Анна❤- Психолог ПсИхологические МАК карты.

Продолжение… 3. Полезно вести дневник питания и эмоций. А также научиться различать голод и аппетит. Понимать - чувствовать насыщение от еды. Многие люди могут сделать это сами, а кому-то нужен специалист, чтобы помочь разобраться как и почему эмоции и проблемы связаны с перееданием. 4. Так же помним, что здоровое похудение и итоговый результат- это не всегда фигура мечты ( часто навязано социумом). Учимся принимать себя и свое тело ( находим за что мы любим себя в плане внешности). Главное не загубить свой метаболизм. Нужно постепенно добавлять движение в жизнь, сбалансировать свое питание , не морить себя голодом. Кормить свой организм. Разобраться с эмоциями . Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Основные шаги к здоровой стройности. 1. Отмена диетического мышления. Нужно понимать и помнить, что диета является ограничением. Похудательного долгостроя при любых жизненных запретах и ограничениях не будет. За ограничением всегда следует срыв, переедание, набор веса. 2. Необходимо добавить движения в свою жизнь. Без фанатизма . Движение в удовольствие на ежедневной основе. Пешие прогулки, йога, легкий бег, зарядка и тд... Не забываем о таком виде РПП, как спортивная булимия - это форма расстройства пищевого поведения (РПП), при которой человек навязчиво занимается спортом, испытывает тревогу при пропуске тренировок и использует физическую активность как способ "наказания" за еду. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders (Mond, 2006), около 39–48% людей с РПП имеют признаки компульсивного (навязчивого) тренировочного поведения. Продолжение далее…. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Основные шаги к здоровой стройности. 1. Отмена диетического мышления. Нужно понимать и помнить, что диета является ограничением. Похудательного долгостроя при любых жизненных запретах и ограничениях не будет. За ограничением всегда следует срыв, переедание, набор веса. 2. Необходимо добавить движения в свою жизнь. Без фанатизма . Движение в удовольствие на ежедневной основе. Пешие прогулки, йога, легкий бег, зарядка и тд... Не забываем о таком виде РПП, как спортивная булимия - это форма расстройства пищевого поведения (РПП), при которой человек навязчиво занимается спортом, испытывает тревогу при пропуске тренировок и использует физическую активность как способ "наказания" за еду. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders (Mond, 2006), около 39–48% людей с РПП имеют признаки компульсивного (навязчивого) тренировочного поведения. 3. Полезно вести дневник питания и эмоций. А также научиться различать голод и аппетит. Понимать - чувствовать насыщение от еды. Многие люди могут сделать это сами, а кому-то нужен специалист, чтобы помочь разобраться как и почему эмоции и проблемы связаны с перееданием. Продолжение далее…. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Таким образом круг замкнулся. А еще сброшенные килограммы «привели с собой друзей». И сет-поинт (https://vk.com/wall-222283058_18 ) увеличился, а значит в следующую варварскую попытку похудеть с помощью диеты и мощных тренировок будет еще труднее. Что делать? Во первых нужно с психологом разобраться какой у вас, тип переедания. Осознать его причину. Начать вести дневник эмоций, дневник питания. Поработать над принятием своего тела. И раз и навсегда ♾️ понять, что нужно выйти из порочного замкнутого круга (диета-срыв-переедание). Включить посильную и приятную для себя ежедневную двигательную активность. Понять что похудение не должно быть быстрым, а питание должно быть полезным, полноценным. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Весна и РПП. Поговорим о таком напряге как «пришла весна, а я опять не успела похудеть» Многие, да что уж там, почти каждый это проходит. При приближении весны глаз дергается, глядя в зеркало от наеденных за зиму лишних килограммов. Так и хочется сесть на диету, сжечь лишний жир на тренировке. И все это делается обычно в экстренном , ускоренном режиме. Тело может и скинет на время вес, но мозг 🧠 и организм запомнят эту экзекуцию. Ведь их не обманешь. И как только человек расслабится , мозг, памятуя о том как организм морили голодом, сразу начинает набирать воду и жир. Что в итоге? Вся работа на своей фигурой насмарку ! Нервы сдают! Руки опускаются! Наступает пищевой срыв , переедание. Переедание ведет к набору веса и как правило больше чем было до диеты и изнурительных тренировок. Таким образом круг замкнулся. Далее продолжение статьи….. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Зашли с мужем в магдак. За спиной сидели девчонки с мамой. Девочкам лет по 10-ть. Судя по спортивной форме и разговорам , занимаются художественной или спортивной гимнастикой. И слышу как одна девочка у мамы спросила сколько калорий в коктейле….. Ей всего 10 лет, но уже есть подсчет калорий, определенные ограничивающие диеты и культура питания по типу ограничений. Спортсмены часто для достижения результата питаются определенным образом.

Движенье - это жизнь Из-за сидячего образа жизни накапливаются лишние килограммы. Для поддержки здорового метаболизма необходимо ввести в свое расписание тренировки. Лучше если это будет чередование силовых и кардио нагрузок. Силовые тренировки нужны для поддержания мышечной массы, которая уменьшается с возрастом. А ведь мышцы потребляют много энергии, а значит сжигают лишние калории. Кардио тренирует наши сосуды и сердце. Люди которые только начали лечение от расстройства пищевого поведения и имеют избыточный вес могут просто начинать вводить в свою жизнь ежедневные 30-минутные прогулки, танцы. Нужно пробовать разные виды тренировок и движения (йога, плавание, пилатес, и т.д.). Все это поможет в восстановлении метаболизма, здоровья и энергии. Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️

Карта желаний- продолжение. Также нужно прокачать мысленно и написать желания в другие сектора и то каким образом, вы хотите этого добиться. Эти сектора обязательно нужно заполнить, так как лишний вес и переедания тесно связаны с тем, что в каких-то сферах жизни нет реализации и может возникать неудовчлетворенность, которую мы и заедаем. Медитация со свечой , читая свои желания, активирует карту. Всем удачи! И достижения желаемого!!!) П.С 8 августа 2024 г в астрологии считается очень благоприятным днем для исполнения желаний. Автор статьи : Шустик Анна Юрьевна; Клинический психолог. 07.08.2024 ©

Карта желаний и работа с РПП - путь к здоровой стройности. Это техника исполнения желаний, действует как программирование на успех с помощью планирования и визуализации. По схеме (см картинки) пишем свои желания на листе ватмана, наклеиваем картинки желаемого или рисуем сами, вешаем карту в пределах видимости. В секторе , отвечающим за здоровье пишем реалистичное желание по тому как, вы хотите выглядеть через год Пишем, что для себя будем делать, как двигаться на пути к телу мечты. При этом нужно понимать, что на диете сидеть вредно и это прямой путь к РПП. Можно прописать, что вы стройная и нравитесь себе, позволяете себе питать и кормить свой организм всем необходимым для здоровья , сытости и радости. Даете столько движения, сколько нужно для поддержания здоровья и стройности. Едите по чувству голода и перестаете принимать пищу по чувству насыщения. Продолжение смотрите в следующем посте. Автор статьи : Шустик Анна Юрьевна; Клинический психолог. 07.08.2024 ©

Немного юмора в ленту 😀

А вы, знали, что в каждом приеме пищи должно быть 200-500 мг кальция ? Основные функции кальция в организме. Участвует в формировании костной ткани. Укрепляет позвоночник и помогает сохранить красоту осанки. Укрепляет эмаль зубов для красивой улыбки. Способствует росту крепких волос Укрепляет ногти. Участвует в мышечных сокращениях, в том числе сердечной мышцы. Играет важную роль в проводимости сигнала по нервным клеткам. Регулирует проницаемость клеточных мембран. Участвует в свертывании крови.

Белок - продолжение Потребность в белке зависит от возраста, пола, характера трудовой деятельности. Физиологическая потребность в белке для взрослого населения составляет от 65 до 117г/сутки для мужчин, и от 58 до 87г/сутки для женщин. Физиологические потребности в белке детей до 1года – 2,2—2,9г/кг массы тела, а для детей старше 1года от 36 до 87г/сутки. Лучшими источниками белка, являются продукты животного происхождения: молоко и молочные продукты, мясо, яйца, рыба и морепродукты. К растительным продуктам, богатым белками, относятся спирулина, соя, фасоль, чечевица, горох, шпинат, киноа. Недостаток белка может вызвать множество симптомов в зависимости от серьезности проблемы. Люди с более легкой формой расстройства обычно испытывают: повышенный аппетит, слабость, усталость. При серьезных проблемах с дефицитом белка, могут возникнуть: снижение мышечной массы и атрофия мышц, истончение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи, повышенный риск переломов костей, проблемы роста и развития у детей