Психолог Ханна Човган (Варшава)

🍀 Не позволяйте украсть свою жизнь. Ни дня, ни секунды: людям, плохому настроению, обстоятельствам. Каждый день — бесценный дар, праздник. Не позволяйте делать с собой то, что лишает вас счастья и вгоняет в тоску: низкая зарплата, хамство близких, предательство друзей. ⠀ Я каждый день вижу как хрупка жизнь, которую люди разрушают собственными руками, пока продолжают терпеть: унижения, оскорбления, измены, безденежье. ⠀ Но ничто так не разрушает человека как ожидания: муж изменится, свекровь наконец-то полюбит, оценит начальство, воздух станет чище и вовремя приедет автобус. ⠀ Человеческий опыт часто связан с ожиданиями. Люди строят планы, мечтают о будущем и надеются на то, что определенные события произойдут так, как им хочется. Но, несмотря на все усилия, реальность не всегда соответствует ожиданиям. ⠀ Разочарование от ожиданий — неизбежная часть человеческого опыта. Отбросить иллюзии и реально посмотреть на факты — для многих задача недостижимая. И очень болезненная, морально невыносимая. ⠀ И вот еще — проблема не в самих ожиданиях, а в тех негативных эмоциях, которые испытывает человек, когда эти самые ожидания разбиваются о стену реальности: муж не меняется, свекровь ненавидит, автобус постоянно опаздывает… ⠀ Мы испытываем «провал в отчаяние», когда окончательно понимаем, что реальность не собирается соответствовать нашим представлениям. Именно этот момент становится поворотным. Человек, получив травму ожиданий — может скатываться в депрессию, утрачивая интерес, социальные связи, себя. ⠀ Неоправданные ожидания — это 80% стресса в жизни! Как избавиться от разрушающих иллюзий? ⠀ ⭐Перестать жить не своей жизнью, подстраиваясь под всё и всех: под людей, мнения, обстоятельства ⭐Не переживать из-за осуждения тех, чьё мнение даже не спрашивали ⭐Прекратить врать себе и запутываться в придуманных надеждах ⭐Не связывать жизнь с теми, кто смотрит в противоположную сторону от ваших человеческих ценностей ⭐Расти и развиваться. Физически, ментально, эмоционально ⭐Жить свою жизнь здесь и сейчас. Без оглядки на прошлое. Потому что другой не будет ⠀ Реальность несправедлива и часто пугает, но принятие может стать частью освобождения, душевного комфорта и спокойствия. ⠀ #психолог #неуверенность #мышление #потерятьсебя #энергия #самооценка #депрессия #злость #страх #тревожность #беспомощность #ожидания #выгорание

Эмоции разрывают на куски? Знакомая ситуация? ⠀ Я от природы невероятно вспыльчивый человек. Лет до 30-ти меня качало из стороны в сторону по любому поводу. Я много работала с собственным гневом, раздражением и обидой, штудировала литературу, проходила терапию. Это частично помогало, но было недостаточно. Потом создала собственную методику эмоциональной регуляции и сейчас в большинстве ситуаций я — само спокойствие. ⠀ Вот несколько важных пунктов, которые стали частью моей системы и очень помогли мне: ⠀ 1. Эмоции намного древнее интеллекта и эмоциональная оценка намного быстрее интеллектуальной. Самый важный шаг в другую сторону от гнева, злости и сильных негативных эмоций — это научиться брать и держать ПАУЗУ. ⠀ 2. Сильные эмоции, гнев, раздражение бесполезно «выливать» наружу, их меньше от этого не станет, но появляется привычка “сливать”. ⠀ 3. Учитесь чувствовать свое состояние, начните разбираться с интенсивными эмоциями: важно точно знать, в чем вы особенно уязвимы и от чего легче всего расстраиваетесь: какие триггеры — спусковые крючки, ситуации запускают неправильную реакцию. ⠀ 4. Чем больше вы ругаете себя за сильные эмоции, тем хуже. Самобичевание — не метод, гораздо полезней потратить энергию на изучение и получение навыка контроля за тем, что пока вы контролировать не умеете. ⠀ 5. Чем сильнее любите человека, чем ближе ваши отношения, тем больше в этих отношениях гнева. Потому что вам не плевать. Помните: вы живой человек, а не супергерой, вы можете сорваться. Важно разрешить себе паузу, хоть это может быть очень непросто. В эмоциональных ситуациях лучшая реакция — это отсутствие реакции. Потому что эмоция может длиться секунды, а последствия годы. ⠀ А как вы справляетесь с сильными эмоциями? Напишите в комментариях свой способ.

❌ РАБОТА НАД МЫШЛЕНИЕМ — ФЭЙК? ⠀ Или, в каких ситуациях работа с мышлением не помогает? ⠀ Первая причина — физические и биологические факторы: хронические болезни, травмы, психические заболевания сказываются негативно, несмотря на усилия. ⠀ Вторая — высокая эмоциональная интенсивность. Важно вначале стабилизировать психоэмоциональное состояние и лишь затем приступать к трансформационным техникам. Страх, тревога, злость, депрессия и т.д — пока человек находится в стрессе мышление ему не доступно. ⠀ Третья причина — страх перед переменами: далеко не все готовы отпустить старые инструкции, принципы, правила, испытывая страх перед изменениями и новыми подходами. Этот страх может остановить от применения новых стратегий и техник, даже если человек знает, что изменения принесут значительную пользу. ⠀ Четвертая причина — завышенные ожидания: желаемый результат не всегда наступает быстро и без усилий. Такие ожидания бывают от недостатка опыта и самодисциплины. Некоторые навыки требуют времени и практики, постоянства в усилиях, чтобы их освоить. Без самодисциплины человек не может продолжать работу над своим мышлением на долгосрочной основе, поэтому не получает результата. ⠀ Пятая — хроническое состояние жертвы — некоторые люди используют его как способ получения внимания или поддержки. Они не хотят менять такой шаблон поведения в пользу умения опираться на себя и самостоятельной поддержки. В этом случае, работа над мышлением может оказаться бесполезной, так как проблема связана с психологическими механизмами личности. ⠀ Действительно, в некоторых ситуациях работа с мышлением может оказаться недостаточной, чтобы решить сложные проблемы и изменить негативные паттерны поведения. ⠀ Например, если проблема связана с депрессией или тревожными расстройствами, токсичными отношениями, насилием необходим более комплексный подход: обращение к юристам, социальным службам, кризисным психологам для получения поддержки и защиты. В этом случае, работа с мышлением может быть одним из инструментов решения запроса, но не единственным ⠀ Всегда рядом, ваша Ханна.

🥇Самооценки — не существует. Вы либо принимаете себя безусловно, либо нет. И если вы хотите чувствовать себя хорошо вы выберете первое. ⠀ Если ваша ценность зависит от похвалы, мнения других людей, лести и поддержки — она ничего не стоит. Ее легко отобрать, а вами легко манипулировать. ⠀ Ваша самоценность пропадает там где, начинается страх: ⠀ ▪️ Пойти к врачу, а не в спортзал ▪️ Читать “умные”книжки - вместо похода к психологу ▪️ Слушать чужие советы, а не себя ▪️ Опираться на мнение других, а не на собственные ценности ⠀ “Я недостойна, я слабая, глупая” — это ваше представление о том, как вы выглядите в глазах других людей. И это не имеет никакого отношения к реальности, потому что опираетесь на мысли в своей голове, а не на факты. И эти мысли заставляют вас чувствовать себя плохо. ⠀ Как обрести адекватную самооценку? ⠀ 1. Перестать верить в шум в своей голове, начать опираться на то, что действительно станет фундаментом счастливой жизни — на свои ценности. Качественная жизнь возможна только на уровне качественного мышления. Фильтруйте информацию, которая попадает вам в голову. Если другой человек позволяет себе оскорбления, сарказм, неконструктивную критику — вы не обязаны в это верить. Его мысли и слова никак не касаются лично вас. Это его реальность, а не ваша. ⠀ 2. Поддерживать, принимать себя как есть, прислушиваться к желаниям, потребностям и следовать за интересом ― это основа любящих отношений с самим собой. ⠀ 3. Откажитесь от самобичевания — это приводит к разочарованию в собственной жизни и загоняет в эмоциональную яму. ⠀ 4. Станьте для себя любящим другом, опорой и поддержкой. Любить себя, поддерживать, принимать ― это наша работа. Никто другой не обязан делать это для нас и вместо нас. ⠀ Любовь к себе — это не эмоция. Это осознанный выбор и способ жить. Любить себя вы можете просто за то, что вы есть, в то время как для нелюбви необходим поиск веских причин. ⠀ Вместо тратить время на поиск — простите себе свое несовершенство и наслаждайтесь жизнью. ⠀ С любовью. Ваша Ханна. ⠀ #самооценка #психолог #счастье #неуверенность #беспомощность #мышление #отношения #проститьсебя #реализация

🚀 Почему вы все еще не там где хотите быть? Обсудим? ⠀ Представьте, что вам надо построить дом. Что будете делать? Накупите книг, засядете за учебники, поступить в строительный институт и начнете изучать предмет изнутри? Наверняка нет. Скорее всего наймете специалистов профессионалов. ⠀ Если у вас разболелся зуб, вы без промедления запишитесь на прием к стоматологу, который окажет качественную услугу. Никому не приходит в голову тратить время и рисковать своим здоровьем, когда дело касается вещей, в которых мы не являемся профи. Так и должно быть, потому что человек не может быть экспертом абсолютно во всем. Необходимо четко понимать, что для того, чтобы разбираться в какой-то теме профессионально необходимо лет 10. ⠀ Если передо мной стоит задача, решение которой требует знаний в области, где я не специалист — просто ищу человека, способного сделать работу для меня или вместо меня. Это дает возможность планировать собственный рост — материальный, ментальный, эмоциональный. Любой эксперт — в строительстве, медицине, маркетинге сделает лучше меня и освободит мне огромное количество времени. ⠀ Но как только дело касается психологии и душевных травм многие с упорством и настойчивостью маньяков пытаются решать проблемы самостоятельно, загоняя себя в еще больший тупик. Тут вступают в действие все когнитивные искажения вместе взятые: “я боюсь”, “справлюсь сам”, “время лечит”, “надо просто перетерпеть” и т.д. (А к стоматологу с гвоздодером в руках не страшно? Ну или можно потерпеть) ⠀ Научитесь слушать себя, не пытайтесь обманывать себя — только вы в праве выбирать, какую жизнь прожить и как. Откладывая решение нужных дел, вы лишаете себя шанса, оттягиваем саму возможность жить так, как действительно хотите, а не так, как получается в итоге, поэтому и качество жизни будет всегда зависеть только от решимости действовать здесь и сейчас вне зависимости от обстоятельств. ⠀ К чему я все это? ⠀ 🗝 Ключ к любому успеху начинается с элементарного уважения и доверия к себе. Только после принятия этой истины возможна любая жизненная трансформация. До встречи. Ваша Ханна

⚡️ 🫂⚡️Расставанье - маленькая смерть? (с) А.Пугачева Они планировали совместное будущее, а через минуту все рухнуло. И весь мир словно перевернулся с ног на голову. ⠀ У Алены был самый обычный день, с привычным ужином, который они готовили по очереди. Кто первый приходит — всегда дружно, даже если усталость или неприятности на работе. В августе у них с Никитой свадьба — встречаются почти 4 года. И Никита такой хороший, вежливый, спокойный, надежный, очень нравится родителям и подругам. ⠀ Он позвонил, когда ужин был почти готов — сказал, что встретил “другую”… Ей 37, она отдала все этим отношениям, но ее предали самым жестоким способом. ⠀ Первые несколько недель были самыми тяжелыми. Она буквально не могла встать с постели и пойти на работу. Казалось, что ее сбил грузовик и протянул по мостовой. Жизнь потеряла всякий смысл. ⠀ “Это я виновата, я все делала не так. Я не достойна его”, — в минуту болезненного отчаяния она доверилась близкой подруге. ⠀ На нашей первой встрече Алена долго плакала, вспоминала как хорошо они жили, сколько у Никиты было планов, целей. И как тщательно он все планировал. Ей важно было выплеснуть боль в безопасном пространстве, а я лишь заполнила паузы в рассказе наводящими вопросами. ⠀ “Вы правы, я никогда не думала о том, что меня нигде нет. Я жила только целями и мечтами Никиты. Полностью потеряла собственные потребности и желания.” ⠀ Через месяц Алена получила еще один удар — от той самой близкой подруги, к которой и ушел Никита. Словно содрали повязку с затянувшейся раны и залили перекисью. Но к тому моменту она четко осознала, что расставание произошло не по ее вине и она заслуживает большего, чем люди, которые изменяют и предают. ⠀ Бывший объявился через 2 месяца, когда Алена справилась с болью и не дала ему даже крошечного шанса разрушить ее будущее пустой болтовней о прошлом. ⠀ Пережить расставание никогда не бывает легко, особенно если речь идет о предательстве. Мягкая терапия, забота о себе, сосредоточение на собственных целях и мечтах, позволили заново открыть себя и двигаться дальше. ⠀ Расставание — это не смерть, а скрытое благословение, шанс, чтобы построить лучшую версию собственной, а не чужой жизни. ⠀ Обнимаю, ваша Ханна.  #эмоциональнаятравма #психолог #счастье #беспомощность #мышление #неуверенность #отношения #психология #бросилмужчина #развод #разрыв #измена #пережитьизмену

💫 Жизнь полна взлетов и падений. Некоторые моменты наполнены радостью и счастьем, в то время как другие травмирующими событиями. Оставленные без внимания эмоциональные потрясения прошлого могут негативно повлиять на психическое здоровье, отношения и качество жизни в целом. ⠀ Когда Кате было 25 лет, она неожиданно потеряла отца. Сгорел от рака за 4 месяца, и буквально через несколько месяцев после этого распался ее брак. Она изо всех сил пыталась двигаться дальше, отпустить прошлое, но получалось плохо. Она стала раздражительной, тревожной, отдалилась от близких. Плохо спала, быстро уставала, потеряла интерес к работе, друзьям и всему, что раньше радовало. Через полгода ее уволили и у Кати началась депрессия. Время не лечило, таблетки не помогали, от алкоголя тошнило и болела голова. ⠀ История не уникальна. Многие люди годами!! хранят травмирующие воспоминания, и это искажает их повседневную жизнь. Вот несколько способов справиться с прошлыми травмами и двигаться вперед: ⠀ 🔸Признайте свои эмоции: Это нормально чувствовать грусть, злость или обиду из-за того, что произошло. Подавление эмоций приводит к более серьезным проблемам в будущем. Вместо этого позвольте себе чувствовать их. Плачьте, кричите, ведите дневник (мне помогало), разговаривайте с надежным другом, близкими или психотерапевтом. ⠀ 🔸Не отказывайтесь от помощи специалиста: Качественная терапия — надежный инструмент для работы с травмами прошлого. Психолог поможет справиться с эмоциями, покажет эффективные способы преодоления негативных воспоминаний. ⠀ 🔸Практикуйте уход за собой: Лечим голову через тело — позаботьтесь о теле: питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь, гуляйте и регулярно занимайтесь спортом. Лечим тело через голову — позаботьтесь о своем уме, техники трансформации мышления, практики осознанности и дыхательные упражнения, книги, музыка, время с близкими. ⠀ 🔸Простите себя и других: Прощение не означает забвение того, что произошло, или оправдание действий других. Это означает отпустить гнев и обиду, которые удерживают от исцеления. Именно прощение имеет решающее значение для движения вперед. ⠀ Кате понадобилось 5 месяцев, чтобы почувствовать себя хорошо. Она занимается йогой, нашла новую работу, простила и отпустила мужа вместе с болью, которую он причинил. Прощение далось ей нелегко, но работа над мышлением, практики осознанности помогли избавиться от негативного эмоционального багажа. Она разрешила себе жить полноценной жизнью, выбрала отпустить болезненный груз прошлого, чтобы принять красоту настоящего и будущего.

⠀✨ О предназначении, выборе и “деле всей жизни”. Как часто вам казалось, что вы идете не туда, что жизнь проходит впустую и все не имеет смысла? ⠀ Практически из каждого утюга вбивают в головы, что это самое важное и без этого наша жизнь теряет смысл. Астрологи, шаманы, нумерологи, натальные карты, колесницы судьбы, и т.д. просчитывают, диагностируют, выдавая итог, словно приговор о том, куда следует бежать и чем надо было начинать заниматься еще вчера. ⠀ На самом деле все просто. Если хотите открыть школу рисования, парикмахерскую или ресторан (не имеет значения) задайте себе вопрос — сколько времени я готов(а) посвятить этому. Сколько лет смогу заниматься — три, пять, десять или посвятить своей миссии жизнь? ⠀ Как понять, что дело, которое начинаешь, на самом деле “то самое”?(а не исключительно для поддержать штаны или заработать бабла — хотя это тоже важно). ⠀ А если я скажу, что для понимания своего места в жизни вам не нужна никакая дополнительная информация? Все, что вам необходимо знать уже есть внутри вас. Кто и как бы не просчитывал, любое решение, любой путь выбирается нами ЭМОЦИОНАЛЬНО и лишь затем включается логика, пытаясь все проанализировать и просчитать. Но к тому моменту решение уже принято. Выбор без выбора))). Вы понятия не имеете, как будет развиваться ситуация, сработает ли ваша задумка, но все равно действуете на эмоциях и продолжаете пробовать. ⠀ Уверенность — это не логика и не цифры, это вера. Вы действуете не потому что верите, а потому что перестали сомневаться. Любые ваши прошлые поражения, травмы, потери не имеют абсолютно никакого отношения к будущему. Не давайте своим воспоминаниям о прошлых провалах влиять на ваши решения. Когда мы находимся в поиске жизненной миссии, мы многократно пробуем то, что нам не нужно и неинтересно, чтобы в конце концов обнаружить то что является нашим предназначением. Только так и никак иначе — методом проб и ошибок. ⠀ Нет ничего интересней и ценней человеческого опыта.

⠀5 советов, которые делают жизнь проще, но о которых мы забываем. ⠀ ✅ Оставляйте работу на работе. Такой подход разделяет рабочее время от личного, и помогает переключиться на режим «отдых» после напряженного дня. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Перестаньте выдумывать себе проблемы. «Мы чаще страдаем в воображении, чем в реальности» ©. Вы все еще выдумываете несуществующие проблемы и строите воздушные замки из злоключений, которые в 99% не случатся? ⠀ ✅Планируйте отдых. Резервируйте время на спорт, встречи с друзьями и ужины с семьей. Оберегайте это время от посягательств рабочих задач. Планируйте выходные дни заранее, чтобы взять из этих часов максимум качественного отдыха. ⠀ ✅ Не пытайтесь всем нравиться, оставайтесь собой! Многие люди придают слишком большое значение оценкам окружающих. Счастье во внутренней уверенности в себе и в собственных силах. ⠀ ✅ Позволяйте себе бездельничать. Зачастую люди ненавидят ничего не делать, потому что это делает их непродуктивными. Но иногда время когда вы можете просто расслабиться и ничего не делать, может быть абсолютно потрясающим. ⠀ 🥰 Поделитесь своими советами в комментариях.

✨ “Я хочу изменить все, абсолютно все” — женщине напротив 48, она нервничает, прячет глаза, говорит тихо, но этого достаточно, чтобы быть услышанной. Живет в маленьком, тихом городке с огромной, шумной и нескромной (по ее словам мечтой) — отпраздновать юбилей 50 лет в Париже. Дети выросли, муж погиб много лет назад. ⠀ Она работает в архиве банка — “Архивные крысы”,- смеется Ирина, рассказывая о небольшом коллективе, в котором все успели сотни раз поругаться-помириться. ⠀ Она устала, нет, не от пыли и не от тишины огромных стеллажей, а от того, что будет дальше. ⠀ Как думаете можно устать от будущего? Когда ты понимаешь, что его нет? От пустоты тоже устают. Нет, не так — устают только от пустоты. Когда ты не знаешь, не понимаешь кто ты, зачем ты, для кого ты жил, любил, учился долго и старательно, и не можешь позволить себе раз в жизни увидеть Париж. Отметить день рождения в городе мечты, картинки которого пожелтели над рабочим столом. ⠀ После диагностики — следующая встреча для детального тестирования — открытие себя, инсайты и стратегия движения вперед к “хочу изменить все”. Невероятно интересно открывать себя настоящего после того, как привык всю жизнь делать только то, что надо, пока душа задыхается в пыльной клетке. ⠀ Это сложный путь — от “я никому не нужна со своей профессией” — до “я интересна себе и могу реализовать абсолютно все”. ⠀ С первой недели терапии она знает, что будет делать дальше, чем заниматься, в чем развиваться. Через 7 месяцев ей 49 и она печет круассаны в крошечной кондитерской Старого Парижа. Болтает на французском, как на родном, потому что в тайне изучала его лет 10, по-прежнему говорит тихо, постоянно улыбается и уверена, что юбилей встретит в Париже, а может на Лазурном берегу. И она больше не одна, не одинока, “французы очень даже милые”. ⠀ Она закончила престижную школу кондитеров (начинали с онлайн — курсов), очередь на ее торты расписана на месяцы вперед. В ее квартире много книг, она любит когда их много вокруг (кто мы без наших привычек))), запах густой ванили и дочка, которая навещает в разы чаще… ⠀ Она иногда грустит, но не скучает и не устает. От жизни, наполненный интересом и мечтами устать невозможно…