Тренируйся с умом. Здоровый фитнес

УШКИ НА БЕДРАХ? КАК УБРАТЬ? Зона галифе относится к проблемным зонам, где жир копится быстрее, а уходит в последнюю очередь. И это связано с распределением рецепторов.Чтобы сжечь жир, его сначала нужно достать из итровой клетки- Адипотица. рецепторы на жировых клетках бета-1 помогают это сделать, а рецепторы альфа-2 наоборот- помогают заполнить и удержать жир. Поэтому мы сначала активно худеем там, где больше бетта-1, а только потом в зонах, где иного альфа-2. Как вы поняли, зона ушек богата альфа-2 рецепторами, поэтому худеет в последнюю очередь. Если вы не начали там худеть, значит, есть еще чему худеть в других местах. Так же эта зона тесно связана с ягодицами. Если ягодицы не в тонусе, вы много сидите, то кровообращении и отток жидкости здесь будет хуже. Во-1 гормоны жиросжигания по кровотоку будут доходить к вышеупомянутым рецепторам хуже, что будет еще больше тормозить похудение. Во-2, будет выше отечнсть. Как решить проблему комплексно: - снизить процент жира за счет работы с питанием и помним, что оттуда уходит в последнюю очередь - вести активный образ жизни в быту- по больше гулять, делать перерывы во время работы - регулярно тренируемся и особое внимание уделяем ягодицам. Кроме улучшения кровобращения, увеличение объема ягодиц приподнимает такни, уменьшая выраженность ушек - массажи здесь тоже помогут, так как улучшают кровообращение и снижают отеченость, но в долгосрок будут работать только вместе с пунктами выше.

1 год назад

Не растут мышцы?

ОШИБКИ В ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ! Калькулятор калорий! Многие совершают ошибки в подсчете калорий и из-за этого не получают результат, а потом возмущаются, что Диеты и Подсчет калорий для меня не работают!!! С чего начать! 1. С определения нужной калорийности. Калькуляторы рассчитывают по формуле и не могут учесть множество факторов. Часто выдают слишком заниженную калорийность, которую сложно долго держать. Лучше отталкиваться от своего привычного питания! 2. Нельзя записывать на глаз. Особенно это касается новичков. Не можешь взвесить- НЕ ЕШЬ! Найди что-то похожее, что уже идет с весом и калорийностью на упаковке или то, что можно измерить. 3. Нельзя записывать в кусках, чашках, тарелках, ложках. Вы НИКОГДА не узнаете, что под этим подразумевалось в приложении и ваши куски и ложки могут отличаться по весу и калорийности. 4. Нельзя записывать только удачные дни! Так вы не будете знать среднюю калорийность недели, а она намного важнее, чем калорийность каждого отдельного дня!

1 год назад

НИЧЕГО НЕ ЕМ И НЕ ХУДЕЮ, ПОЧЕМУ? Советы худеющим с подсчетом калорий! Давайте разбираться. А вы, точно себе не врете? Может быть, некоторые приемы пищи не были записаны или записаны от балды. А некоторые неудачные дни вообще пропущены? Дневная активность близится к нулю? Кажется, что вы на диете, а на самом деле не попадаете в свой дефицит калорий! Вот и исследования показали, что люди склонны занижать свое питание в отчетах, а активность завышать! Чтобы этого избежать, нужно: 1. Сначала записать, потом съесть 2. Ограничить количество перекусов. 3. Взвешивать, а не пытаться определить на глаз. 4. Выбирать ПРОСТЫЕ блюда, которые легко посчитать. 5. НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРО- попробовал, откусил, доел... и прочее. 6. Сделать активность измеримой- хотя бы поставить цель к шагомеру.

1 год назад

ТИПЫ ТРЕНЕРОВ, ОТ КОТОРЫХ СРОЧНО НУЖНО БЕЖАТЬ! 1. Без инициативный тренер! Все время сидит в телефоне, отвлекается на других клиентов, не контролирует вашу технику. 2. Тренер- психолог. На тренировках вы все время разговариваете, обсуждаете и не выполняете упражнения. 3. Тренер- самодур. Сокращает углеводы до нуля, ругает за каждую съеденную конфету, не дает есть больше 1200 ккал.

1 год назад

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, БЛАГОДАРЯ ПРАВИЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ! Занимаем удобное положение и пробуем повторить: Кладем руки на нижние ребра и делаем вдох и на выдохе подтягиваем вверх нижнюю часть живота. ГЛАВНЫЕ НЮАНСЫ: - ПРИ ВДОХЕ НЕ РАСШИРЯЕМ РЕБРА - НЕ ПОДНИМАЕМ НАВЕРХ ПЛЕЧИ - НЕ НАДУВАЕМ ГРУДЬ -НЕ НАДУВАЕМ ЖИВОТ - ПРИ ВЫДОХЕ ВЫДЫХАЕМ ДО КОНЦА ВЕСЬ ВОЗДУХ И ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ КАК БЫ НАВЕРХ - НЕ ВТЯГИВАЕМ ЖИВОТ В СЕЯ - НЕ НАДУВАЕМ ЖИВОТ ПРИ ВЫДОХЕ - НЕ СКРУГЛЯЕМ СПИНУ

1 год назад

БЕЛОК! СКОЛЬКО НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ, ДЛЯ РОСТА МЫШЦ! Чтобы был результат от силовых тренировок и мышцы росли, так же, чтобы на дефиците калорий было сытно и сохранялись мышцы, НУЖНО наедать свою норму белка! НОРМА- это сколько? 1,6-2,2г на кг массы тела. Это не значит, что больше 2,2г нельзя. МОЖНО, но дополнительных бонусов от этого не будет. Но даже, с 1,6г на кг белка, у многих начинаются проблемы, так как нет привычки вообще его есть. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ: - используйте больше высокобелковых источников, с низкой калорийностью (филе, рыба, морепродукты, творог). Они быстро покроют норму и больше калорий останется на что-то еще. - еда не должна быть сухой и пресной. Забудьте эти пп стереотипы. Добавляйте специи, нежирные соусы. - старайтесь с самого утра закрыть большую часть своей нормы, чтобы к вечеру не копился голод. - не старайтесь добрать белок из таких продуктов_ как колбаса, сосиски, орехи, семечки. Да, белок там есть, но вместе с ним, вы получите много лишних жиров и калорий. - не забывайте, что растительные источники тоже идут в счет

1 год назад

ЖИР! КУДА ДЕВАЕТСЯ? КОГДА СНИЖАЕТСЯ ВЕС! В 2014 году был проведен опрос среди диетологов, врачей и тренеров. ЗАДАВ ВОПРОС- КУДА ЖЕ ДЕВАЕТСЯ ЖИР, ответили: что он превращается в энергию. Так же были ответы, что ЖИР превращается в мышцы. Выходит с калом, мочой, потом. НА САМОМ ДЕЛЕ, жир не превращается в энергию сам по себе. Эта энергия запасена в химических элементах между атомами и она высвобождается, когда молекула жира вступает в реакцию с кислородом. Жир распадается на углекислый газ и воду с высвобождением энергии. Углекислый газ мы выдыхаем, а вода выходит с мочой и потом, и тем же дыханием. ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ 10 КИЛОГРАММ ЖИРА, нам нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести 11 литров воды. Получается, что легкие- это главный жировыводящий орган. Узнав все это, можно подумать, что учащенное дыхание и обертывание пленкой- чтобы пропотеться, это отличная идея для похудения, Но- конечно это не так! Не забывайте, что процесс похудения невозможен без дефицита калорий. И если он обеспечен, то вода и углекислый газ выведутся и без дополнительных методов!

1 год назад

НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? 3 ПРИЧИНЫ- ПОЧЕМУ! Основные причины- вы 100% знаете! Это отсутствие белка или нехватка калорий, отсутствие плана тренировок и достаточной нагрузки. Все это мешает мышечному росту. ТРИ причины, поехали! 1. Вы пытаетесь в каждом упражнении почувствовать работающую мышцу или ориентируетесь на чувство жжения (исходя из этого решаете- эффективно упражнение или нет). Многие из-за этого занимаются настоящей ерундой, без результата, так как составили себе план из упражнений- ГДЕ ЛУЧШЕ ЧУВСТВУЕТСЯ! Лучше ориентируйтесь на технику выполнения и на прогрессию нагрузки. Если с техникой все хорошо, а рабочие веса растут- отлично! Значит целевые мышцы получают нагрузку. И не важно, чувствуете вы это в моменте или нет. 2. Иногда нужно работать в полный отказ, чтобы понять, а КАК ЭТО, для каждого отдельного упражнения. Если вы там, НИКОГДА не были, то ваша работа около отказа, может оказаться слишком далеко до него, чтобы получить достаточный стимул для мышечного роста. 3. И главное- Смена упражнений на каждой тренировке и на каждой неделе. Как вы узнаете, что стали более техничными и сильными в упражнениях? Если вы не выполняете его регулярно. Если нет постепенной прогрессии в нагрузке, то и недостаточно стимула для роста. А, когда каждый раз упражнение выполняется непонятно как, то отследить прогрессию невозможно.

1 год назад

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА! КАК НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ! САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ! 1. Нельзя! Держаться руками за поручни. Нельзя блокировать грудной отдел при ходьбе, в нем должна происходит набольшая ротация- поворот. Если фиксировать себя, то это приведет к сутулости в грудном отделе. 2. Нельзя! Вилять тазом. Таз должен быть стабилен при ходьбе. Нестабильный таз, говорит о слабых ягодичных мышцах и мышцах кора. Старайтесь стабилизировать таз и и конечно укреплять мышцы, а не только ходить по дорожке. 3. Нельзя! Опираться на поручни и поднимать плечи. Это приводит к перенапряжению верхней части трапеции и сутулости в грудном отделе. 4. Нельзя! Опускать голову вниз, особенно с телефоном в руках. В таком положении мышцы шеи перерастягиваются, а грудной отдел округляется. Такое положение приводит к образованию холки и болям шее.

1 год назад

БОЛЯТ КОЛЕНИ НА ПРИСЕДЕ И ВЫПАДАХ?

1. Проверьте, не далаете ли вы присед коленями вперед, т.е переносите весь свой вес на носки,следовательно у вас больше всего напрягаются колени 2. Проверьте, не сводите ли вы колени в приседе- когда встаёте, они начинают у вас сводиться и опять таки нагрузка пойдет на коленные связки. 3. Проверьте свои выпады- не выходит ли колено вперед? Обязательно отводите таз назад, акцентируясь на ягодичной мышце. Нет плохих упражнений...

1 год назад

ОСАНКА! ПОРА ОБРАТИТЬ НА НЕЕ ВНИМАНИЕ! - Сутулость (гиперкифоз) - плечи завернуты вперед - Гиперлордоз - увеличенный прогиб в пояснице - Боли, зажатость в шейном отделе - Боли, зажатость в верхней части спины -Боли, зажатость в грудном отделе - Выпирающий живот, даже без лишнего жира - Отёки по всему телу. Особенно на лице и животе - Холка на шее (вдовий горбик) - Тело заваливается вперед или назад - В упражнениях на "низ" болит только поясница, а не ягодицы - Колени смотрят вовнутрь и стопы тоже заваливаются вовнутрь - Наличие грыж и протрузий. Именно эти проблемы образуются чаще всего из-за нарушений в осанке. Если вы постоянно сутулитесь и выгибаетесь в обычной жизни, со временем межпозвоночный диск не выдержит этого давления и появится протрузия, а затем грыжа. Их, не убрать, но можно изменить осанку, чтобы не было дальнейшего развития этой проблемы и болей. Можно сколько угодно делать физиопроцедуры, пить обезболивающее, но пока вы не измените положение спины, давление на диск не уйдет и будет только хуже. - Остеохондроз. Это заболевание есть у большинства и с возрастом диски разрушаются у всех. И если у вас есть проблемы с осанкой, то это заболевание будет прогрессировать.

1 год назад

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ! НЕ ПРИЗНАК ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ! Крепатура или отложенная мышечная боль возникает через 24-48 часов из-за микроповреждений мышечных волокон. Где есть повреждения, там есть воспаления и боль. повреждения волокон происходят из-за: - накопления ионов кальция и трудностей их утилизации во время продолжительной или новой нагрузки - ратяжение во время эксцентрических упражнений, где мышцы нагружаются в удлиненной позиции. мышечная боль не является сигналом роста мышц. она указывает на новую нагрузку, к которой мышцы были не готовы: -дольше по времени - взрывные упражнения - больше вес отягощения - упражнения в растянутой позиции. Пытаться после каждой тренировки поймать крепатуру, может привести лишь к увеличению времени на восстановление и снижению эффективности следующих тренировок. В то же время, если у вас после тренировок вообще никогда не болят мышцы, возможно вам нужно тренироваться по тяжелее. Чтобы отслеживать эффективность своих тренировок, сконцентрируйтесь на следующем: - вышей форме и технике - постепенное повышение рабочих весов - постепенное повышение подходов и повторений, если нет возможности повысить вес отягощения.

1 год назад

ТАЛИЯ! ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ? У одних есть, а у других как не старайся- не появляется. От чего же это зависит: 1. Угол грудной клетки. 2. Жировые отложения в зоне живота. 3. Ширина таза. 4. Расстояние между нижними ребрами и тазом. Если на первый пункт мы можем повлиять, то на остальные три мы повлиять не можем. Из-за строения скелета некоторым вообще не дано иметь узкую талию. Но, это нормально и физиологично, и не стоит комплексовать по этому поводу. Чем же можно помочь себе? Сделать плечи и ягодицы объемнее за счет мышц, а это в свою очередь сделает визуально талию уже.

1 год назад