Анастасия Владимировна

*режим сна-ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; *вести активный образ жизни и избегать дневного сна, даже кратковременного; *не принимать психоактивные вещества (алкоголь, никотин, стимуляторы) не употреблять перед сном и таких напитков, как чай, какао, кола отказаться от шоколада, особенно темного; *убрать вечерние «зажоры» и режим «ночной жрицы», но и не голодать. Ужин не позднее 4х часов до отбоя; *избегать чрезмерных впечатлений в вечернее время; *перед сном не думать, мысли в @опу, избегать ссор и конфликтных ситуаций, можно почитать или заняться медитацией;