Советы для эффективной растяжки 🙌🏻 1. Растяжка не должна травмировать. Это первое, что нужно знать о растяжке, она не должна быть болезненной. Если вам на самом деле больно, значит, вы пытаетесь растянуться слишком стремительно. Во время растяжки может ощущаться легкое ноющее ощущение в мышцах, но боль говорит о том, что ты на грани повреждения. ⠀ 2. Растяжкой нужно заниматься каждый день. Для того, чтобы получить максимальную эффективность от растяжки, нужно заниматься ей каждый день. Это не займет много времени, достаточно уделять по десять минут в день, и гибкость твоего тела начнет повышаться. ⠀ 3. Растягивайтесь и удерживайтесь. В каждом упражнении есть момент максимального напряжения, его нужно удерживать 15-30 секунд. Не нужно удерживать положение слишком долго, тогда мышцы начнут самопроизвольно сокращаться, это приведет к микроскопическим, но очень болезненным разрывам мышечных волокон. ⠀ 4. Дышите как обычно. При выполнении растяжки не требуется особенного дыхания, пусть вдохи и выдохи будут произвольными. Не нужно задерживать дыхание, просто дышите как обычно. ⠀ 5. Разминайтесь перед растяжкой. Растягивание холодных мышц повредит их, поэтому перед каждой растяжкой нужна легкая разминка.
3 года назад