Психолог Мичурина Дарья

Главная Статьи

⚠Многие тревожные люди рассказывают одно и то же: "Просыпаюсь среди ночи, сердце бьётся, тело гудит, сон как рукой сняло" 🥵Так проявляется перегруженная нервная система, которая даже во сне не чувствует безопасности. 📍 В этой статье простыми словами о том, что на самом деле происходит с телом при ночных пробуждениях, почему мозг путает отдых с угрозой и как вернуть себе способность спокойно спать. 💕Иногда, чтобы перестать бояться ночей - нужно просто понять, что делает с нами тревога ⏩Читать здесь, нажать тут⏪ Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram:t.me/...psyy

2 дня назад

Я «поживу потом»: как привычка архивировать жизнь лишает нас настоящего

«потом разберусь с работой», «с понедельника начну спорт», «когда будет время - займусь собой», «не сейчас, позже, когда появятся силы» 📁И внешне это даже похоже на порядок: ничего не разрушено, ничего не потеряно. Просто всё отложено, хорошо запаковано и сложено в папку с очень спокойным названием: «вернусь позже» Проблема в том, что психика действительно верит в этот свой архив и ведёт она себя так, будто «позже» - это реальная дата в календаре. Как будто однажды откроется правильное окно возможностей,...

3 дня назад

💊Вы когда-нибудь боялись принимать таблетки, даже если они могли помочь? ⚡Это называется фармакофобия⚡ Она может проявляться как тревога, навязчивые мысли о побочных эффектах или ощущение потери контроля. ❤ Важно понять: ваш страх - это сигнал от вашей нервной системы, с которым можно работать: разобрать свои убеждения, оценить реальные риски и выработать безопасный план приёма препаратов. Осознанный подход снижает тревогу и делает лечение эффективнее. Как это сделать? Пошагово разбираю в этой статье: ⏩ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ЗДЕСЬ⏪ P.S. Ваша психика просто пытается защитить вас, но выбрала не самый удачный способ. ✅Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram:t.me/...psyy Контакты: ☎ Написать по номеру: +79119964989 ⚡ Тг - канал: @michurina_daria_psy ⏩ Написать мне в Telegram: @daria_m_psy

3 дня назад

✋Тревога заставляет нас относиться к телу с подозрением: "оно опять подводит" "почему эти симптомы?" "со мной что-то не так!" ⚠ Но на самом деле тело - это первый помощник в возвращении спокойствия. 📍 Когда вы двигаетесь, то включается блуждающий нерв - главный "тормоз" тревоги. Пульс выравнивается, дыхание становится ровнее, и мозг наконец получает сигнал: "можно расслабиться" Даже простая прогулка после тревожного дня делает больше, чем десятки попыток "успокоить себя мысленно" ⏩Как решить проблему со страхом физической нагрузки разбираем в этой статье⏪ P.S. И если у тебя тревога, нерегулярный пульс или страх за сердце - двигаться тебе не просто можно, а нужно. Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram:t.me/...psyy

4 дня назад

Ваше тело знает, что делать: паническая атака глазами сердца, лёгких и мышц

Представь, что ты сидишь, и вдруг твоё сердце начинает стучать и колотиться так, будто решило устроить себе спринтерский забег. Лёгкие тут же подключаются к процессу и ускоряют дыхание, руки дрожат и потеют ладошки, ноги будто ватные и вот-вот всё поплывет перед глазами. Ты думаешь: «Что со мной? Сердце вышло из строя? Уже пора вызывать скорую?» Давай послушаем, что говорит твоё тело: ❤Сердце: «Эй, я здесь! Да, я бьюсь быстрее, сильнее и активнее, но это нормально. Это не сигнал опасности, я рассчитано на то...

5 дней назад

Мне нужна физическая активность, но я не могу начать

Когда вы долго живёте в гиподинамии и тревоге, то тело уже не «ленится», оно истощено и перегружено одновременно: 😣С одной стороны - у вас нет сил 😧С другой - внутри постоянное напряжение, дрожь, вегетативные спецэффекты 💭И мысль «надо начать тренироваться» воспринимается как что-то слишком большое, глобальное, сложное и почти невозможное. 📌 Но вам не нужно сразу «заниматься спортом» Вам необходимо вернуть телу движение как безопасный процесс: через размеренность и постепенность. Вам не нужен моментально абонемент в зал, спортивный инвентарь или дополнительные условия...

6 дней назад

Трудно начать: почему так сложно? Как сделать первый шаг?

Мы все сталкивались с этим: новая задача, проект, спортзал, разговор с кем-то важным - и внутри словно включается тормоз. «Сделаю завтра», «не сегодня», «слишком сложно» И вот уже день превращается в неделю, а неделя - в месяц. Почему первый шаг дается так тяжело? И что с этим делать? Наш мозг мастерски экономит ресурсы и для него любая новая задача будет стрессом, сопряженным с неопределенностью: мы ощущаем тревогу и откладываем действие. Даже если логически мы понимаем, что риск минимален, тело...

1 неделю назад

Гиподинамия у тревожных людей: страх, напряжение, бессонница

Гиподинамия проявляется в снижении ежедневной активности, отсутствии регулярных упражнений и длительном сидячем положении. 🚩У тревожных людей гиподинамия приобретает особую значимость, потому что психоэмоциональные и физиологические механизмы тревоги усиливают её негативные последствия По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), гиподинамия определяется как «недостаточная физическая активность для поддержания здоровья» и проявляется следующими признаками: ✅Сидячий образ жизни более 6-8...

1 неделю назад

Почему при тревоге и ГТР телу нужно движение, а не покой

Тревога и тело: что происходит, если вы мало двигаетесь Один из самых частых парадоксов в работе с тревогой: человеку плохо и он начинает меньше двигаться. Больше лежит, избегает активности, «бережёт силы» И… ему становится только хуже. Почему так происходит? Тревога собой представляет состояние повышенной активации нервной системы. То есть тот самый момент, при котором активируется симпатическая нервная система: ✔учащается сердцебиение ✔повышается уровень кортизола и адреналина ✔тело готовится к действию (бей/беги) Но действия так не происходит...

1 неделю назад

Почему панические атаки не изнашивают сердце?

😮Представьте сердце как маленький мотор. И когда паническая атака накатывает, тогда он начинает биться в ускоренном формате: появляется ощущение, что вот-вот произойдёт что-то ужасное и с тобой и с телом. 💛Но на самом деле этот мотор сконструирован именно так, чтобы выдерживать такие всплески и он прекрасно умеет ускоряться и замедляться сотни раз в день - это нормально, и он не ломается от этого и не изнашивается. То, что кажется страшным (дрожь в руках, прилив жара, учащённое дыхание) -это то, как на самом деле тело мобилизуется...

1 неделю назад

Вдруг моё сердце не выдержит панической атаки?

Паническая атака - это не сердечный приступ и не сигнал о том, что сердце работает на пределе и вот-вот «сломается». 🚩Она представляет собой сильную тревожную реакцию организма, которую мозг запускает, когда считает ситуацию экстремальной (даже если реальной опасности нет). Сердце ускоряется не потому, что оно больное, а потому что мозг даёт сигнал «беги или защищайся» - а это тот самый древний механизм, спасающий миллионы лет назад жизнь. Сегодня он работает, когда угрозы нет, и тело справляется с этим полностью...

1 неделю назад

Что на самом деле происходит, когда тревога кажется беспричинной?

Есть особый вид тревоги, который пугает сильнее всего: это не та, у которой есть повод (например - экзамен, важный разговор, значимое событие), а та, которая приходит, казалось бы, «просто так» Ты можешь сидеть в кресле, слушать музыку, идти по улице или даже лежать в кровати, и вдруг заметишь как резко внутри все сжимается , сердце упускается в пляс, дыхание меняется и в голове возникает главный вопрос: «Откуда это вообще взялось?» 📌Именно отсутствие понятной причины делает тревогу еще сильнее, потому что если нет причины - это значит, что-то не так со мной...

1 неделю назад