fit_4_you

Это действительно один из ключевых, но слабо структурированных вопросов в спортивной подготовке. Большинство практик основано на эмпирических данных, наблюдениях, теоретических моделях физиологии и адаптации, а не на чётких “рецептах”. Но есть подходы и исследования, которые могут помочь. Принцип суперкомпенсации и кривая адаптации Объём подбирается так, чтобы вызвать адекватный стресс, за которым следует восстановление и прирост (supercompensation). Применяются модели Banister/Calvert: Fitness–Fatigue model (1975), описывающая влияние нагрузки на работоспособность во времени...

Лактат — один из ключевых маркеров метаболической реакции на физическую нагрузку. Несмотря на широкое применение в спортивной диагностике, его интерпретация до сих пор сопровождается методическими ошибками и устойчивыми мифами. В этой статье разберу: Лактат — это производный продукт распада глюкозы (ион молочной кислоты). Он образуется в мышцах при недостаточном снабжении кислородом, то есть при активации анаэробного гликолиза. C₆H₁₂O₆ + 2 ADP + 2 Pi → 2 C₃H₆O₃ + 2 ATP + 2 H₂O Это нормальный путь получения энергии в условиях повышенного спроса (высокой интенсивности)...

Heart Rate Variability (HRV) — это показатель, о котором сегодня говорят все. О нём пишут в приложениях, говорят тренеры, его используют биохакеры и фитнес-гаджеты. Особенно активно продвигает его Whoop — через ежедневный Recovery Score, обещая персональную оценку готовности к нагрузке.Но работает ли это действительно как надёжный физиологический ориентир — или это просто красивая визуализация внутренних процессов, к которым мы подстраиваемся психологически? HRV (вариабельность сердечного ритма) — это разница между интервалами ударов сердца...

DFA α1 — это числовой показатель, отражающий структурную сложность и временную упорядоченность вариабельности сердечного ритма (HRV). Он вычисляется методом детренд-флуктуационного анализа (Detrended Fluctuation Analysis) и показывает, насколько ритм сердца сохраняет “память” и внутреннюю структуру на коротких временных масштабах (обычно 4–30 секунд). Сердечный ритм у здорового человека — это не “метроном”. Он подвержен флуктуациям, которые зависят от множества систем: DFA α1 не просто измеряет “разброс RR-интервалов”, как RMSSD или SDNN...

Сила в спорте — это не просто «много килограммов» или «высоко прыгнул». Это время, импульс, координация, способ торможения, эффективность усилия в нужной фазе движения. Практически в каждом виде спорта проявление силы уникально. В спринтерских дисциплинах — ключевую роль играет концентрический режим: быстрое, мощное отталкивание с минимальной фазой контакта. В футболе, хоккее и игровых видах — на первый план выходит эксцентрическая сила, и то, как спортсмен тормозит, стабилизирует и сохраняет технику при повторных ускорениях...

Когда мы видим движение — мы не всегда видим работу. Техника может быть внешне идеальной, но на глубоком уровне одни мышцы берут на себя всё, а другие — несут другую, второстепенную роль. ЭМГ (электромиография) позволяет заглянуть внутрь: определить, какие мышцы действительно работают, и как это меняется под нагрузкой, утомлением или ростом интенсивности. Электромиография фиксирует электрическую активность мышц — то есть сигналы, которые идут от нервной системы к мышечным волокнам. Типы ЭМГ: • Поверхностная...

Мы привыкли следить за пульсом, дыханием, даже за оксигенацией. Но перегрев — это тихий враг. Он подкрадывается незаметно, а когда мы его замечаем — работоспособность уже просела, концентрация упала, эффективность тренировки ушла в минус. Температурные сенсоры позволяют это отследить в моменте — не по ощущениям, а по реальной физиологии. Это датчики, которые измеряют: Типы сенсоров: Безопасная тепловая тренировка: А. Косвенно — по гемоглобину и гематокриту (формула Dill & Costill, 1974) Б. Через BIA и массу тела — снижение [Hb] при стабильной массе и ↑ жидкости В...

Почему важна механика движений Когда мы анализируем тренировку через показатели оксигенации, ЧСС или VO₂, мы видим реакцию организма. Однако, как именно двигается тело — это вопрос исходного паттерна, техники, контроля и утомления. Слишком частый шаг? Асимметрия после травмы? Резкое изменение углов? Длительный контакт с опорой? IMU-сенсоры способны зафиксировать все эти нюансы. IMU (Inertial Measurement Unit) — это сенсор, объединяющий в себе три типа датчиков: В спортивной практике чаще всего используются акселерометры и гироскопы...

В 1984 году Норвегия вернулась с летней Олимпиады в Лос-Анджелесе с двумя медалями. Не золотыми. Просто двумя. Для страны, где лыжи, биатлон, и активный образ жизни — часть национального характера, это стало холодным душем. Люди начали задаваться вопросом: что пошло не так? Почему талантов вроде бы много, но результата почти нет? Ответ был в самой системе — точнее, в её отсутствии. Спортсменов готовили кто как умел: без координации, без науки, без понимания физиологии. Всё строилось на личной инициативе тренера, вдохновении и надежде...

Ещё в конце XIX века стало понятно: дыхание меняется под нагрузкой. Но что происходит внутри организма, оставалось загадкой. В начале XX века появились первые приборы для измерения потребления кислорода: Учёные впервые зафиксировали: Мешок Дугласа (Douglas Bag) — один из первых способов точного измерения потребления кислорода. Как это работало: Из мешка отбирали пробы для анализа: – измеряли общий объём воздуха (сколько литров выдохнуто за этап), – отдельно определяли концентрацию кислорода (O₂) и углекислого газа (CO₂) в пробах...

NIRS (Near-Infrared Spectroscopy) — метод оценки насыщения тканей кислородом с помощью ближнего инфракрасного света. Тренировки часто строятся вокруг системных показателей: скорости, пульса, вентиляции, но локальное утомление мышц начинается задолго до того, как об этом "расскажет" сердце. Технология NIRS ( позволяет в реальном времени видеть, как насыщение кислородом в мышце падает под нагрузкой, и как быстро оно восстанавливается после. NIRS — метод, который с помощью ближнего инфракрасного света...

Инструменты, которые помогают мне не угадывать, а понимать Интуиция — важна. Опыт — решает. Но интуиция без данных — как фонарик без батареек: свет есть, а куда идти — не видно. Я использую технологии, которые помогают понять: – что происходит с телом прямо сейчас, – где наступает утомление, – и как адаптация двигается в динамике. Чтобы не превратить тренировку в лабораторное тестирование стоит использовать датчики в нужное время, в нужном месте, чтобы, прежде всего, собрать картину: – Где слабое...