Психолог Ханна Човган (Варшава)

🍀 Не позволяйте украсть свою жизнь. Ни дня, ни секунды: людям, плохому настроению, обстоятельствам. Каждый день — бесценный дар, праздник. Не позволяйте делать с собой то, что лишает вас счастья и вгоняет в тоску: низкая зарплата, хамство близких, предательство друзей. ⠀ Я каждый день вижу как хрупка жизнь, которую люди разрушают собственными руками, пока продолжают терпеть: унижения, оскорбления, измены, безденежье. ⠀ Но ничто так не разрушает человека как ожидания: муж изменится, свекровь наконец-то полюбит, оценит начальство, воздух станет чище и вовремя приедет автобус. ⠀ Человеческий опыт часто связан с ожиданиями. Люди строят планы, мечтают о будущем и надеются на то, что определенные события произойдут так, как им хочется. Но, несмотря на все усилия, реальность не всегда соответствует ожиданиям. ⠀ Разочарование от ожиданий — неизбежная часть человеческого опыта. Отбросить иллюзии и реально посмотреть на факты — для многих задача недостижимая. И очень болезненная, морально невыносимая. ⠀ И вот еще — проблема не в самих ожиданиях, а в тех негативных эмоциях, которые испытывает человек, когда эти самые ожидания разбиваются о стену реальности: муж не меняется, свекровь ненавидит, автобус постоянно опаздывает… ⠀ Мы испытываем «провал в отчаяние», когда окончательно понимаем, что реальность не собирается соответствовать нашим представлениям. Именно этот момент становится поворотным. Человек, получив травму ожиданий — может скатываться в депрессию, утрачивая интерес, социальные связи, себя. ⠀ Неоправданные ожидания — это 80% стресса в жизни! Как избавиться от разрушающих иллюзий? ⠀ ⭐Перестать жить не своей жизнью, подстраиваясь под всё и всех: под людей, мнения, обстоятельства ⭐Не переживать из-за осуждения тех, чьё мнение даже не спрашивали ⭐Прекратить врать себе и запутываться в придуманных надеждах ⭐Не связывать жизнь с теми, кто смотрит в противоположную сторону от ваших человеческих ценностей ⭐Расти и развиваться. Физически, ментально, эмоционально ⭐Жить свою жизнь здесь и сейчас. Без оглядки на прошлое. Потому что другой не будет ⠀ Реальность несправедлива и часто пугает, но принятие может стать частью освобождения, душевного комфорта и спокойствия. ⠀ #психолог #неуверенность #мышление #потерятьсебя #энергия #самооценка #депрессия #злость #страх #тревожность #беспомощность #ожидания #выгорание

Эмоции разрывают на куски? Знакомая ситуация? ⠀ Я от природы невероятно вспыльчивый человек. Лет до 30-ти меня качало из стороны в сторону по любому поводу. Я много работала с собственным гневом, раздражением и обидой, штудировала литературу, проходила терапию. Это частично помогало, но было недостаточно. Потом создала собственную методику эмоциональной регуляции и сейчас в большинстве ситуаций я — само спокойствие. ⠀ Вот несколько важных пунктов, которые стали частью моей системы и очень помогли мне: ⠀ 1. Эмоции намного древнее интеллекта и эмоциональная оценка намного быстрее интеллектуальной. Самый важный шаг в другую сторону от гнева, злости и сильных негативных эмоций — это научиться брать и держать ПАУЗУ. ⠀ 2. Сильные эмоции, гнев, раздражение бесполезно «выливать» наружу, их меньше от этого не станет, но появляется привычка “сливать”. ⠀ 3. Учитесь чувствовать свое состояние, начните разбираться с интенсивными эмоциями: важно точно знать, в чем вы особенно уязвимы и от чего легче всего расстраиваетесь: какие триггеры — спусковые крючки, ситуации запускают неправильную реакцию. ⠀ 4. Чем больше вы ругаете себя за сильные эмоции, тем хуже. Самобичевание — не метод, гораздо полезней потратить энергию на изучение и получение навыка контроля за тем, что пока вы контролировать не умеете. ⠀ 5. Чем сильнее любите человека, чем ближе ваши отношения, тем больше в этих отношениях гнева. Потому что вам не плевать. Помните: вы живой человек, а не супергерой, вы можете сорваться. Важно разрешить себе паузу, хоть это может быть очень непросто. В эмоциональных ситуациях лучшая реакция — это отсутствие реакции. Потому что эмоция может длиться секунды, а последствия годы. ⠀ А как вы справляетесь с сильными эмоциями? Напишите в комментариях свой способ.

❌ РАБОТА НАД МЫШЛЕНИЕМ — ФЭЙК? ⠀ Или, в каких ситуациях работа с мышлением не помогает? ⠀ Первая причина — физические и биологические факторы: хронические болезни, травмы, психические заболевания сказываются негативно, несмотря на усилия. ⠀ Вторая — высокая эмоциональная интенсивность. Важно вначале стабилизировать психоэмоциональное состояние и лишь затем приступать к трансформационным техникам. Страх, тревога, злость, депрессия и т.д — пока человек находится в стрессе мышление ему не доступно. ⠀ Третья причина — страх перед переменами: далеко не все готовы отпустить старые инструкции, принципы, правила, испытывая страх перед изменениями и новыми подходами. Этот страх может остановить от применения новых стратегий и техник, даже если человек знает, что изменения принесут значительную пользу. ⠀ Четвертая причина — завышенные ожидания: желаемый результат не всегда наступает быстро и без усилий. Такие ожидания бывают от недостатка опыта и самодисциплины. Некоторые навыки требуют времени и практики, постоянства в усилиях, чтобы их освоить. Без самодисциплины человек не может продолжать работу над своим мышлением на долгосрочной основе, поэтому не получает результата. ⠀ Пятая — хроническое состояние жертвы — некоторые люди используют его как способ получения внимания или поддержки. Они не хотят менять такой шаблон поведения в пользу умения опираться на себя и самостоятельной поддержки. В этом случае, работа над мышлением может оказаться бесполезной, так как проблема связана с психологическими механизмами личности. ⠀ Действительно, в некоторых ситуациях работа с мышлением может оказаться недостаточной, чтобы решить сложные проблемы и изменить негативные паттерны поведения. ⠀ Например, если проблема связана с депрессией или тревожными расстройствами, токсичными отношениями, насилием необходим более комплексный подход: обращение к юристам, социальным службам, кризисным психологам для получения поддержки и защиты. В этом случае, работа с мышлением может быть одним из инструментов решения запроса, но не единственным ⠀ Всегда рядом, ваша Ханна.

🥇Самооценки — не существует. Вы либо принимаете себя безусловно, либо нет. И если вы хотите чувствовать себя хорошо вы выберете первое. ⠀ Если ваша ценность зависит от похвалы, мнения других людей, лести и поддержки — она ничего не стоит. Ее легко отобрать, а вами легко манипулировать. ⠀ Ваша самоценность пропадает там где, начинается страх: ⠀ ▪️ Пойти к врачу, а не в спортзал ▪️ Читать “умные”книжки - вместо похода к психологу ▪️ Слушать чужие советы, а не себя ▪️ Опираться на мнение других, а не на собственные ценности ⠀ “Я недостойна, я слабая, глупая” — это ваше представление о том, как вы выглядите в глазах других людей. И это не имеет никакого отношения к реальности, потому что опираетесь на мысли в своей голове, а не на факты. И эти мысли заставляют вас чувствовать себя плохо. ⠀ Как обрести адекватную самооценку? ⠀ 1. Перестать верить в шум в своей голове, начать опираться на то, что действительно станет фундаментом счастливой жизни — на свои ценности. Качественная жизнь возможна только на уровне качественного мышления. Фильтруйте информацию, которая попадает вам в голову. Если другой человек позволяет себе оскорбления, сарказм, неконструктивную критику — вы не обязаны в это верить. Его мысли и слова никак не касаются лично вас. Это его реальность, а не ваша. ⠀ 2. Поддерживать, принимать себя как есть, прислушиваться к желаниям, потребностям и следовать за интересом ― это основа любящих отношений с самим собой. ⠀ 3. Откажитесь от самобичевания — это приводит к разочарованию в собственной жизни и загоняет в эмоциональную яму. ⠀ 4. Станьте для себя любящим другом, опорой и поддержкой. Любить себя, поддерживать, принимать ― это наша работа. Никто другой не обязан делать это для нас и вместо нас. ⠀ Любовь к себе — это не эмоция. Это осознанный выбор и способ жить. Любить себя вы можете просто за то, что вы есть, в то время как для нелюбви необходим поиск веских причин. ⠀ Вместо тратить время на поиск — простите себе свое несовершенство и наслаждайтесь жизнью. ⠀ С любовью. Ваша Ханна. ⠀ #самооценка #психолог #счастье #неуверенность #беспомощность #мышление #отношения #проститьсебя #реализация

🚀 Почему вы все еще не там где хотите быть? Обсудим? ⠀ Представьте, что вам надо построить дом. Что будете делать? Накупите книг, засядете за учебники, поступить в строительный институт и начнете изучать предмет изнутри? Наверняка нет. Скорее всего наймете специалистов профессионалов. ⠀ Если у вас разболелся зуб, вы без промедления запишитесь на прием к стоматологу, который окажет качественную услугу. Никому не приходит в голову тратить время и рисковать своим здоровьем, когда дело касается вещей, в которых мы не являемся профи. Так и должно быть, потому что человек не может быть экспертом абсолютно во всем. Необходимо четко понимать, что для того, чтобы разбираться в какой-то теме профессионально необходимо лет 10. ⠀ Если передо мной стоит задача, решение которой требует знаний в области, где я не специалист — просто ищу человека, способного сделать работу для меня или вместо меня. Это дает возможность планировать собственный рост — материальный, ментальный, эмоциональный. Любой эксперт — в строительстве, медицине, маркетинге сделает лучше меня и освободит мне огромное количество времени. ⠀ Но как только дело касается психологии и душевных травм многие с упорством и настойчивостью маньяков пытаются решать проблемы самостоятельно, загоняя себя в еще больший тупик. Тут вступают в действие все когнитивные искажения вместе взятые: “я боюсь”, “справлюсь сам”, “время лечит”, “надо просто перетерпеть” и т.д. (А к стоматологу с гвоздодером в руках не страшно? Ну или можно потерпеть) ⠀ Научитесь слушать себя, не пытайтесь обманывать себя — только вы в праве выбирать, какую жизнь прожить и как. Откладывая решение нужных дел, вы лишаете себя шанса, оттягиваем саму возможность жить так, как действительно хотите, а не так, как получается в итоге, поэтому и качество жизни будет всегда зависеть только от решимости действовать здесь и сейчас вне зависимости от обстоятельств. ⠀ К чему я все это? ⠀ 🗝 Ключ к любому успеху начинается с элементарного уважения и доверия к себе. Только после принятия этой истины возможна любая жизненная трансформация. До встречи. Ваша Ханна