Анна❤- Психолог ПсИхологические МАК карты.

Продолжение… 3. Полезно вести дневник питания и эмоций. А также научиться различать голод и аппетит. Понимать - чувствовать насыщение от еды. Многие люди могут сделать это сами, а кому-то нужен специалист, чтобы помочь разобраться как и почему эмоции и проблемы связаны с перееданием. 4. Так же помним, что здоровое похудение и итоговый результат- это не всегда фигура мечты ( часто навязано социумом). Учимся принимать себя и свое тело ( находим за что мы любим себя в плане внешности). Главное не загубить свой метаболизм. Нужно постепенно добавлять движение в жизнь, сбалансировать свое питание , не морить себя голодом. Кормить свой организм. Разобраться с эмоциями . Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Основные шаги к здоровой стройности. 1. Отмена диетического мышления. Нужно понимать и помнить, что диета является ограничением. Похудательного долгостроя при любых жизненных запретах и ограничениях не будет. За ограничением всегда следует срыв, переедание, набор веса. 2. Необходимо добавить движения в свою жизнь. Без фанатизма . Движение в удовольствие на ежедневной основе. Пешие прогулки, йога, легкий бег, зарядка и тд... Не забываем о таком виде РПП, как спортивная булимия - это форма расстройства пищевого поведения (РПП), при которой человек навязчиво занимается спортом, испытывает тревогу при пропуске тренировок и использует физическую активность как способ "наказания" за еду. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders (Mond, 2006), около 39–48% людей с РПП имеют признаки компульсивного (навязчивого) тренировочного поведения. Продолжение далее…. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Основные шаги к здоровой стройности. 1. Отмена диетического мышления. Нужно понимать и помнить, что диета является ограничением. Похудательного долгостроя при любых жизненных запретах и ограничениях не будет. За ограничением всегда следует срыв, переедание, набор веса. 2. Необходимо добавить движения в свою жизнь. Без фанатизма . Движение в удовольствие на ежедневной основе. Пешие прогулки, йога, легкий бег, зарядка и тд... Не забываем о таком виде РПП, как спортивная булимия - это форма расстройства пищевого поведения (РПП), при которой человек навязчиво занимается спортом, испытывает тревогу при пропуске тренировок и использует физическую активность как способ "наказания" за еду. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders (Mond, 2006), около 39–48% людей с РПП имеют признаки компульсивного (навязчивого) тренировочного поведения. 3. Полезно вести дневник питания и эмоций. А также научиться различать голод и аппетит. Понимать - чувствовать насыщение от еды. Многие люди могут сделать это сами, а кому-то нужен специалист, чтобы помочь разобраться как и почему эмоции и проблемы связаны с перееданием. Продолжение далее…. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Таким образом круг замкнулся. А еще сброшенные килограммы «привели с собой друзей». И сет-поинт (https://vk.com/wall-222283058_18 ) увеличился, а значит в следующую варварскую попытку похудеть с помощью диеты и мощных тренировок будет еще труднее. Что делать? Во первых нужно с психологом разобраться какой у вас, тип переедания. Осознать его причину. Начать вести дневник эмоций, дневник питания. Поработать над принятием своего тела. И раз и навсегда ♾️ понять, что нужно выйти из порочного замкнутого круга (диета-срыв-переедание). Включить посильную и приятную для себя ежедневную двигательную активность. Понять что похудение не должно быть быстрым, а питание должно быть полезным, полноценным. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Весна и РПП. Поговорим о таком напряге как «пришла весна, а я опять не успела похудеть» Многие, да что уж там, почти каждый это проходит. При приближении весны глаз дергается, глядя в зеркало от наеденных за зиму лишних килограммов. Так и хочется сесть на диету, сжечь лишний жир на тренировке. И все это делается обычно в экстренном , ускоренном режиме. Тело может и скинет на время вес, но мозг 🧠 и организм запомнят эту экзекуцию. Ведь их не обманешь. И как только человек расслабится , мозг, памятуя о том как организм морили голодом, сразу начинает набирать воду и жир. Что в итоге? Вся работа на своей фигурой насмарку ! Нервы сдают! Руки опускаются! Наступает пищевой срыв , переедание. Переедание ведет к набору веса и как правило больше чем было до диеты и изнурительных тренировок. Таким образом круг замкнулся. Далее продолжение статьи….. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️