Советы диетолога, Чунтонова Ольга

Трещины на губах, усталость, выпадение волос, перепады настроения, судороги, сухая кожа — всё это часто воспринимается как «возраст», «стресс» или «переутомление». Но очень часто за этими состояниями стоят дефициты витаминов и минералов. Важно понимать: витамины не лечат симптомы напрямую. Они участвуют в биохимических процессах, и при их нехватке организм начинает «сигналить». Например: • хроническая усталость может быть связана с дефицитом железа, B12 или витамина D • судороги и головные боли...

В практике диетолога очень часто встречается ситуация: вес стоит или увеличивается, а питание и дефицит калорий соблюдаются. В большинстве случаев причина — не жировая ткань, а задержка жидкости. Это принципиально разные процессы, и важно уметь их различать. Жировая масса Жир накапливается медленно. Его прирост — результат длительного энергетического профицита и гормональных факторов. Признаки жирового набора: • вес растёт постепенно, неделями и месяцами; • объёмы увеличиваются равномерно; • ткани...

Вы все замечательные!!! Ссылка 🔗 https://vk.com/fitnessppeda 💋❤️

Контрастный душ для ног — доступный немедикаментозный способ тренировки сосудов и поддержки иммунной системы. Метод давно используется в физиотерапии и имеет понятное физиологическое обоснование. Как это работает При воздействии холодной воды сосуды сужаются, кровь перераспределяется к внутренним органам, активируется симпатическая нервная система. При воздействии горячей воды сосуды расширяются, усиливается приток крови к тканям, активируется парасимпатическая система. Чередование температур...

🥦 Если постоянно нет сил, память подводит, болят кости и кожа стала сухой — это не «возраст». Часто так организм сигналит о дефицитах 👇 Усталость, апатия, забывчивость ➡️ возможно, B12. Нужен для работы мозга и нервной системы. При дефиците — туман в голове, упадок сил, эмоциональная пустота. Боль в костях, ломота, слабость ➡️ возможно, витамин D. Отвечает за усвоение кальция, здоровье костей и мышц. Нехватка = боли, слабость, частые болезни. Плохая память, рассеянность ➡️ возможно, Омега-3...

? Хочется спать днем и тянет на сладкое? Это не просто усталость. Ваше тело может сигналить о дефиците важнейших нутриентов: 🧊 Постоянный холод — часто признак нехватки железа (железодефицитная анемия) или проблем со щитовидной железой. Организм экономит ресурсы, ухудшая кровоток в конечностях. 👄 Трещины в уголках губ — классический симптом дефицита витаминов группы В (В2, В6), железа или цинка, которые отвечают за регенерацию кожи и слизистых. 🌀 Головокружение — может указывать на низкий уровень магния, который регулирует тонус сосудов и давление, или на анемию (гипоксия мозга)...

Если вес стоит, а живот растёт — особенно в области талии — очень часто причина не в еде, а в кортизоле. Кортизол — гормон стресса. Он жизненно необходим, но только если вырабатывается в правильное время и в нужном количестве. Что происходит при хронически повышенном кортизоле • жир откладывается именно на животе — формируется так называемый «кортизоловый живот» • усиливается инсулинорезистентность • замедляется сжигание жира • появляется отёчность, вздутие • растёт тяга к сладкому и кофе • нарушается...

? Покалывание, судороги, перепады настроения, медленное восстановление, плохой аппетит — это не возраст и не «само пройдёт». Часто так тело сигналит о дефицитах 👀 Разберём кратко 👇 🔹 Покалывание в пальцах — витамин B12 Нарушается передача нервных импульсов → онемение, «мурашки», усталость 🔹 Судороги ночью — магний Мышцы не расслабляются → спазмы, тревожность, плохой сон 🔹 Перепады настроения — витамин B6 Влияет на серотонин и дофамин → раздражительность, эмоциональные качели 🔹 Долгое...

Витамин D часто называют «солнечным», но на деле он ведёт себя как полноценный гормон и влияет не только на иммунитет и кости, но и на массу тела, аппетит и обмен веществ. И здесь важно понять главное: лишний вес и дефицит витамина D усиливают друг друга. Как лишний вес снижает уровень витамина D • Витамин D — жирорастворимый. • При избытке жировой ткани он «запасается» в жировых депо и становится малодоступным для клеток. • Даже при приёме добавок анализ может оставаться низким. • Чем выше процент жира, тем выше риск хронического дефицита. В результате: усталость, снижение мотивации, тяга к сладкому, замедленный метаболизм...

❗️Важно: такие симптомы не являются диагнозом. Это лишь подсказки, что телу может не хватать определённых ресурсов и стоит обратить внимание на своё состояние. 🔹 Не высыпаетесь даже после сна — возможно, организму не хватает магния и витамина B6 🔹 Часто болит голова — стоит обратить внимание на уровень магния 🔹 Снижается концентрация — возможен дефицит омега-3 🔹 Постоянно хочется есть — часто это сигнал о недостатке белка 🔹 Низкая энергия, усталость — возможный дефицит витамина...

Я запускаю бесплатную акцию для новых пациентов. Опросник помогает комплексно оценить состояние организма: • сердечно-сосудистые риски • обмен веществ и вес • эндокринную систему • ЖКТ, печень и желчный • воспаление и дефициты По ответам становится понятно, какие анализы действительно нужны, без лишних назначений. Что входит: ✔ первичный опрос ✔ рекомендации по анализам...

Чтобы понять, является ли печень причиной «упрямого» веса, ориентируемся не на ощущения, а на объективные показатели. 1. Биохимия крови (базово) • АЛТ, АСТ — маркеры повреждения клеток печени • ГГТ — чувствительный показатель перегрузки печени, инсулинорезистентности и влияния алкоголя • Щелочная фосфатаза — отток желчи • Билирубин общий и прямой — детоксикационная функция • Общий белок, альбумин — синтетическая функция печени Даже «пограничные» значения могут мешать снижению веса. 2. Углеводный...