Умнова Ева, твой психолог

Грусть- эмоция утраты. Она является базовой, и ее испытывают абсолютно все! Только вот под утратой каждый понимает своё Но универсальные триггеры, вызывающие эту эмоцию- когда я что-то потерял 1️⃣ человека, ожидания от человека, ожидания от ситуации, просто что-то закончилось (даже если муж сожрал твое любимое пирожное в холодильнике, которое ты оставляла для себя) 2️⃣ ожидания от себя (разочарование в себе) 3️⃣ ресурс (усталость) Очень важно осознавать причину своей грусти, чтобы ее прожить. Если причина не будет найдена, то твоим фоновым состоянием становится апатия, депрессиное состояние, а зачастую, корень этого состояния в потере ожиданий от себя (то есть глубинное разочарование в себе) достигаторам привет! Но об этом немного позже, сначала давайте разберём: Утрата человека или ожиданий и что будет, если не прожить здесь грусть? Итак, утрата- это то, что мы не можем изменить. И у мозга лишь одна задача- принять. И все вспоминаем стадии принятия: 😒Отрицание 😡Гнев 🤔Торг 🥺Депрессия 🙂Принятие И вот под «депрессией» понимается та самая грусть. ❤️В зависимости от ценности того или иного человека/ ситуации/ предмета наша грусть будет варьироваться от легкой грусти до отчаяния и горя Но не прожив эту стадию, прийти к принятию просто невозможно. ✨Последствия: ситуация не будет принята психикой, а значит, у неё будет НЕОБХОДИМОСТЬ ПОВТОРИТЬ СЦЕНАРИЙ, чтобы прожить то, что ты подавил 🫂Например: после расставания ты боишься столкнуться с горечью потерянных ожиданий от этих отношений и быстро вступаешь в новые/ компенсируешь это сексом с новым малоизвестным партнёром и получается, что бессознательно, ты сделаешь всё, чтобы эта история повторилась. Конечно, когда происходит компенсация- это еще история про месть (злость) Поэтому очень важно при потере чего-то важного для тебя - пройти все стадии принятия Когда дойдёшь до грусти- дай себе время побыть в ней. Если мы говорим про утрату ожиданий от других людей, важно понимать, что данный человек не может дать тебе то, что ты хочешь.. Завтра продолжим про другие части! Ждёшь? 🔥

Попытка убежать от стыда и неполноценности в обучения Знакомая история для каждого, кто когда-то решил работать на себя; зарабатывать интеллектуально, а не физически. Синдром самозванца очень интересная штука, он как бы и есть, и как бы его нет Рассмотрим для начала стадии профессионализма: 1️⃣Я ничего не знаю (реально признаю, что я 0 в этой сфере) = иду учиться. 2️⃣Я отучился, но чувствую неуверенность (иду повышаю квалификацию в плане живой практики) = ещё учеба, но практическая 3️⃣Я имею небольшой опыт и знания = иду беру клиентов и учусь уже благодаря им (такая же практика, только уже за денюжку) 4️⃣Я крутой специалист с нормальным опытом, хочу обучиться чисто из интереса и любви (беру обучение, которое в кайф) Так вот, самозванец имеет место быть на 1 и 2 стадии и это все логично, тк опыта и знаний мало и пытаться что-то сделать- слабоумие и отвага. Но! Часто можно встретить специалистов (3 этап) которые прошли обучение и закрепили на практике скатываются в состояние «я ещё недостаточно знаю» И начинается порочный круг из обучений. И им реально кажется, что они ещё недостаточно и мало знают (открою секрет: жизнь- это постоянная некомпитенция и незнание) И выходит, что человек набрал уже целую стопку дипломов, изучает даже другие направления и все равно не может пойти и заработать денег. Или взять их. Стыд- главный виновник в этой истории. Ведь именно стыд диктует условия и шепчет: «ты не идеальная, вон та специалистка- ахуенная, а ты дерьмо» А в голову заложено по ошибочке, что я должна быть идеальной и всезнающей. Чтобы если у меня клиент спросил что-то - я на все знала ответ. А если нет, я - уебище. Работа с такими людьми строится на том, чтобы как раз-таки понять тот жизненный секрет (смотри выше) -Я рождён не всезнающим, я всю жизнь занимаюсь собирательством и буду это делать до тех пор, пока не умру. И я даю этому место. -Я не идеальный. Идеальность- это чужие ожидания от окружающих, чтобы я был максимально удобным для них и приемлемым Человеческая свобода заключается как раз-таки в позволении себе быть. Быть таким, какой прямо сейчас. И уже от этого принятия строить всё, что хочется. Не заслуживая любовь и одобрение окружающих, не пытаться всем понравиться И на последок: Пока ты стыдишься брать в работу людей, набираться персонального опыта, вырабатывать собственный стиль - другие разрешают себе разбираться по ходу практики Кто в итоге успешнее?

Я- неконфликтный человек Я стараюсь сглаживать углы. Знакомая история? Как часто сталкиваешься с такими людьми? Или являешься таким?) А конфликтовать, отстаивать границы- это заявлять о себе, о своих чувствах, потребностях. Когда этого не происходит в контакте с другими людьми, происходит перенос на окружающих со взрослой фигуры. Фигура матери для ребёнка= весь мир. И потом человек живет с этим искажением всю жизнь, видя в других людях свою мать. Тут дело, конечно, не только про конфликты. Зачастую и сами потребности обращены к матери, а к другим людям они не имеют отношения Сейчас расскажу механизм «неконфликтности» Когда я чувствую, что мне где-то не нравится взаимодействие с человеком, я боюсь ему сказать о своих потребностях, потому что боюсь столкнуться в итоге с чувством страха, отвержения, стыда, вины. А почему? Да потому что в детстве, значимая фигура (чаще мать) наказывала тебя за проявление своих желаний игнором, забрала телефон, не пускала гулять, может даже физически наказывала, обзывала. И во взрослом возрасте психика боится столкнуться с этими же последствиями, то есть страшно вновь испытать страх, вину, стыд,отвержение, непринятие и тд. И ЛУЧШЕ, БЕЗОПАСНЕЕ сгладить углы и не доводить все до того «стресса» Со взрослыми людьми все можно решить, просто поговорив 😎 Инсайт?

Как достигать любых целей без выгорания? Как ставить себе реалистичные цели? Мы представляем себе всегда конечную цель. Когда мы будем супер успешные, востребованные и крутые. Но сталкиваемся с разочарованием: я ведь не такой сейчас, да и вообще, это реально? На примере, моя глобальная цель : меня приглашают как спикера крутые специалисты, чтобы я рассказала что-то касаемо психологии и мне за это платят много денег. Как за концерт, то есть несколько миллионов за мое выступление. Я известна, влиятельна, востребована Но Сейчас, в ближайшие пару месяцев я могу это реализовать? Вряд ли. Вот тут начинается честность с самим собой и реальное восприятие действительности, что я не стану звездой в ближайшее время. Поэтому, цель должна быть максимально простенькой и ближайшей. Не зарабатывать миллион, а зарабатывать 100 тысяч. Рекомендую поставить цель на ближайшие 2-3 месяца, с уверенностью, что это ,в принципе, выполнимо и реально! Чтобы цель не пугала и не забивала тебя в угол! И конечно же, расписать стратегию, а как я это могу получить? К примеру: Мне нужно собрать хотя бы 50 человек на эфире. Это уже как реализация моей той цели, только меньше масштаб. Он расширяется постепенно, так во всех сферах. При таком раскаде реалистичном минималистично выгорание и максимальное достижение результатов 💪🏻

ТЫ ПРОСТО БОИШЬСЯ У меня ебейшие осознания по поводу страха. Вот вы по-любому слышали, что страха нет. Но до конца мало кто понимает,как это? Я же постоянно чего-то боюсь, тревожусь. Страх- огромная часть моей жизни. Но приготовьтесь ахуеть: СТРАХ- ЭТО ЧУВСТВО. Чувства нужны для навигации психики на понимание того, что ты много НЕ ЗНАЕШЬ КАК РЕШАТЬ. Инсайт? А вот дальше идёт навык любой страх разложить на шаги. Что я сделаю, если это произойдёт? И ты чувствуешь себя хозяином этой жизни. Мир абсолютно понятен становится. Преград нет для мышления и действий. Ты не уебище, ты просто боишься перемен. И вот самое главное, что когда ты НЕ обладаешь навыком разложить себе все по шагам- впадаешь в жертвенную позицию. Неосознанно транслируя в мир «решите за меня как-то» Беспомощные и безвольные создания. Все в твоих руках

Чем больше мы должны, тем меньше мы хотим отдавать этот долг. Тут речь о долге перед собой. Это знакомо большинству. Мы предъявляем к себе нереалистичный требования - быть невероятно красивым, стройным, умным, богатым …ИДЕАЛЬНЫМ. То есть внутри нас есть такой требователь, отдел взыскания долгов, коллектор, который все время звонит и угрожает, унижает за то, что мы не соответствует требованиям. Этот внутренний голос говорит не «тебе надо еще поучиться, чтобы стать профессионалом» или «вот такая у тебя внешность», а «ты ничтожество». Это очень жестокий голос. От такого давления и постоянного ощущения своего несоответствия погружаешься в депрессию Иногда кажется, что этот голос идет снаружи: что требования выдвигает общество, инстаграм, папа, мама, бабушка, преподаватель, муж, жена, психолог, начальник, дети, коллеги, кто угодно, но по факту, это исходит изнутри. Сложно идентифицировать этот голос как внутренний, невыносимо ощущать этого монстра как часть себя, поэтому мы приписываем его внешнему объекту. Много лет уходит в терапии, чтобы заметить эти самоатаки и по-настоящему проработать отношения с идеальными требованиями к себе. Не просто интеллектуально согласиться - да, голос такой есть, а действительно трансформировать его в помощника. С этим можно работать. Нападающий внутренний родитель (иногда его называют так) может стать поддерживающим и помогающим. Суть не в том, чтобы качнуться в противоположную сторону и сказать себе — я все могу! — это такая же неправда, а чтобы видеть реальность. Где-то получается, где-то нет, где-то я хорош, где-то средне, что-то я могу изменить, а что-то никогда не смогу и надо принять, как есть

Делюсь лайфхаком, как закрыть любую цель за максимально короткое время 🔥 Пиши конечный результат, например: создать гайд про злость Ставишь таймер на 15 минут И пишешь все, что приходит в голову. Наполнение, категории, тесты, основная мысль, варианты продвижения, актуальность проблемы, преимущества и тд Только заканчивается 15 минут- перестаёшь писать. Прям на том слове, на котором остановилась На следующий день ставишь таймер на 15 минут. Занимаешься упорядочивание текста, форсируешь категории и тд Повторяешь каждый день это действие. Ведь не сложно потратить своему делу 15 минут в день, правда же? Чаще всего находится кучу отговорок, почему не сейчас. Щас лень, сначала это сделаю, потом приступлю и все в этом роде Прокрастинация чаще всего протекает незаметно. Тварь. Полезно было? 🔥

А мешает выражать эмоции не только «траблы с головой», а также челюстной блок 🔒 Эмоции живут в теле, и первична эмоция! Каждый орган в теле реагирует на определенные эмоции. Называется этот процесс иннервация, можете подробно почитать об этом процессе, я сейчас не хочу объяснять анатомию 🤓 МехОнизм простой: мысль- эмоция- телесный импульс. Человек заявляет о себе миру орально, через рот. Также он отстаивает свои личные границы, высказывает свое мнение, выражает свои чувства и эмоции - в общем, взаимодействует с социумом. Какие проявления характерны для этого блока? - Постоянное желание что-то жевать и держать во рту-жвачки,сигареты, грызть ручку и тд. - Низкий или писклявый голос - Желание покусывать или облизывать губы - Напряженная челюсть - Раннее появление носогубной складки Начало проблемы - в детстве. Блокирование на проявление чувств и эмоций происходит когда ребенок, желая заявить о себе, путем крика, слез или плача, слышит в ответ от родителей: «прекрати!», «не кричи!» «не плачь!»; не пищи!»; «закрой рот»; «губу закатай»; «мужчины не плачут» и т.д. В этот момент ребенок подавляет в себе чувства и эмоции и энергию, которая поднимается в этот момент. Пережимая свое горло, стиснув зубы и закрыв рот - он противится всему, что так рвется наружу! Впоследствии это приводит к невозможности ответить (это касается всего, и ответа в комментарии и ответа обидчику), и рот остается плотно закрытым. В итоге мы получаем глубинно: - Страх открыто говорить о своих чувствах и эмоциях -Страх быть непонятым и не услышанным Игнорируя работу с этим блоком, ты лишаешь себя возможности здорового проявления себя в этом мире - возможности отвечать, говорить, предлагать, проявлять чувства и отставить свои границы. Ты лишаешься возможности построить здоровые отношения с партнером и окружающими людьми, и возможности “откусить” и “выгрызть” свой кусок, что отражается на финансовом положении. Также, напряженная челюсть не благоприятно влияет на челюстные суставы, которые от переизбытка напряжения значительно быстро разрушаются 😔

Каждому необходимо разбираться в своих эмоциях ❤️‍🩹 Я веду на регулярной основе упрощенный вариант анализа своих состояний, что даёт мне проанализировать в какой момент что-то пошло по пизде. Сейчас, когда у меня много встреч, задач- это просто необходимо, чтобы сохранять себя в ресурсном состоянии. если я не разберусь с причинами того или иного состояния- я выпаду из рабочего режима, свалюсь в апатию, а мне это не нужно😬 Через меня прошло уже около 50 человек, и каждому необходима табличка эмоций! Почему? 👇 Нарциссы- вообще убегают от своих чувств эмоций в разные «развлечения», причём не приносящие им истинного удовольствия Истерички - ощущают слишком частую смену эмоций и не могут понять, что происходит и принять правильное решение (самые импульсивные люди) Мазахисты - вытесняют бОльшую часть своих чувств и заменяют на долг/ обещания, страдание, горечь, боль и отказываются видеть радость жизни Оральники- чувствуют себя живыми лишь в зависимости, а если нет на чем или от кого торчать- чувствуют одиночество и несчастность. Вот они ахуеют, когда познакомятся со своей агрессией, и узнают, как же её там много)) Шизики- а что такое чувства? Они вообще не знают и не понимают как это. Что чувствуют, когда, зачем и тд К чему я все это.. Чтобы сделать РЕАЛЬНЫЙ прорыв личностный, направленный на душевное равновесие и тотальное счастье- работа с эмоциями должна стать твоим ритуалом. Каждый день, каждый час В комментарии прикрепляю табличку Упрощенку дам только после личной беседы 😂

ПОДРОЧИТЬ ИЛИ ЗАНЯТЬСЯ ЛЮБОВЬЮ? Выбирать тебе, но я предлагаю инструкцию по решению твоей прокрастинации и «ничего не деланию» 1. Лови себя в моменте, когда тебе хочется залипнуть. Аля: ой ща посмотрю ютуб 10 минут и пойду делать дела. Нет! Разберись с тем, что ты за дела такие делаешь, которые у тебя вызывают отвращение Как поймала себя, замени на то действие, которое приведёт тебя к твоей мечте. На хотя бы одно маленькое! Не построить сразу империю, а найти контакты поставщика, а связаться можно вообще завтра! Но не всем этим правилом можно пользоваться тк можно уйти в ебашенье. Нужно «под присмотром» специалиста этим заниматься, смотреть на динамику. И развивать навык самоанализа 2. Нужно прописать план. А чтобы прописать план нужно понять что ты хочешь. Если у тебя и с этим возникли сложности рекомендую почитать в актуальном в моем Инстаграме про «злость» Другое дело когда человек знает свою проблему и знает простое решение этой проблемы, но уходит в резкие «поиски себя» духовные отлеты, иначе не могу назвать. Это тоже замещение, но оно неэффективное! Так человеку кажется что после ебучей випассаны или 20 дней медитации у него точно получится добиться своих целей! По волшебству! А ещё каждое утро писать благодарности и тогда бабки за эти благодарности точно накапают Нет! Нужны действия, конкретные! Все получится, если не боишься)