Триатлон после работы ironman за 7ч в неделю

2 место. 2:41:29 Плавание 35:11 (1900м по 1.51) Т1 2:13 Вел 1.15.19 Т2 1:29 Бег 47:17 Выплыла для себя нормально, но на 4 месте (как так). В транзитке обогнала 3-ю. На вело после 1,5 круга догнала девочку, пытались ехать с ней сменами, но скорость не росла, а наоборот. В итоге нас накатили ещё двое, и поехали вчетвером, уже понимая, что разбираться будем на беге. Заголодала, заболели мышцы ног...

Результат 5.18.56. 3 место в группе, 10 в абсолюте. Улучшила личник на 4 минуты (по сравнению с Самарой, где читерское плавание). Улучшила прошлогодний результат Геленджика на 6 минут. Результаты в сравнении с прошлым годом Плавание 38:26 (было 42:24) Т1 03:49 (05:19) Вел 2:45:47 (2:48:47) Т2 02:12 (1:58) Бег 1:48:41 (1:46:18) Я охренела еще на плавании, когда увидела, что обгоняю Нину, которая стартовала раньше, а потом еще и Александра, что вообще для меня невероятно. Бег по транзитке получился хорошо, я орала парням впереди посторониться, и меня пропускали...

Очень часто мы неосознанно и незаметно отступаемся от своих целей. Каждый раз, когда мы решаем сделать поменьше интервалов или увеличить отдых между ними, когда не идём на групповую тренировку, а решаем поспать подольше и побегать одному, мы не бросаем тренировки и не пропускаем их, но все же, выполняем их не на 100% и, таким образом, снижаем их результат. Это я подразумеваю под "поблажками себе". Как могут выглядеть поблажки : Почему мы так делаем? Потому, что эволюцией заложено, что мозг старается нас спасти от опасностей окружающего мира...

На этой неделе сделала 6,5 ч тренировок. Жизнь налаживается - полностью вернула тренировки по плаванию (без колобашки). Вернула аэробные тренировки по велосипеду и даже первый раз в этом году выехала на шоссе. С бегом пока туго, рассматривала вариант заменить участие в Геленджике на эстафету, но объявили приз самому последнему участнику и теперь я намерена за него побороться...

Не дотерпела до пятницы, начала плавать с колобашкой в среду. 4×500 Сделала такие тренировки в ср, чт и пт. В пт пыталась второе повторение делать без колобашки, но все же с ногой что-то не так. Ещё с пятницы делаю упражнения на стопу, но пока ощущения странные. В сб в вс сделала вело на станке. 50 мин и 1...

После соревнований по плаванию делали с друзьями часовой кросс в парке и меня забеспокоила нога, но через 3 дня она прошла и я снова вышла на беговую тренировку. После неё нога снова заболела и уже не собиралась так просто проходить. Сначала думала, что надкостница, но выяснилось, что это не она (не только она), но ещё и хроническое повреждение связок. Из тренировок выполнила только бег и плавание (3х500м с колобашкой). Вел не смогла, т...

Это была короткая 5 часовая неделя. Сделала тест на вело - есть + 8 вт и - 0,5 кг работаем дальше. Остальные тренировки по лайту. Из интересного - участвовала в соревнованиях по плаванию мастерс. На 400м с заявочным временем 7.20. Произошла какая-то ошибка и меня записали в слабый заплыв к мужчинам. При этом у женщин был всего один заплыв с заявочными результатами от 5.20 до 8. Получилось так, что проплыла за 7.11, выиграв заплыв с отрывом 50м и сорвав овации...

Неделя была сложная на работе, приходилось переносить тренировки (пришлось сделать выходной в среду и вместо этого сделать две тренировки в субботу). Наконец перестал болеть ахилл и бег хорошо зашел. Получилось почти 40 км, это, наверное, рекорд по объёму за последние несколько лет. Плавание на нагрузках упало (но все равно выше, чем было), видимо пороговые и сверхпороговые тренировки в других видах все же сильно влияют на него. Очень тяжело психологически заставлять себя делать тяжёлые тренировки, например сверхпороговое вело...

Основное отличие триатлона от других видов (даже от многоборья) в том, что виды спорта идут друг за другом без остановки. И быстро перестраиваться между ними - такой же важный навык, как и другие. Основной вид тренировок, которй развивает это качество - брик (от англ. Brick - кирпич). Это небольшой забег сразу после велотренировки, во время которого ваши ноги и будут чувствовать себя как кирпич. После велоэтапа, когда ваше тело находилось в согнутом положении и мышцы были зажаты (особенно в длинных...

Кто сделал 8+ ч тренировок за неделю, тому можно есть большую булочку вечером воскресенья. После прошлой недели болел ахилл во время бега и ходьбы, поэтому делала каждый день упражнения и раскатку стоп на мячике. Во вторник интервальный бег заменила на просто "пробегу сколько смогу, пока нога не заболит". Смогла чуть больше часа, а дальше нога пошла на поправку тьфу-тьфу. Плавание получилось ещё улучшить на 1й плавательный в неделю (27.44), а дальше пошли интервалы на велике и я сдулась до 29....

Нашла в интернете брошюру 2005 года о подготовке к марафону, с использованием только 3 беговых тренировок в неделю. Интервалы, темповая и длительная. Вот сам план с разбивкой по неделям. На мой вкус выглядит здраво, за исключением 13 км темповой за неделю до старта, ну да ладно. А, ещё как-то стремновато выглядит, что весь темп отчитываться от соревновательного темпа на 10 км (бежать тестовую 10 должно быть довольно больно)...

Разгрузочная неделя, получилось даже меньше 6ч тренировок. Зато была пороговая как в беге, так и в велосипеде. Из хорошего - два раза выплыла полторашку из 29 минут. Теперь тренер требует из 28. Из плохого - есть проблемы с ахилом после бега, длинную беговую пришлось заменить на вел, с коэффициентов 1,5...