Тренируйся с умом. Здоровый фитнес

ОШИБКИ В ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ! Калькулятор калорий! Многие совершают ошибки в подсчете калорий и из-за этого не получают результат, а потом возмущаются, что Диеты и Подсчет калорий для меня не работают!!! С чего начать! 1. С определения нужной калорийности. Калькуляторы рассчитывают по формуле и не могут учесть множество факторов. Часто выдают слишком заниженную калорийность, которую сложно долго держать. Лучше отталкиваться от своего привычного питания! 2. Нельзя записывать на глаз. Особенно это касается новичков. Не можешь взвесить- НЕ ЕШЬ! Найди что-то похожее, что уже идет с весом и калорийностью на упаковке или то, что можно измерить. 3. Нельзя записывать в кусках, чашках, тарелках, ложках. Вы НИКОГДА не узнаете, что под этим подразумевалось в приложении и ваши куски и ложки могут отличаться по весу и калорийности. 4. Нельзя записывать только удачные дни! Так вы не будете знать среднюю калорийность недели, а она намного важнее, чем калорийность каждого отдельного дня!

НИЧЕГО НЕ ЕМ И НЕ ХУДЕЮ, ПОЧЕМУ? Советы худеющим с подсчетом калорий! Давайте разбираться. А вы, точно себе не врете? Может быть, некоторые приемы пищи не были записаны или записаны от балды. А некоторые неудачные дни вообще пропущены? Дневная активность близится к нулю? Кажется, что вы на диете, а на самом деле не попадаете в свой дефицит калорий! Вот и исследования показали, что люди склонны занижать свое питание в отчетах, а активность завышать! Чтобы этого избежать, нужно: 1. Сначала записать, потом съесть 2. Ограничить количество перекусов. 3. Взвешивать, а не пытаться определить на глаз. 4. Выбирать ПРОСТЫЕ блюда, которые легко посчитать. 5. НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРО- попробовал, откусил, доел... и прочее. 6. Сделать активность измеримой- хотя бы поставить цель к шагомеру.

ТИПЫ ТРЕНЕРОВ, ОТ КОТОРЫХ СРОЧНО НУЖНО БЕЖАТЬ! 1. Без инициативный тренер! Все время сидит в телефоне, отвлекается на других клиентов, не контролирует вашу технику. 2. Тренер- психолог. На тренировках вы все время разговариваете, обсуждаете и не выполняете упражнения. 3. Тренер- самодур. Сокращает углеводы до нуля, ругает за каждую съеденную конфету, не дает есть больше 1200 ккал.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, БЛАГОДАРЯ ПРАВИЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ! Занимаем удобное положение и пробуем повторить: Кладем руки на нижние ребра и делаем вдох и на выдохе подтягиваем вверх нижнюю часть живота. ГЛАВНЫЕ НЮАНСЫ: - ПРИ ВДОХЕ НЕ РАСШИРЯЕМ РЕБРА - НЕ ПОДНИМАЕМ НАВЕРХ ПЛЕЧИ - НЕ НАДУВАЕМ ГРУДЬ -НЕ НАДУВАЕМ ЖИВОТ - ПРИ ВЫДОХЕ ВЫДЫХАЕМ ДО КОНЦА ВЕСЬ ВОЗДУХ И ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ КАК БЫ НАВЕРХ - НЕ ВТЯГИВАЕМ ЖИВОТ В СЕЯ - НЕ НАДУВАЕМ ЖИВОТ ПРИ ВЫДОХЕ - НЕ СКРУГЛЯЕМ СПИНУ

БЕЛОК! СКОЛЬКО НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ, ДЛЯ РОСТА МЫШЦ! Чтобы был результат от силовых тренировок и мышцы росли, так же, чтобы на дефиците калорий было сытно и сохранялись мышцы, НУЖНО наедать свою норму белка! НОРМА- это сколько? 1,6-2,2г на кг массы тела. Это не значит, что больше 2,2г нельзя. МОЖНО, но дополнительных бонусов от этого не будет. Но даже, с 1,6г на кг белка, у многих начинаются проблемы, так как нет привычки вообще его есть. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ: - используйте больше высокобелковых источников, с низкой калорийностью (филе, рыба, морепродукты, творог). Они быстро покроют норму и больше калорий останется на что-то еще. - еда не должна быть сухой и пресной. Забудьте эти пп стереотипы. Добавляйте специи, нежирные соусы. - старайтесь с самого утра закрыть большую часть своей нормы, чтобы к вечеру не копился голод. - не старайтесь добрать белок из таких продуктов_ как колбаса, сосиски, орехи, семечки. Да, белок там есть, но вместе с ним, вы получите много лишних жиров и калорий. - не забывайте, что растительные источники тоже идут в счет