем сердце 🫀❤️! Для достижения максимальной тренировочной цели 🎯 необходимо четко отслеживать показатели ЧСС с помощью любого монитора, гаджета, сердечного ритма. Перед началом запланированной, силовой или кардио тренировкой, рассчитай свою пульсовую зону, по одной из формул: • Простая формула: из 220 необходимо вычесть Ваш возраст и умножить полученное число на процент интенсивности. Пример расчета при заданной интенсивности в 70% от максимального значения пульса и возрасте 30 лет: 220 минус 30, полученное число 190 умножить на 0.7, равно 133. • Есть более информативная, но при этом более сложная формула, предполагающая знание показателей пульса в состоянии покоя – формула Карвонена: из 220 необходимо вычесть Ваш возраст, затем – пульс покоя, умножить на заданную интенсивность и прибавить пульс покоя. На примере того же человека 30 лет, измерившего пульс сразу после пробуждения, не вставая с постели (65 ударов в минуту): (220-30-65) умножаем на 0.7 плюс 65 равно 152.5 (резерв ЧСС). . @stepanyuk_power93 Training/Lifestyle/Motivation

Опишу параметры и несколько методов силовой тренировки 💪🏻 Частота: первый параметр, зависящий от поставленной цели, уровня физической подготовки занимающегося, в среднем составляет 2-4 силовых тренировки (больше, уровень про атлетов). Зависит от мощности тренировки и скорости восстановления, отдых 1-3 дня. Интенсивность: как правило, используется режим 1 к 3, где один-тяжелая тренировка-3 корректирующие технику. Продолжительность: от 30 до 60 мин. с учетом разминки и заминки. Тип: весь арсенал методов и средств, в зависимости от цели и ограничений занимающегося. Методы, используемые в силовой тренировки: 1. Переменный: выполнение неправильной работы с усилением интенсивности, когда возникает «кислородный долг», который устраняется промежутком умеренной, низкоинтенсивной работой (ходьба по залу/дорожке). Не ограничен в работе по времени. Остальные методы, в следующих постах☝🏻