fit_4_you

Миллионы часов тренировок, агрегированные данные, без персоналий. Официальный тезис Polar: «Рекорды и медали — это приятно, но главный мотив двигаться — здоровье». Разберём, что именно стоит за этими выводами. Мотивация пользователей: здоровье, а не рекорды Основные слова в облаке — Health, Stay healthy, Feeling good, Mental health, Weight loss. Это значит что большинство пользователей Polar — не спортсмены на результат. Это люди, которые: • хотят чувствовать себя лучше, • лучше спать, • иметь энергию в течение дня, • сохранить функциональность с возрастом...

Несмотря на сотни рекламируемых «чудо-добавок», наука признаёт лишь несколько спортивных средств с реально подтверждённым эффектом. Важный источник — обзор The Top 5 Can't-Miss Sport Supplements, Antonio et al., 2025, где систематизированы данные по самым эффективным добавкам. Креатин моногидрат – Самая изученная добавка. Увеличивает силу, мощность, способствует приросту сухой массы. – Профиль безопасности высокий, допускается длительное применение. – Рекомендация ISSN (Position Stand). Бета-аланин – Повышает уровень карнозина в мышцах, буферизует ионы водорода...

Современный спорт немыслим без аналитики и моделирования нагрузок. Я пришёл к пониманию, что если нет доступа к дорогостоящему оборудованию, важно сужать воронку поиска: от общей массы методов — к наиболее эффективным и специфичным, опираясь на научные публикации и собственные данные. Возьмём простой пример — мышцы кора и популярные упражнения для их тренировки. В спортивной науке под «кором» понимают целостную систему стабилизаторов. В неё входят передняя и боковая брюшная стенка, глубокие мышцы...

Разбирая хлам в компьютере, я наткнулся на одно исследование, которое до сих пор считаю эталонным. Оно посвящено Мартэну Форкаду — семикратному обладателю Кубка мира и пятикратному олимпийскому чемпиону. С 2009 по 2019 год его тренировки и состояние нервной системы отслеживали в деталях, и это дало науке уникальные данные. Учёные регулярно измеряли вариабельность сердечного ритма (ВСР) как индикатор работы нервной системы, сопоставляли её с объёмом тренировок и распределением по зонам ЧСС и сверяли всё это с результатами на Кубке мира...

С точки зрения физиологии адаптации, первые изменения от силовых тренировок наступают быстрее, чем принято думать. Но важно понимать, какие именно процессы стоят за «результатом» и как они проявляются. 0–4 недели: нейромышечная адаптация На старте прирост силы связан прежде всего с нервной системой: мышцы начинают включаться эффективнее, активируются дополнительные двигательные единицы, снижается избыточное торможение. Уже через 2–3 недели можно ощутить реальный прирост силы, но он ещё не связан с ростом мышц (Hughes, 2018; Škarabot, 2021)...

Bassett D.R., Howley E.T. (2000). Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance. Medicine & Science in Sports & Exercise Это классический обзор о факторах, ограничивающих максимальное потребление кислорода (VO₂max) и определяющих выносливость. Исследование, которое до сих пор является основой для понимания выносливости через призму науки и интерпретации физиологических параметров. Тезисный разбор. Максимальное потребление кислорода (VO₂max) ограничивается способностью сердечно-сосудистой системы доставлять кислород к мышцам...

Самые частые протрузии и грыжи встречаются в поясничном отделе позвоночника, особенно в сегментах L3–L4, L4–L5 и L5–S1. Причины именно этой «популярности» просты: поясница несёт вес верхней части тела и передаёт его на таз и ноги, именно она обеспечивает основное сгибание, разгибание и вращение корпуса, а при сидении, особенно в согнутом положении, внутридисковое давление максимально. У меня протрузия на уровне L3–L4. Это довольно типично для спортсменов: на МРТ у большинства находят изменения, но боли есть далеко не у всех...

Для спортсмена (а особенно тренера, спортивного физиолога) важно понимать, как распределена масса тела, как она меняется на фоне тренировок, и какие выводы из этого можно сделать. Не зная этого, мы можем: В этой статье разберём: Когда мы говорим о составе тела, мы фактически разбираем, из каких «строительных блоков» состоит наш вес. Основные компоненты: ИМТ = масса (кг) / рост² (м²) На выходе — число, которое теоретически определяет степень ожирения или недостатка массы. Но в реальности у спортсменов ИМТ часто ложно завышен из-за высокой мышечной массы...

Зачем повторять азы? Потому что любое недопонимание может превратиться в странные выводы в тренировочном процессе. Если не понимать, чем работа отличается от энергии, а энергия — от мощности, сложно объяснить, почему два человека с одинаковым темпом могут работать с разной нагрузкой. В спорте это означает: чем быстрее и эффективнее ты выполняешь движение, тем выше мощность. Мы часто оцениваем тренировку через: А мощность — это сама работа, которую тело делает в моменте. Пример: 3 км в гору В классических ОФП-программах ориентир — вес, количество повторений, реже — тоннаж и темп...

2009 год. Я выполнил норматив КМС и собирался идти дальше — к мастеру спорта. К 2012 году был в форме, тренировался, соревновался, видел цель — попасть в топ-2 на окружных соревнованиях. Реально видел. Финиш в дисциплине «маркированная трасса» — и мне не хватает одной секунды. Тогда я не особо переживал. Был уверен — всё ещё впереди. На следующий день снова третье место. А потом — всё. Спорт уходит на второй план: заканчивается универ, начинается взрослая жизнь. Были попытки вернуться. Была надежда «ещё наверстать»...

Это действительно один из ключевых, но слабо структурированных вопросов в спортивной подготовке. Большинство практик основано на эмпирических данных, наблюдениях, теоретических моделях физиологии и адаптации, а не на чётких “рецептах”. Но есть подходы и исследования, которые могут помочь. Принцип суперкомпенсации и кривая адаптации Объём подбирается так, чтобы вызвать адекватный стресс, за которым следует восстановление и прирост (supercompensation). Применяются модели Banister/Calvert: Fitness–Fatigue model (1975), описывающая влияние нагрузки на работоспособность во времени...

Лактат — один из ключевых маркеров метаболической реакции на физическую нагрузку. Несмотря на широкое применение в спортивной диагностике, его интерпретация до сих пор сопровождается методическими ошибками и устойчивыми мифами. В этой статье разберу: Лактат — это производный продукт распада глюкозы (ион молочной кислоты). Он образуется в мышцах при недостаточном снабжении кислородом, то есть при активации анаэробного гликолиза. C₆H₁₂O₆ + 2 ADP + 2 Pi → 2 C₃H₆O₃ + 2 ATP + 2 H₂O Это нормальный путь получения энергии в условиях повышенного спроса (высокой интенсивности)...