Мистер лайфхак

Психотерапевт Шэрон Мартин написала книгу «Сила личных границ». В ней она рассказала о практиках, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими и не испытывать при этом чувства вины. С разрешения издательства «МИФ» мы публикуем отрывок из главы «Заявляем о своих границах». Задача сообщить другим о своих границах кажется сложной и пугающей, особенно если в прошлом её не удавалось выполнить. В результате многие из нас стараются не говорить о своих желаниях и потребностях или, наоборот, предъявляют требования и выходят из себя...

«Люди смотрят на сон как на очередное повседневное занятие, например чистку зубов, — говорит Рубин Найман, специалист по сну из Центра интегративной медицины Университета Аризоны. — Для многих людей это вроде долга — на 7–9 часов отключаться от реальности. Они воспринимают сон как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире». Но некоторые люди пересмотрели своё отношение к ночному отдыху и превратили его в настоящее удовольствие. Вот в чём их секрет. 1. Они ценят сон Во время фазы быстрого сна, или REM-фазы, мозг собирает наши мысли вместе так, как не смог бы в другое время...

Постоянное ощущение тревоги, накручивание себя и ожидание плохого сильно изматывают. Клинический психолог Джилл Уэбер в своей новой книге «Будь спок. Проверенные техники управления тревогой» собрала простые и эффективные способы справиться с этими чувствами и обрести спокойствие. Тревожность стремительно набирает силу, если внутренний диалог человека наполнен резкими и категоричными суждениями о добре и зле, о правильном и неправильном. То, что и как мы говорим себе, влияет на нашу самооценку, на то, как мы взаимодействуем с другими людьми, насколько верим в свои силы и способности...

1. Боритесь с депрессией физическими упражнениями Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, которое приводится в книге «Преимущество счастья», также подтвердило важность физических упражнений для обретения счастья. В ходе данного исследования пациентов с депрессией разделили на три группы. Людей из первой группы лечили с помощью медикаментов, из второй — с помощью упражнений, а третью группу возвращали к нормальной жизни, комбинируя медикаменты с физическими упражнениями...

Что такое гедонистическая адаптация Первый поцелуй приносит больше наслаждения и позитивных эмоций, чем пятый или тридцатый. Первое мороженое кажется вкуснее, чем такое же, съеденное через некоторое время. Или радость, испытанная в момент покупки нового автомобиля, стирается из памяти, а вам остаётся только грусть от цен на бензин. Так происходит из-за механизма гедонистической адаптации. После позитивного события, которое вызвало бурные эмоции и заставило испытать счастье, мы всегда возвращается к исходному состоянию — тому, что было до пика эйфории...