ПРОСТО НАСТЯ 📌

📌Почему когда мы вырастаем, то теряем веру в себя? Забавно, но в детстве мы уверены, что можем стать кем угодно. Мы верим в Деда мороза, сказки и чудо. Мы верим в дружбу и любовь взаимную, настоящую, преданную. Верим в то, что добро всегда побеждает зло. Но стоит повзрослеть и вся эта вера рассеивается. Перед тобой реальная жизнь с проблемами и заботами. Первые падения и разочарования закаляют тебя или вовсе ломают. А так хочется верить в сказку и ещё немного побыть ребёнком. Но когда тебе за 30, тут уже не до инфальтианости. Пора брать ответственность за свою жизнь и начать действовать. Поверь в себя… Сделать это возможно с помощью мотивации, вдохновения, поддержки близких, дисциплины и самой сложной работой - РАБОТОЙ НАД СОБОЙ, над своим характером и привычками, которые и формируют тебя как личность. Так что если ты готов жить жизнью своей мечты- LETS GO! 🔺📈🔝 я с тобой 🙌

📌Самый основной ресурс который вы должны распаковать, и который поможет взлететь вам в жизни- это ВАШ МОЗГ. Больше используйте и лучше у вас будет жизнь. Можно назвать это ключевым компонентом личностного роста! Благодаря критическому, творческому мышлению, а так же улучшению способностей мозга, вы сможете находить уникальные решения и с лёгкостью решать сложные задачи.

📌ЭТО ДОЛЖНА ДЕЛАТЬ КАЖДАЯ МАМА НАХОДИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ  Как бы вы не любили своего ребенка, мужа, материнство и дом! Уединение должно быть у КАЖДОЙ из нас! Психологи говорят, что время для себя - это побыть наедине с собой. К примеру, принять ванну, посмотреть фильм или прочитать КНИГУ, помедитировать... Сохраняйте 6 действий, которые помогут оставаться в ресурсе и быть в гармонии с самой собой: - Возьмите за привычку выходить из дома и менять картинку - Находите время на уединение с самой собой (ванна, маска для лица, медитация) - Позволяйте себе хотя бы 2 раза в неделю заниматься спортом (йога, теннис, бассейн (то что вам нравиться) - Старайтесь находиться в тишине и спокойствии хотя бы 30 минут в день, желательно с утра. - Читайте интересную литературу - Развивайтесь. Наполняйтесь знаниями, изучайте то, что вам интересно.

📌ОСНОВЫ ПЛАНИРОВАНИЯ 1. Не нагружай себя большим количеством дел, чтобы всё, что запланировано, можно было реально выполнить 2. Выполняй давно откладываемые дела самыми первыми 3. Записывай свои дела в ежедневник или в заметки на телефоне 4. Ставь дедлайны (крайние сроки выполнения задач) 5. Разбивай большие дела на более мелкие 6. Выделяй одно главное дело каждый день 7. Планируй свой день заранее 8. Хвали себя за выполненные дела 9. Не забывай отдыхать 10. Не отвлекайся на мелкие бытовые задачи 11. Отследи свой биологический пик энергии и действуй в это время 12.Расставь приоритеты: выдели самые важные дела и начни с них 13. Ставь галочки напротив выполненных дел: это будет мотивировать тебя на выполнение новых задач Берись за дело прямо сейчас и даже не сомневайся - всё получится

📌11 правил хорошего сна ✨Отбой в 22.00. Именно в это время начинается выработка важных для нас гормонов. ✨Подъём в 6-7 утра. В это время поднимается кортизол, который вытолкнет вас из кровати. ✨Чаще бывайте на открытом воздухе. Солнце синхронизирует наши биоритмы. ✨Исключите экранный свет за 1 час до сна. Ни телефона, ни телевизора. ✨В спальне должно быть прохладно: +18-21 градусов. ✨Не переедайте перед сном. Кушайте за 4 часа до сна. ✨Занимайтесь физкультурой. Лучше в первой половине дня. ✨Не пейте кофе после 16:00 Создайте в спальне комфортные условия: плотные шторы, отсутствие техники, тишина. ✨Медитируйте - это поможет успокоиться перед сном или настроиться на новый день утром. ✨Не принимайте мелатонин- может снизить естественную выработку гормона. Поможет L-триптофан или чай с ромашкой.

📌ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ (Профилактика) Используйте расслабляющие техники. Это могут быть медитации, дыхательные упражнения, мышечная релаксация. Ритуалы «заботы о себе». Выделяйте время на себя, слушайте любимую музыку, вдохновляйтесь через источники, которые вам привычны! ✨Анализ мыслей✨ Записывайте мысли и фиксируйте, в какие моменты появляется напряжение Делайте перерывы на работе, убирайте подальше телефон/ ноутбук, абстрагируйтесь от рабочей обстановки. Проговорите в себе, для чего вы работаете, что вы получаете от работы, плюсы и минусы вашей работы, Что доставляет наибольший дискомфорт и способы его устранения.

📌ТО, КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ, УСТАНАВЛИВАЕТ СТАНДАРТЫ ДЛЯ ДРУГИХ» - Соня Фридман ЭТО И ЕСТЬ СЕКРЕТ УСПЕХА В ОТНОШЕНИЯХ С МИРОМ ДЛЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА: Желаете, чтобы дочь была счастлива и любима - создавайте здоровые отношения со своим партнером, взращивайте любовь к себе. Желаете ей здоровья - разрешайте себе быть собой, человек, который следует правилам, удобен для социума. Тот, кто идёт за своими желаниями и не стесняется самого себя - здоров! Желаете успеха в профессии - реализуйтесь сами в том, что вам интересно, чтобы ребенок учился вместе с вами быть востребованным специалистом в любимом деле. Желаете богатства - прокачивайте собственное денежное мышление, выполняйте интересные упражнения по теме вместе с дочкой и будьте благодарны за то, что деньги у вас уже есть, создавайте состояние изобилия и ищите интересные возможности для реализации своих талантов.

📌КОГДА НЕ СПРАВЛЯЕШЬСЯ Просто знай, Всё в порядке. Даже если всё не в порядке и ты не можешь никак на это повлиять, не пытайся это контролировать. Найди хорошую книгу. Сядь и читай. В жизни обязательно настанут времена, когда ты будешь потерян и сбит с толку чтение - обратный путь к себе. Не позволяй маркетингу убедить себя в том, что счастье- это коммерческая сделка. Ложись спать до полуночи. Покупай рационально. В сложные времена придерживайся распорядка дня. Не сравнивай худшие моменты своей жизни с лучшими моментами жизни других людей. Гуляй. Бегай. Танцуй. Движение - жизнь. Люби сейчас. Люби Немедленно. Разреши себе проигрывать, сомневаться, чувствовать себя уязвимым. Менять мнение. Быть несовершенным. Умерь желания. Когда мы желаем то, что нам не нужно, мы остро ощущаем пустоту, которой до этого не чувствовали. Всё что тебе нужно, - прямо здесь.

📌ЛУЧШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ Советы ученых, врачей, психологов и йогов для счастливой и здоровой жизни. Простые и действенные. Выполняйте один или все сразу каждый день - и становитесь чуточку лучше! Саморазвитие * Узнайте что-то новое * Когда трудно принять решение, запишите свои размышления * Не включайте телевизор * Займитесь иностранным, чтобы улучшить память * Уделите время творчеству * Медитируйте Здоровье * Спите 7 часов * Старайтесь двигаться каждые 20-60 минут * Проходите 10 тысяч шагов в день * Сделайте растяжку * Ешьте больше жирных кислот омега-3 * Используйте гель-антисептик� Семья и отношения * Поблагодарите любимого человека * Приготовьте завтрак, обед или ужин вместе * Займитесь уборкой всей семьей * Поговорите о чем-то важном для вас * Позвоните родителям * Скажите слова поддержки Спокойствие * Не зацикливайтесь на проблемах * Погладьте домашнего питомца или собаку в приюте * Подышите эфирными маслами * Полежите в горячей ванне, чтобы «выпарить» стресс * Пообедайте на природе * Послушайте любимые песни Продуктивность * Выключите гаджеты - не отвлекайтесь * Понюхайте эфирное масло перечной мяты, чтобы взбодриться * Составьте список последних достижений для мотивации * Делайте дела по очереди * Поставьте новую цель * Чтобы преодолеть трудности, напрягите бицепсы МИФ По книге «Лучше с каждым днем» Осознанность * Улыбнитесь * Начните цепочку добрых дел * Избавьтесь от ненужной вещи. * Сделайте запись в дневнике благодарности * Отсортируйте и сдайте на утилизацию мусор * Будьте в настоящем Еда * Соберите на тарелке все цвета радуги * Ешьте медленнее * Устройте вегетарианский день * Сходите в кафе, но запланируйте меню заранее * Сосредоточьтесь на том, что у вас в тарелке * Купите местные продукты

📌ПОЧЕМУ МЫ ВСЁ ОТКЛАДЫВАЕМ НА ПОТОМ ? Непонимание результата Наш мозг ленив и стремится к праздности. Он так устроен, что постоянно хочет срочное приятное вознаграждение. А если перед человеком стоит большое непонятное дело - от дела можно сбежать или отложить. В таком случае самое распространенное решение - поделить большую задачу на маленькие шажочки и поощрять себя за каждую маленькую победу. Страх успеха Выделять страшно, возникают мысли: «А вдруг я не справлюсь с этим, ведь я недостаточно хорош?» Подумайте - возможно, вы не выполняете задачу, потому что, выполнив ёе, боитесь не справиться с последствиями. Тогда вам тоже стоит. разобраться сперва не с задачей, а с самим собой. Расставить приоритеты и составить план на ближайшее будущее. Боязнь провала Даже если задача касается только вас, то облажаться в своих глазах так же страшно, как и перед всеми. Мы избегаем задачи, если не уверены в своих силах, боимся ошибки, боимся быть непонятыми и впоследствии несчастными. Лучше сделать задачу хоть как-то, чем не сделать вовсе и мучить себя далыше, откладывая ее. Вариант: сделать утром одно неприятное дело и быть свободным весь день. Негативные эмоции Возможно, отложенное дело вызовет в вас негативные эмоции. Страшно поговорить с начальством или сходить в больницу. Важной эмоцией может быть тревога, с которой приходится справляться вместо того, чтобы выполнить рабочую задачу. В таких случаях подумайте, какую выгоду имеете, откладывая дело и избегая эмоций. Например, сходить к стоматологу - страшно и дорого.Тогда запланируйте что-то приятно после того, как разберетесь с этим делом. Удачи! 🍀

ПРИВЕТ. Я НАСТЯ И ЭТО 10 ФАКТОВ ОБО МНЕ: 1. Обожаю всё планировать 📋 2. ЛЮБЛЮ ГОТОВИТЬ И ЕСТЬ 🧑🏽‍🍳🥙 3. ЗАВИСАЮ В YouTube 👀 4. Читаю книги по САМОРАЗВИТИЮ📚 5. Интересуюсь НУТРИЦИОЛОГИЕЙ 🥑 6. Люблю чистоту 🫧🧹🧽🧺 7. Ненавижу опаздывать 🕖 8. Перфекционист в душе ⚖️ 9. Воспитываю дочь 👼 10. ЖИВУ НА ОСТРОВЕ 🏝️ В ЭТОМ БЛОГЕ PRO БЫТ, ВКУСНЫЕ и ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ, а так же про МОТИВАЦИЮ и САМОРАЗВИТИЕ. Делюсь своим опытом и инструментами, которыми я пользуюсь. Расскажу как не выгореть в декрете.