Технологии в спорте

Для спортсмена (а особенно тренера, спортивного физиолога) важно понимать, как распределена масса тела, как она меняется на фоне тренировок, и какие выводы из этого можно сделать. Не зная этого, мы можем: В этой статье разберём: Когда мы говорим о составе тела, мы фактически разбираем, из каких «строительных блоков» состоит наш вес. Основные компоненты: ИМТ = масса (кг) / рост² (м²) На выходе — число, которое теоретически определяет степень ожирения или недостатка массы. Но в реальности у спортсменов ИМТ часто ложно завышен из-за высокой мышечной массы...

Зачем повторять азы? Потому что любое недопонимание может превратиться в странные выводы в тренировочном процессе. Если не понимать, чем работа отличается от энергии, а энергия — от мощности, сложно объяснить, почему два человека с одинаковым темпом могут работать с разной нагрузкой. В спорте это означает: чем быстрее и эффективнее ты выполняешь движение, тем выше мощность. Мы часто оцениваем тренировку через: А мощность — это сама работа, которую тело делает в моменте. Пример: 3 км в гору В классических ОФП-программах ориентир — вес, количество повторений, реже — тоннаж и темп...

Лактат — один из ключевых маркеров метаболической реакции на физическую нагрузку. Несмотря на широкое применение в спортивной диагностике, его интерпретация до сих пор сопровождается методическими ошибками и устойчивыми мифами. В этой статье разберу: Лактат — это производный продукт распада глюкозы (ион молочной кислоты). Он образуется в мышцах при недостаточном снабжении кислородом, то есть при активации анаэробного гликолиза. C₆H₁₂O₆ + 2 ADP + 2 Pi → 2 C₃H₆O₃ + 2 ATP + 2 H₂O Это нормальный путь получения энергии в условиях повышенного спроса (высокой интенсивности)...

Heart Rate Variability (HRV) — это показатель, о котором сегодня говорят все. О нём пишут в приложениях, говорят тренеры, его используют биохакеры и фитнес-гаджеты. Особенно активно продвигает его Whoop — через ежедневный Recovery Score, обещая персональную оценку готовности к нагрузке.Но работает ли это действительно как надёжный физиологический ориентир — или это просто красивая визуализация внутренних процессов, к которым мы подстраиваемся психологически? HRV (вариабельность сердечного ритма) — это разница между интервалами ударов сердца...

Сила в спорте — это не просто «много килограммов» или «высоко прыгнул». Это время, импульс, координация, способ торможения, эффективность усилия в нужной фазе движения. Практически в каждом виде спорта проявление силы уникально. В спринтерских дисциплинах — ключевую роль играет концентрический режим: быстрое, мощное отталкивание с минимальной фазой контакта. В футболе, хоккее и игровых видах — на первый план выходит эксцентрическая сила, и то, как спортсмен тормозит, стабилизирует и сохраняет технику при повторных ускорениях...

Когда мы видим движение — мы не всегда видим работу. Техника может быть внешне идеальной, но на глубоком уровне одни мышцы берут на себя всё, а другие — несут другую, второстепенную роль. ЭМГ (электромиография) позволяет заглянуть внутрь: определить, какие мышцы действительно работают, и как это меняется под нагрузкой, утомлением или ростом интенсивности. Электромиография фиксирует электрическую активность мышц — то есть сигналы, которые идут от нервной системы к мышечным волокнам. Типы ЭМГ: • Поверхностная...