ОКfitnes

!🤩 Традиционно в конце года все подводят итоги, подсчитывают результат! Мои итоги в этом году достаточно противоречивые. В целом как и весь уходящий год 🤪 Могу даже назвать его сложным. В жизни произошло достаточно много изменений, требующих ресурсов, вложения немалых усилий. Работы, часов тренировок стало больше, и в декабре я поняла, что сил осталось «на волоске». По этому планов на новогодние каникулы минимум - отоспаться и отдохнуть в тишине, что бы привести нервную систему в баланс 💯...

? И диетолог Вам первым делом скажет убрать мучное ❌ Но я прочитав пост одного из Шефов узнала, что итальянская мука менее вредная…. А я любитель вкусной неаполитанской пиццы 😋 И решила сама приготовить пиццу - в первый раз от самого теста! 🥸 Так как с кулинарией я на «Вы», не могу сказать, что результат...

Следующая 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 выпирающего живота лидирует в разделе : «А я и внимание не обращала». Когда мы думаем о плоском животе, то в голове сразу картинки: качать пресс, делать скручивания, НЕ жрать. Но позади живота находится спина, которую в зеркале не видим и часто не обращаем внимание, пока не заболела 😏 «Тугая» поясница ослабляет живот. Под слово «тугая» я имею ввиду поясницу, которая застыла без движения, в которой практически нет сгибания. Эту проблему я хорошо знаю на личном опыте, и работаю над подвижностью ПО уже 4 года...

Выпирает живот после родов Начнем разбирать причины, наиболее знакомой женщинам после родов! Потому что ДО родов, никто не обращает на нее внимания и вроде до 30-35 лет живот и не торчит 🤔 В нашем теле есть очень классная мышца — ПОПЕРЕЧНАЯ. Посмотрите на прикрепленную картинку. Похожа на корсет, согласны? И функции она выполняет «корсетные»: ✅ обеспечивает стабильность поясницы и таза , наш внутренний стабилизатор. ✅контролирует распределение давление внутри живота, удерживает нас живот в...

ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ и повышенное внутрибрюшное давление. 🖐🏻Сначала немного анатомии: Брюшная полость окружена сверху диафрагмой, снизу мышцами тазового дна, спереди брюшной стенкой, сзади позвоночником и мышцами поясницы. Для здоровья организма давление должно быть постоянным. И так устроено наше дыхание при вдохе диафрагма расширяется, брюшная стена слегка растягивается и мышца тазового дна уступают, на выдохе наоборот. Таким образом внутрибрюшное давление поддерживается постоянным. Но есть факторы , которые влияют на ВБД...

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Тренироваться и восстанавливать сразу конечно хорошо, но также большую роль играет ежедневный быт в первые два месяца. И чтобы не усугубить состояние после родов важно соблюдать простую технику безопасности 👇🏻 1️⃣ Первое и самое важное сразу после родов это - ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬСЯ из положения лежа. ✅ Вставать и ложится только через бок с опорой на руку! ❌ Прямые подъемы и опускания корпуса исключить...

🤩 🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Сегодня мой профессиональный праздник 🤩 Благодарю день , когда решила, что «тренерство - это моё» и пошла получать профильное образование! Каждый день наслаждаюсь тренировочным процессам, радуюсь результатам моих спортсменок , а иногда...

🤩🤩🤩🤩 🤩: со 2 по 8 неделю. Выполняем первые 2 этапа (дыхание , активация МТД) + подключаем небольшие тренировки / разминки. 1️⃣Первое и самое важное после родов - это работа с осанкой Я советую: ✅ все вариации кошки (мягкие волны по спине) ✅ мобилизация позвоночника, это все движения на мягкое скручивание позвоночника во всех плоскостях. 2️⃣ преактивация мышц живота, а именно поперечной мышцы, через работу с дыханием...

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ПОСЛЕ РОДОВ Время самого пассивного восстановления. Малыш много спит, часто ест и много времени мы проводим в положении лежа. Я помню мой первый ребенок спал весь первый месяц и даже на еду не просыпался, и мне твердили в один голос - буди каждые два часа …. Вторую Ксюшу на еду не надо было будить и постоянный сон остался только в воспоминаниях 😜так что здесь - кому как повезло 🤩 В первые 2 недели должно произойти полное сокращение матки до ее обычных размеров. Поэтому в это время в идеале лежать много. При ходьбе можно использовать послеродовые бандажи, по моим наблюдениям с ними живот приходит в норму быстрее...

1️⃣ этап ВОССТАНОВЛНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ СРАЗУ В РОДДОМЕ. Для наглядности прикрепили картинки и видео таза. Когда мы представляем с чем работаем - движение становится легким и эффективным! Что можно и нужно делать в этот период? 1️⃣Примерно через 8 часов можно начинать активировать мышцы тазового дна. 👇🏻 Представьте, что на выдох подвздошные кости таза (смотри картинку. Эти кости вы можете нащупать) притягиваются друг к другу как магниты, а на вдох плавно расслабляетесь. Затем представляйте образ как на вдохе расширяется пространство между копчиком и лобковой костью, а на выдохе сужается...

В последнее время много занимаюсь с беременными! И это хорошо - движение во время беременности очень полезно и может хорошо подготовить тело к родам и быстрее восстановить прежнюю форму! Но моё глубокое убеждение в том, что во время беременности необходима корректировка тренировочного процесса и заниматься нужно персонально, а не бездумно махать ногами...