Пп рецепты на каждый день . Эффективные диеты

Вкусный салат для похудения на 100 гр - 82 ккал Б/Ж/У - 6.4/3.5/6.3 Ингредиенты:  Морковка свежая - 2 шт  Свежее сочное яблоко - 1 шт.  Укроп - пучок  Нежирный йогурт или сметана - 3-4 ст. л.  Сыр нежирный - 100 гр  Сок лимона - по вкусу Приготовление:  Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели. Натрите сыр. Натрите морковь на крупной тёрке. Порежьте укроп и посыпьте им салат. Заправьте низкокалорийным йогуртом или сметаной.

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ГРИБАМИ И СЫРОМ на 100 гр - 66.75 ккал Б/Ж/У - 4.13/4.34/3.19 Ингредиенты:  Цветная капуста - 400 гр  Грибы - 300 гр  Сметана нежирная - 200 мл  Сыр  Петрушка  Соль  Оливковое масло Приготовление:  Цветную капусту отварите в подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг. Грибы очистите, нарежьте и отварите. Обжарьте цветную капусту в оливковом масле, добавьте грибы, сметану, соль, перемешайте и тушите 5 минут. Готовое блюдо посыпьте натертым сыром и зеленью петрушки.

КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ЛАВАШОМ И СЫРОМ КБЖУ на 100 гр. 183/17/5/14 ⠀ Рецепт: ✅500гр.куриного филе ✅170гр.йогурта ✅150гр.сыра ✅300гр. бездрожжевого лаваша (2 листа) ✅1 яйцо ✅Соль ✅Специи ⠀ Куриное филе, йогурт, соль и специи превратить в блендере в фарш. Расстались один лист лаваша, посыпать 130гр.сыра,сверху накрыть ещё одним листом лаваша. 2 лист смазать фаршем. Свернуть все в рулет. Смазать взбитым яйцом, посыпать оставшимся сыром и выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут! Приятного аппетита) 

Аппетитная курица, тушеная с овощами 🔸на 100грамм - 46.96 ккал🔸Б/Ж/У - 2.76/2.17/4.1🔸 Ингредиенты: Курица 1 кг Кабачки молодые 5 штук Помидоры 1 кг Лук репчатый 3 штуки Перец черный молотый по вкусу Соль по вкусу Перец красный стручковый по вкусу Укроп по вкусу Петрушка по вкусу Приготовление: 1. Курицу нарежьте порционными кусками. 2. Лук мелко нашинкуйте, кабачки нарежьте кружочками, зелень порубите. 3. Подготовленные продукты уложите слоями в кастрюлю. 4. Добавьте помидоры и стручковый перец, 5. Посолите, поперчите и тушите до готовности. 6. По готовности помешайте и дайте 10 минут настояться 

Вкусные куриные палочки на 100 грамм - 115.22 ккал Б/Ж/У - 21.75/2.36/0.1 Ингредиенты: Куриное филе - 400 г Яйцо - 1 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе порезать небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбить со щепоткой соли и добавить к нему филе. Перемешать, накрыть пленкой и поставить в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавить соль и перец, перемешать и жарить на хорошо разогретой сковороде, смазанной каплей масла. Подавать с салатом из свежих овощей.

Минус 10 кг за неделю ,плавно и без строгих ограничений в пище. Килограммы точно начнут уходить, и при этом вы не будете чувствовать голод. Основными принципами такой диеты служат следующие моменты: порцию еды нужно формировать таким образом, чтобы она могла уместиться в ладони руки; чистую питьевую воду нужно употреблять не менее 2 литров в день. Меню на 7 дней 1 день Завтрак: апельсин или грейпфрут, несколько яичных белков, мюсли с соком или молоком. Перекус: персик или нектарин. Обед: грудка (запеченная или отваренная), спагетти твердых сортов. Полдник: йогурт без наполнителей и яблоко. Ужин: мясное блюдо (не жаренное), свежий салат. 2 день Завтрак: гречневая каша или любой омлет с молоком ,1 небольшой помидор. Перекус: творог с наполнителем (изюм, банан, и т.д.). Обед: рыба с гарниром (перловка, рис или гречка), свежий салат. Полдник: любые фрукты и ягоды с обычным йогуртом без наполнителей. Ужин: курица или говядины, свежий салат. 3 день Завтрак: любые фрукты, каша из овсянки или омлет. Перекус: творог с бананом, измельченный в блендере или перетертый вилкой. Обед: рыбное блюдо с гарниром (отварной рис, запеченный картофель), овощи. Полдник: простой йогурт, который можно наполнить любыми ягодами по вкусу. Ужин: креветки и овощи, можно сделать из этого салат и приправить лимонным соком. 4 день Завтрак: фруктовый салат, отварное яйцо, стакан кефира. Перекус: несколько ложек творожной массы, морковный сок. Обед: свежий салат из овощей и курицы, печеный картофель, яблоко или груша. Полдник: стакан кефира. Ужин: рыба с фасолью, свежий овощной салат. 5 день Завтрак: геркулесовая каша, 1 цитрус (апельсин, мандарин или грейпфрут). Перекус: творог с бананом. Обед: куриное филе со сливочным соусом и гарниром (рис, перловка, гречка). Полдник: сок из овощей. Ужин: нежирное мясо, кукуруза в любом виде. 6 день Завтрак: фруктовый салат, отварное яйцо, стакан кефира. Перекус: несколько ложек творожной массы, морковный сок. Обед: свежий салат из овощей и курицы, печеный картофель. Полдник: яблоко или груша. Ужин: тушеная рыба, коричневый рис, свежий салат. 7 день Завтрак: омлет или овсяная каша. Перекус: стакан любого сока из овощей. Обед: курица , говядины или баранины, салат из овощей. Полдник: творог. Ужин: овощной салат с куриной грудкой, небольшой кусочек лаваша.

Курица с овощами в сливочном соусе.

Радикальная диета рассчитана на 14 дней. За двухнедельный срок можно сбросить целых до 15 кг! Меню по дням: 1. три яйца, сваренных вкрутую, отварной или печеный картофель (5 штук); 2. 100 г обезжиренного творога с варением или джемом без сахара 1 с.л , стакан кефира 1%, макароны с варёной курицей , обжаренные с одним яйцом 300г; 3. стакан кефира, два яблока и литр любого свежевыжатого фруктового сока; 4. стакан кефира и 400 г постной говядины (можно заменить тем же объемом курицы или взять оба сорта в равном количестве); 5. яблоки, груши или и то, и другое в количестве 0,5 кг , творог обезжиренный 100 г; 6. 1,5 стакана кефира или молока с минимальным процентом жирности и три вареных картофелины; 7. 1 л обезжиренного кефира; 8. одно яйцо, 200 г телятины (запеченной либо отварной), два помидора; 9. 100 г курицы отварной, помидор и огурец (по одной штуке) в виде салата с оливковым маслом, два яблока; 10. телятина 100 г, 70 г цельнозернового хлеба (допустимо заменить ржаным), две груши или два яблока; 11. Курица или говядина  (100 г), 150 г хлеба (ржаного), два крутых яйца, стакан кефира; 12. пол-литра кефира, 700 г запеченных яблок или свежих (обязательно кислых), картошка вареная (3 штуки); 13. 300 г куриного филе (в запеченном или вареном виде), 2 огурца (свежих), два вареных яйца; 14. стакан кефира, два кислых яблока, картошка отварная (4 штуки).