АЯКС

Приветствую всех, и предлагаю к просмотру краткий экскурс на тему "с чего начать тренировки". Сразу хотелось бы отметить, что речь идёт о стандартном фитнесе. Если у вас в целях пробежать марафон через полгода, или пожать 300кг через год - данная статья не для вас, но к этому мы обязательно ещё придём) А теперь приступим: 1) Разминка и кардио Обязательная часть тренинга. И дело даже не только в том, что без должной разминки риск получить травму очень велик - не разогретые мышцы дадут худший результат, а импульс к росту будет меньше, чем был бы, подготовь вы тело к тренировке должным образом...

Бицепс, как известно, имеет две головки - короткую и длинную. Короткая головка начинается вместе с клювовидно-плечевой мышцей от верхушки клювовидного отростка лопатки. Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки сухожилием, которое пронизывает сверху вниз капсулу плечевого сустава и выходит на плечо, где лежит в межбугорковой борозде. На уровне плеча обе головки соединяются в общее брюшко веретенообразной формы, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к бугристости лучевой кости...

В основе процесса планирования тренировочных периодов лежит определение качественных и количественных показателей тренировочного процесса, на основании которого будет определяться нагрузка для спортсмена. Эти параметры напрямую зависят от того, какие цели ставит перед собой атлет в рамках конкретного временного промежутка (периода). Тренировка выносливости — это довольно неоднозначная составляющая тренировочного процесса силовика. С одной стороны, она не оказывает прямого влияния на силу и результат, с другой стороны, достигнутые в ходе периодов на выносливость цели вполне могут стать хорошим подспорьем для дальнейшего улучшения результатов в одиночных подъемах...

Споры о преимуществах базовых упражнений над изоляционными и наоборот давно не дают покоя ученым, атлетам и спортсменам. Истина спрятана, как всегда, где-то посередине, и сегодня мы постараемся рассмотреть данный вопрос с разных точек зрения. Мета-анализ от Джеймс Фишера и Джемс Стила 2017г указал что обычные посетители тренажерного зала вполне могут использовать только базовые упражнения в программе силовой тренировки для активации мышц и долгосрочной адаптации, как в силе, так и гипертрофии. Однако, неравномерная гипертрофия не учитывалась, и , поскольку, односуставные и многосуставные упражнения...