Body, Mind and Soul

Стопа - наш фундамент 🦶🏻 ⠀ Факты о стопе: ⠀ ❗️Стопа- это 26 костей (на 1 меньше чем в руке), 33 сустава, 107 связок, 31 сухожилие, метры! нервов, сосудов. ⠀ ❗️В течение дня стопа может увеличиваться на 2 размера! Т.е. проснулись с 36 р-ом, а после рабочего дня он стал 38. Учитываем при выборе обуви. ⠀ ❗️Если вы весите 60 кг, то при каждом шаге стопа испытывает нагрузку в 240 кг! И это 2,5 млн кг за сутки. ⠀ ❗️А вот во время бега на стопы приходится нагрузка в 4 раза выше веса бегуна. ⠀ ❗️За жизнь мы проходим три оборота вокруг 🌎, но это не точно, судя по тому, как люди обленились 😅 ⠀ ❗️Стопы парные, но не одинаковые. Вы это замечаете и по своей обуви. И если в одном ботинке жмет, а в другом нет- это нормально. Покупая обувь обоим стопам должно быть свободно. ⠀ ❗️Стоять на месте утомительней, чем идти. При стоянии идет длительная нагрузка на одни и те же мышцы стоп, а если стоять неправильно появятся боли в спине. ⠀ ❗️10% населения 🌏 сталкиваются с поточной шпорой. ⠀ ❗️По оценке ВОЗ более 50% населения имеют ту или иную степень плоскостопия. 65% из них даже не знают об этом. Приглядитесь. ⠀ ❗️Стопы- зеркало здоровья. Сосудистые заболевания, артриты и прочее - первым делом появляются на стопах (например, мелкие капилляры во внутренней ямке, рядом с косточкой, говорят о проблемах с сосудами, о дефицитах). ⠀ ❗️Чаще всего проблемы со стопами, деформация встречается у женщин. Почему? Конечно из-за каблуков, узкой или неудобной, зато модной обуви. ⠀ На своих занятиях я всегда уделяю большое внимание стопам. Потому что без правильной работы стопы- вся работа с телом летит в тартарары. Стопы-это и правильное положение таза и позвоночника. Даже наличие морщин на лице зависит от ваших стоп 😁 ⠀ Работаете со своими стопами?

9 способов как изменить жизнь, чтобы стать моложе, здоровее и активнее: 1. Осознать свои болезни и то, что их причины кроются в вашем образе жизни. Это путь, вы многие годы «зарабатывали» себе различные заболевание 2. Принять за них ответственность на себя, не перекладывая на общество и других людей. 3. Вспомнить свои мечты, желания, стремления детства и все, что приносило радость и счастье. Напомнить себе о мотивации: зачем я живу. 4. Проанализировать свое окружение: программы, установки, правила, требования, слова, образ жизни и мыслей. Убрать токсичность и бесконечный негатив из своей жизни. 5. Проанализировать свои мысли и чувства. Что я испытываю чаще всего? Радость, удовлетворение, усталость, вину, страх, раздражительность, печаль, обиду, агрессию? Если вы испытываете больше негативных эмоций- см. первые 4 пункта. 6. Налаживаем режим дня. Сон – лучшее лекарство от стресса. 7. Разрешить свои внутриличностные конфликты: между желаниями и возможностями, между правилами и потребностями, между долгом и свободой и т.д. 8. Выстроить систему ответственности и не брать на себя слишком много. Посмотрите на это реально. 9. Радость жизни каждый день: Улыбайтесь чаще! Ходите пешком. Двигайтесь! Создавайте удовольствия для себя каждый день. Наблюдайте за собой  и окружением со стороны. Найдите новые варианты реагирования на стресс. Выражайте благодарность. Отдыхайте, путешествуйте, обучайтесь чему-то новому, заводите новые знакомства. Прислушивайтесь к своей интуиции. Питайтесь вкусно и полезно. Это не быстрый процесс, но тут важно ваше желание и дисциплина.

При растяжке мы не растягиваем ни мышцы, ни связки, ни даже фасции. Что мы растягиваем на самом деле, так это мозг. Вернее, границы дозволенного нашим мозгом. Согласно сенсорной теории стретчинга, наша способность садиться на шпагат или в позу лотоса, доставать кончиками пальцев до пола или кусать себя за локоть зависит от того, насколько допустимым и безопасным считает это движение наш главный орган. Развить гибкость — значит убедить мозг дать вам больше свободы в движениях. И именно поэтому йога и стретчинг — идеальная практика для улучшения самоощущения. Коммуникацией между телом и мозгом управляет специальная операционная система движений — соматосенсорная кора. Она представляет собой что-то вроде географической карты организма. Каждая квадрат на этой карте — проекция определенной части тела и группы мышц. Сюда стекаются сигналы от кожных рецепторов и суставов, здесь суммируются нервные импульсы от прикосновений, давления, вибрации и теплового воздействия. Иногда бывает, что какие-то группы мышц мы чувствуем больше, чем другие. Так вот при занятиях йогой- вы развиваете самоощущения везде, соответственно ваш мозг тоже тоже работает 💪 Без стретчинга мы бы не стали уделять столько времени концентрации на мышцах бедра или на ощущении согнутой в колене ноги. Именно это осознанное внимание к самым незначительным внутренним ощущениям помогает восстановить связь с телом. Этим и отличается йога от других занятий и практик. Тем, что это не механическое повторение движений, а работа со своими ошущениями и телом. Следствие- вы лучше себя чувствуете и становитесь здоровее и красивее.

Про дрожь в теле 👾 Внутренняя дрожь- показатель высокого уровня тревоги, которая негативно влияет на весь организм, снижает качество жизни и способствует развитию серьезных психологических и психических расстройств, депрессии, апатии и тд. Часто повторяющаяся или длительная внутренняя дрожь- симптом, означающий функциональные нарушения вегетативной нервной системы. То есть, в этот момент симпатическая нервная система работает, а парасимпатическая- нет. Дрожь вызывается работой кортизола и адреналина. При любых стрессовых ситуациях их уровень резко поднимается. Алгоритмы, заложенные в нас природой, требуют в таких случаях реакций «Бей или Беги». Но обычно мы подавляем эти реакции и нормальной разрядки не происходит. Напряжение накапливается и появляются вот такие неприятные симптомы. Что делать, если вы чувствуете дрожь в теле: Включать парасимпатический отдел👉 -Расслабляться: Горячий чай или вода, горячий душ или ванна (как минимум ноги и руки в тазик с теплой водой). Укутаться в плед или одеяло, другими словами согреться. -Дышать медленно, с акцентом на выдох (удлинять выдох). В йоге есть два вида дыхания для активации парасимпатики: дыхание уджайи и ситали - успокаивающие эфирные масла и музыка со звуками природы (или тишина, смотрите сами, как вам лучше). Это все нужно делать в моменте. А, если у вас частенько бывает дрожь в теле (особенно по утрам), то с этим обязательно нужно что-то делать. Иначе она перерастет в более серьёзные проблемы. С нервным напряжением и тревогой мы работаем на индивидуальных консультациях с клиентами, а также классах йоги.

Увидела эти фото и задумалась о том, как мы можем издеваться над своим телом. Посмотрите, тело может быть любым. Толстым, худым, средним. Нет одинаковых глаз, как и нет одинаковых тел. Но мы пытаемся и пытаемся, как скульпторы высечь каждый изгиб, каждую мышцу, чтобы соответствовать чему? Нашему представлению в голове- как оно должно быть. Дети, никогда не думают о своем теле плохо. У них просто есть тело и все. Видела видео как-то, у них брали интервью и спрашивали, что они бы хотели изменить в своем теле, они отвечали: «Хочу хвост, как у русалки, хочу эльфийские уши, хочу зубы, как у вампира и тд». Недовольство своим телом появляется тогда, когда ребенок сталкивается с оцениванием себя. Но оценка всегда идет относительно чего-то или кого-то. И почему кто-то решил, что у кого-то правильнее или красивее? Нет такого. Где шкала измерения? С чем мы оцениваем? Ну нет такого и все. Сколько низких самооценок и нелюбви к себе после таких вот «фантазий» в голове. В психологии это называется- деструктивным убеждением. Каждый красив в своем теле. У каждого оно прекрасно. Я видела много девушек и женщин на своих занятиях и они все красивые и разные. Потому что красота она внутри, а не снаружи. Красота-это энергия. Это ваша аура. Есть такие заболевания в психиатрии 1. Дисморфофобия - непринятие своей внешности. Это психическое расстройство, при котором заболевший крайне озабочен несовершенствами своей внешности, и склонен искать в себе дефекты. Например - у человека большие уши и он искренне верит, что исправив их, его жизнь станет лучше. 2. Дисморфомания - навязчивая идея поиска в себе несуществующих дефектов. Например-у человека НЕ большие уши, но ему кажется, что они огромные и это мешает ему жить и во всем виноваты эти уродливые огромные уши. 3. Полидисморфомания - крайняя степень непринятия себя в целом. Например - исправив уши, человек переходит на глаза, нос, губы и т.д., порой, проводя оперативные вмешательства самостоятельно. Вышеуказанные диагнозы - это психиатрия. Но у нас большая часть Инстаграмных див с перешитыми носами, грудями и всем остальным, и что у всех психиатрия? Конечно же не у всех)) У кого-то не диагноз, а вынужденность. Зачастую медийные люди улучшают свою внешность, так как это их доход. Мы хотим смотреть на идеально красивых людей в телевизоре, вот они и стараются для нас. Тут как бы все оправдано. Либо, это девушки, которые зарабатывают своей внешностью и такое тоже есть. То есть, тоже доход. Есть ещё 3 категория - «хочу быть идеальной». И это тоже про психологические проблемы и травмы Так что же нужно делать, чтобы не изматывать себя диетами, голодовками и упражнениями, чтобы похудеть или набрать? Чтобы не идти к пластическим хирургам и косметологам? Медитировать!! Потому что, когда ваш ум находится в балансе и не на эмоциях, ваше тело тоже приходит в баланс и ту форму, которая вам дана от рождения. (Каждому человеку форма тела дана от рождения и она разная!!) После медитаций нет желания истязать себя и мучить, чтобы соответствовать кому-то или чему-то. Есть желание быть здоровым. А где здоровье, там и красота, и счастье 😁 P. S. На фото трансформация Джареда Лето для фильма

Внутренний покой — есть ли он? ⠀ В условиях постоянного стресса мы забываем про положительные эмоции, находимся постоянно в напряжении, а когда расстилаем коврик, стремимся вернуть себя в форму. К сожалению, новички часто разочаровываются в практиках и бросают их, не получив желаемого эффекта. Возможно, причина в том, что в многочисленных блогах и зазывающих статьях от йога-студий забывают упомянуть, что йога — это не «волшебная таблетка», мгновенно помогающая стать идеальным человеком. Йога — это всего лишь практика для тела и ума. ⠀ ☝️Только вдумайтесь в это слово — «практика». Оно точно и лаконично описывает весь смысл йоги и ее эффекта. Он заключается в постоянной работе над собой. Если сравнивать йогу с психологией, то разве можно сказать, что она не работает после 1-2 сеансов? ⠀ 👉Йога работает только тогда, когда вы практикуете ее постоянно и не только на коврике, но и в жизни. Это первое, что нужно знать. ⠀ 👉Йога — это не то, что приводит вас к постоянному «дзену» и чувству эйфории, всепоглощающей любви ко всему живому — это второе. ⠀ Внутренний покой есть, но в том понятии, который обычно вкладывают в него — это иллюзорная и недостижимая цель. Ибо внутренний покой — это не безразличие к происходящему вокруг вас. Йога не усыпляет негативные эмоции, вы по-прежнему испытываете гнев, раздражение, грусть и страх. Однако вы учитесь с ними взаимодействовать и перестаете их отрицать как нечто «некрасивое и неидеальное». ⠀ Запомните. Негативные эмоции — это не то, что можно спрятать в шкаф или засунуть в корзину для грязного белья и забыть. В конце концов, они вывалятся грязным комом в самый неподходящий момент. ⠀ Внутренний покой существует. Это состояние, когда мы позволяем себе быть теми, кто мы есть. Это свобода испытывать разные эмоции. Это возможность признаться себе и близким, что вы — это вы. Внутренний покой — это разрешение самому себе быть неидеальным.

Расслабление, то, что доктор прописал 💆🏻‍♀️💆🏻 Почему зачастую мы расслабляемся, спим, лежим, но это не помогает восстановиться и отдохнуть полностью? Потому что, чтобы качественно расслабиться нам нужно расслабление на 4 уровнях: 1. Физическое расслабление (мышечное) 2. Расслабление ума (фокус на ощущениях в теле, дыхании и тд) 3. Расслабление нервной системы (чувства, сенсорика) Часто, мы расслабляем что-то одно, например только первый уровень. Иногда подключаем второй, но до третьего почти не доходит. Если говорить о сне- так там вообще ни о каком отдыхе речи не идет (от неправильной позы во время сна, до бессонницы). Существует одна йогическая практика, которая работает сразу на всех уровнях. После нее вы будете расслаблены полностью. Называется- Йога Нидра. Йога нидра - психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны. Сейчас хотелось бы вам дать практические рекомендации, как нужно делать йогу нидру: -найти аудио-запись с этой практикой -создать тихую, расслабляющую атмосферу, чтобы вас никто не отвлекал - лечь на пол/диван/кровать - расположиться удобно, так как практика идет не менее 30мин. Если вам будет некомфортно, вы не сможете расслабиться полностью - закрыть глаза и не двигаться всю практику - погрузиться в голос инструктора, который будет говорить, что делать. Вот и все 🤗 Эта практика подходит всем. И детям, и женщинам, и беременным женщинам, и мужчинам. Противопоказаний нет. Можете поискать аудио с этой практикой (в интернете они есть). Для устойчивого эффекта, ее надо делать как можно чаще. Ну или хотя бы в период сильного стресса и тревоги.

❓Вопрос: «я бы очень хотел(а) заниматься йогой, но не могу даже просто ровно глубоко дышать и усидеть на месте». Или не менее частый «я бы хотел, но мне не хватает терпения заниматься йогой». О чем для меня эти вопросы? О повышенной тревожности у человека. Действительно, когда очень высокий уровень тревоги - тяжело усадить себя на коврик, или вообще куда бы то ни было, где нужна хотя бы минимальная сосредоточенность. Также тяжело сделать глубокий медленный вдох или выдох. И вообще дышать спокойно. Часто слышу: «Мне йога не подходит, мне скучно, неинтересно и тд». Есть конечно, типы нервной системы: более подвижная или менее, типы мышечной структуры и тд. Это тоже объясняет, но тут важно не перепутать причины. Каким же образом можно успокоить тревогу, если это она? У меня на это счет есть два варианта: 1. Сначала выплеснуть эту тревогу через танцы, бег, быструю ходьбу, боксирование груши и тд (выберите что-то активное для себя). А потом уже переключаться на что-то более спокойное и требующее сосредоточения. Правда, этот способ подойдет не всем. Если у вас в детстве был СДВГ (и/или сейчас есть его остаточные элементы), то это, скорее всего, вас может только растормошить. Поскольку процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. В этом случае, вашим способом успокоения может быть ходьба средним темпом, с постепенным замедлением. 2. Второй вариант, как усадить себя на йоговский коврик - честный договор с собой, что вы его расстилаете всего на 5-10 минут. И честно прекращаете практику через пять/десять минут, если захотите. За 5-10 минут можно сделать очень хорошую разминку и пару асан. Как раз многие думают, что заниматься йогой нужно не меньше часа, так вот и нет. Лучше по 5минут, но каждый день. В большинстве случаев, в процессе человек втягивается. Но здесь крайне важно не обманывать себя, не обещать, что вы сейчас, как начнёте заниматься каждый день, да по 2часа… Самообман всегда дорого обходится. Также помнить, для чего вы решили начать заниматься йогой, какая цель и все пойдет хорошо 🧘🏻‍♀️