Советы диетолога, Чунтонова Ольга

лайками. Многие уверены, что дефициты бывают только у людей с плохим питанием. На практике всё гораздо сложнее. На консультациях я регулярно вижу низкий уровень витамина D, железа, магния, витаминов группы В, цинка и селена даже у людей, которые считают своё питание правильным. Проблема в том, что дефицит развивается годами и долгое время может никак себя не проявлять. Какие признаки должны насторожить? Постоянная усталость. Сонливость. Выпадение волос. Ломкость ногтей. Сухость кожи. Частые простуды...

? Снижение зрения действительно чаще встречается с возрастом, но скорость этих изменений во многом зависит от состояния сосудов, обмена веществ и питания. Особенно внимательно к зрению стоит относиться людям с лишним весом, инсулинорезистентностью, преддиабетом, сахарным диабетом и повышенным артериальным давлением. Именно эти состояния постепенно повреждают мельчайшие сосуды сетчатки. Для здоровья глаз важны: • контроль уровня глюкозы крови; • достаточное поступление омега-3 жирных кислот;...

Утром тонометр показывает 150/95. Через несколько часов уже 110/70. Появляется слабость, головокружение, шум в ушах. К вечеру цифры снова растут. Многие считают, что главная проблема — само давление. На практике гораздо важнее понять, почему сосуды перестали удерживать стабильный тонус. Артериальное давление — это показатель работы всей сердечно-сосудистой системы. На него влияет не только сердце, но и состояние сосудистой стенки, нервная система, обмен веществ, уровень воспаления и даже качество сна...

Мои дорогие, если бы существовало упражнение, которое убирает жир только с живота или только с бёдер, проблема лишнего веса была бы давно решена. Но физиология работает иначе. Исследования показывают, что локальное жиросжигание практически невозможно. Когда организм начинает расходовать жировые запасы, он берёт энергию из разных жировых депо одновременно. Поэтому упражнения на пресс укрепляют мышцы живота, но не заставляют жир уходить именно с этой зоны. Почему тогда живот и «ушки» на бёдрах уходят...

Многие женщины годами воспринимают утренние отёки как возрастную особенность. Просыпаются с тяжёлыми веками, припухлостью под глазами, ощущением «усталого лица» даже после полноценного сна. Начинают менять кремы, использовать патчи, холодные компрессы, но причина часто находится гораздо глубже. Кожа вокруг глаз — самая тонкая на теле человека. Её толщина примерно 0,5 мм, а подкожно-жировая клетчатка здесь минимальна. Именно поэтому любые нарушения водного обмена становятся особенно заметны именно в этой зоне...