АЯКС

Приветствую всех, и предлагаю к просмотру краткий экскурс на тему "с чего начать тренировки". Сразу хотелось бы отметить, что речь идёт о стандартном фитнесе. Если у вас в целях пробежать марафон через полгода, или пожать 300кг через год - данная статья не для вас, но к этому мы обязательно ещё придём) А теперь приступим: 1) Разминка и кардио Обязательная часть тренинга. И дело даже не только в том, что без должной разминки риск получить травму очень велик - не разогретые мышцы дадут худший результат, а импульс к росту будет меньше, чем был бы, подготовь вы тело к тренировке должным образом...

Бицепс, как известно, имеет две головки - короткую и длинную. Короткая головка начинается вместе с клювовидно-плечевой мышцей от верхушки клювовидного отростка лопатки. Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки сухожилием, которое пронизывает сверху вниз капсулу плечевого сустава и выходит на плечо, где лежит в межбугорковой борозде. На уровне плеча обе головки соединяются в общее брюшко веретенообразной формы, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к бугристости лучевой кости...

В основе процесса планирования тренировочных периодов лежит определение качественных и количественных показателей тренировочного процесса, на основании которого будет определяться нагрузка для спортсмена. Эти параметры напрямую зависят от того, какие цели ставит перед собой атлет в рамках конкретного временного промежутка (периода). Тренировка выносливости — это довольно неоднозначная составляющая тренировочного процесса силовика. С одной стороны, она не оказывает прямого влияния на силу и результат, с другой стороны, достигнутые в ходе периодов на выносливость цели вполне могут стать хорошим подспорьем для дальнейшего улучшения результатов в одиночных подъемах...

Споры о преимуществах базовых упражнений над изоляционными и наоборот давно не дают покоя ученым, атлетам и спортсменам. Истина спрятана, как всегда, где-то посередине, и сегодня мы постараемся рассмотреть данный вопрос с разных точек зрения. Мета-анализ от Джеймс Фишера и Джемс Стила 2017г указал что обычные посетители тренажерного зала вполне могут использовать только базовые упражнения в программе силовой тренировки для активации мышц и долгосрочной адаптации, как в силе, так и гипертрофии. Однако, неравномерная гипертрофия не учитывалась, и , поскольку, односуставные и многосуставные упражнения...

Итоговая цель большинства посетителей тренажерного зала – набор качественной и сухой мышечной массы. Однако, удаётся это, к сожалению, далеко не всем. Причины не самых хороших результатов, чаще всего, связаны с недостаточной базой знаний по этому вопросу. Что ж, попробуем сегодня восполнить этот пробел. Тайминг белка: Было установлено, что при приёме достаточного количества белка, тайминг его потребления является излишним. Несмотря на то, что отдельно взятые случаи показывали влияния тайминга приема белка на гипертрофию мышц, на силу влияния не было никакого. Согласно исследованиям, даже в период голодания, т...

В большинстве случаев, походы в тренажёрный зал связаны с желанием набрать мышечную массу. Сегодня рассмотрим рост мышц с точки зрения гормонов, вырабатываемых для роста мышечной ткани, и физиологической точки зрения Что такое «механическое напряжение»? Мышцы состоят из сократительных элементов, и один из самых маленьких сократительных элементов – саркомер . Принято считать, что чем выше напряжение, или прилагаемая сила, тем ниже скорость. Соответственно, наши мышцы реагируют тем, что создают более высокую частоту срабатывания, и всё больше одновременно подсоединённых мостиков становится во время мышечного сокращения...

Одно из самых заветных желаний начинающих бодибилдеров – большой бицепс, являющийся визитной карточкой любого атлета. В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты тренировки двуглавой мышцы с анатомической точки зрения и выясним что жеделаьб на практике. Как принято считать, как пишут в учебниках физиологии, мышечные волокна идут от сухожилия к сухожилию, а так же, что наши волокна, которых много, «упакованы» в пучки, и именно пучки замеряют в исследованиях. И именно исследования показали, что волокна внутри пучков не обязательно идут от начала пучка и до его конца, а могут быть посередине или даже с края, что изменило физиологию мышечных сокращений...