Всё про спорт

Что это такое: синдром трения илиотибиального тракта. Илиотибиальный тракт проходит по наружной стороне бедра над коленом. Первым симптомом будет боль с внешней стороны сустава во время тренировок, а вскоре колено начнёт болеть и при обычной ходьбе. Как заработать: бегать в жёсткой обуви, переоценивать свои силы, неправильно делать упражнения при разминке...

Никогда не стоит пропускать разминку - за это время вы подготавливаете к тренировке не только мышцы и суставы, но и нервную и сердечно-сосудистую системы. Последующая тренировка не станет «шоком» для организма, и концентрация молочной кислоты (лактата) в крови и мышцах понизится. Заминка помогает уставшим от нагрузки мышцам...

Не можешь найти снэк по вкусу? Попробуй один из этих способов быстро подкрепиться. 180 м апельсинового сока + ½ ложка протеинового порошка Греческий йогурт + 1 стакан ягод Смесь: 1 чашка зерновых с высоким содержанием клетчатки,...

Не уверен, что съесть после трудной тренировки? Попробуй один из этих способов быстро восстановиться: ¾ чашки творога с фруктами 600 мл обезжиренного молока Фруктовое смузи с протеином 1 маффин на...

Крепатуру вызывают микроразрывы мускул, накопление в них молочной кислоты и ее метаболитов. Если мышечные волокна перегружаются слишком сильно, микроповреждения превращаются в спортивные травмы. Чтобы этого не случилось, нужна персональная программа тренировок, составленная с учетом физических возможностей. Занятия спортом должны быть спланированы, тогда и реабилитация будет проходить быстро. К методам восстановления мышц после тренировки относят: • Постепенное замедление темпа спортивных занятий...

Контрастный душ принесет пользу для здоровья, если соблюдать рекомендации по проведению процедуры. Во-первых, стоять под потоком то горячей, то холодной воды нужно ежедневно. Можно превратить сеанс закаливания в обязательный утренний или вечерний ритуал, главное — не пропускать занятия, чтобы организм смог быстрее привыкнуть к внешнему раздражителю. Во-вторых, на работу с контрастными температурами нужно настроиться психологически...

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов. 1Укрепление иммунитета; 2Тренировка терморегуляции; 3Улучшение кровообращения и тренировка...

Ты знаешь много фактов о пользе бега по утрам для женщин и мужчин, но это не помогает начать? Тогда используй несколько простых рекомендаций. Действуй прямо сейчас. Составь план пробежек, определись с целями и четко следуй своему графику. Неопределенные обещания «буду бегать с понедельника» не работают. Расскажи друзьям и близким о своих планах. Их поддержка и ободрение создадут дополнительную мотивацию. Высыпайся. Если с утра тебя беспокоит чувство усталости, трудно всерьез думать о продуктивной тренировке...

Прием пищи после утренней тренировки должен быть максимально питательным и плотным. Выбирай завтрак на основе белков, углеводов и растительной клетчатки. Варианты: яичница, омлет и другие блюда из яиц; отварное или тушеное...

Регулярные пробежки могут принести пользу для здоровья: они тренируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Спортивные тренеры советуют бегать именно по утрам — и не зря. У таких занятий есть отдельные плюсы. Дополнительная бодрость. Во время пробежки ускоряется кровообращение, насыщение мышц кислородом и обменные процессы в организме. В результате ты почувствуешь прилив сил и энергии даже после короткого забега возле дома. Комфортные условия. Трудно поспорить, что удобнее всего заниматься спортом, когда на улице свежо и прохладно...

Утренние пробежки должны быть легкими и приятными: не выбирай изнурительные маршруты с плохой дорогой. Если твой организм еще не проснулся, слишком интенсивные тренировки не принесут ожидаемой пользы и снизят спортивную мотивацию. Начинай пробежку в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы после сна. Затем придерживайся комфортной скорости. Как...