Fitness mom
25
подписчиков
Восстановление здоровья …
ПП СЛАДОСТИ
📌Это список сладостей, которые: -содержат полезные компоненты -ЧАЩЕ всего не содержат вредные вещества/добавки (конечно и тут могут быть "проколы", поэтому состав читаем ВСЕГДА) -имеют простой состав (до 5-6 ингредиентов) 1️⃣ Желе - содержит полезный желатин для суставов, кожи и её придатков 2️⃣Сухофрукты , цукаты - клетчатка, витамины, К, Са, Mg и т.д. 3️⃣ Зефир/мармелад/пастила/маршмеллоу- об их пользе отдельный пост 4️⃣Сушки/бублики/соломка/...
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ ✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42 Сырники со сгущенкой ▫️Творог 2% 180 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 30 г ▫️Сгущенка 25 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43 Рис с курицей ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Огурец 120 г ▫️Рис 50 г ▫️Вода 200 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35 ▫️Смесь фруктов/ягод 300 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33 Макароны с тунцом ▫️Макароны отварные 120 г ▫️Тунец 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Сметана 10% 25 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам Автор: pplive ⠀