Советы для эффективной растяжки 🙌🏻 1. Растяжка не должна травмировать. Это первое, что нужно знать о растяжке, она не должна быть болезненной. Если вам на самом деле больно, значит, вы пытаетесь растянуться слишком стремительно. Во время растяжки может ощущаться легкое ноющее ощущение в мышцах, но боль говорит о том, что ты на грани повреждения. ⠀ 2. Растяжкой нужно заниматься каждый день. Для того, чтобы получить максимальную эффективность от растяжки, нужно заниматься ей каждый день. Это не займет много времени, достаточно уделять по десять минут в день, и гибкость твоего тела начнет повышаться. ⠀ 3. Растягивайтесь и удерживайтесь. В каждом упражнении есть момент максимального напряжения, его нужно удерживать 15-30 секунд. Не нужно удерживать положение слишком долго, тогда мышцы начнут самопроизвольно сокращаться, это приведет к микроскопическим, но очень болезненным разрывам мышечных волокон. ⠀ 4. Дышите как обычно. При выполнении растяжки не требуется особенного дыхания, пусть вдохи и выдохи будут произвольными. Не нужно задерживать дыхание, просто дышите как обычно. ⠀ 5. Разминайтесь перед растяжкой. Растягивание холодных мышц повредит их, поэтому перед каждой растяжкой нужна легкая разминка.
Clover Yoga
3
подписчика
Тысячи девушек и женщин Екатеринбурга от 18 до 65 забыли о болях в спине и шее, стали более стройными, гибкими и уверенными в себе со студией "Клевер YOGA".🧘♀
Здоровая спина
Здоровье спины зачастую определяет здоровье всего организма. И нагружает спину сидячий образ жизни, малоподвижная работа и постоянное удерживание тела в одной позе, а не движение или физическая активность. Если вы еще не чувствуете боли, это не значит, что ваш позвоночник прекрасно себя чувствует. Вот 3 рекомендации, соблюдение которых помогут вам сохранить здоровье вашего позвоночника: 1. Двигайтесь больше! Позвонковая система неминуемо ослабнет, если вы будете постоянно сидеть за компьютером...
Советы для эффективной растяжки 🙌🏻
1. Растяжка не должна травмировать. Это первое, что нужно знать о растяжке, она не должна быть болезненной. Если вам на самом деле больно, значит, вы пытаетесь растянуться слишком стремительно. Во время растяжки может ощущаться легкое ноющее ощущение в мышцах, но боль говорит о том, что ты на грани повреждения. ⠀ 2. Растяжкой нужно заниматься каждый день. Для того, чтобы получить максимальную эффективность от растяжки, нужно заниматься ей каждый день. Это не займет много времени, достаточно уделять по десять минут в день, и гибкость твоего тела начнет повышаться...
Класс ваджра - йоги
Программа класса основана на подходе к организму, как к целостной системе, в которой нет второстепенных областей. Человек здоров, когда все механизмы в теле работают слаженно, ум ясный, а дыхание невидимое и неслышимое. Поэтому практика направлена, прежде всего, на регуляцию деятельности всех систем организма. Практика включает в себя следующие направления работы; 🍃 энергетическое дыхание с использованием элементов системы Бутейко; 🍃 функциональный силовой тренинг на различные группы мышц; ...
Стопы — это фундамент, на котором стоит тело.
От состояния стоп зависит состояние позвоночника и внутренних органов.🐾 Например, плоский свод стопы (вальгусные стопы) приводит к неравномерной нагрузке на связки голеностопного сустава и колена, внутренняя сторона колена падает вниз. Тазобедренные суставы начинают работать не оптимально и подвержены повышенному износу. Также меняется угол наклона таза, что в свою очередь влияет на форму и положение позвоночника, меняется глубина лордоза и кифоза. Это увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и ведёт к возникновению протрузий межпозвоночных дисков и грыж...
Почему домашние тренировки никогда не будут также эффективны, как занятия с тренером в студии?
1. Плохая разминка. Дома зачастую мы ленимся долго разминаться перед тем, как начать полноценную тренировку. Например, перед выполнением комплекса растяжки необходимо хорошо разогреть мышцы, чтобы они были достаточно мягкие и эластичные. 2. Резкие движения. На тренировке в зале все упражнения подобраны преподавателем так, что ваши мышцы точно не травмируются. Также преподаватель следит за процессом и правильностью выполнения всех действий. Выполнять упражнения нужно медленно и плавно, к сожалению, дома можно допустить ошибку и получить травму...