Мистер лайфхак

Психотерапевт Шэрон Мартин написала книгу «Сила личных границ». В ней она рассказала о практиках, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими и не испытывать при этом чувства вины. С разрешения издательства «МИФ» мы публикуем отрывок из главы «Заявляем о своих границах». Задача сообщить другим о своих границах кажется сложной и пугающей, особенно если в прошлом её не удавалось выполнить. В результате многие из нас стараются не говорить о своих желаниях и потребностях или, наоборот, предъявляют требования и выходят из себя...

«Люди смотрят на сон как на очередное повседневное занятие, например чистку зубов, — говорит Рубин Найман, специалист по сну из Центра интегративной медицины Университета Аризоны. — Для многих людей это вроде долга — на 7–9 часов отключаться от реальности. Они воспринимают сон как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире». Но некоторые люди пересмотрели своё отношение к ночному отдыху и превратили его в настоящее удовольствие. Вот в чём их секрет. 1. Они ценят сон Во время фазы быстрого сна, или REM-фазы, мозг собирает наши мысли вместе так, как не смог бы в другое время...

Постоянное ощущение тревоги, накручивание себя и ожидание плохого сильно изматывают. Клинический психолог Джилл Уэбер в своей новой книге «Будь спок. Проверенные техники управления тревогой» собрала простые и эффективные способы справиться с этими чувствами и обрести спокойствие. Тревожность стремительно набирает силу, если внутренний диалог человека наполнен резкими и категоричными суждениями о добре и зле, о правильном и неправильном. То, что и как мы говорим себе, влияет на нашу самооценку, на то, как мы взаимодействуем с другими людьми, насколько верим в свои силы и способности...

1. Боритесь с депрессией физическими упражнениями Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, которое приводится в книге «Преимущество счастья», также подтвердило важность физических упражнений для обретения счастья. В ходе данного исследования пациентов с депрессией разделили на три группы. Людей из первой группы лечили с помощью медикаментов, из второй — с помощью упражнений, а третью группу возвращали к нормальной жизни, комбинируя медикаменты с физическими упражнениями...

Что такое гедонистическая адаптация Первый поцелуй приносит больше наслаждения и позитивных эмоций, чем пятый или тридцатый. Первое мороженое кажется вкуснее, чем такое же, съеденное через некоторое время. Или радость, испытанная в момент покупки нового автомобиля, стирается из памяти, а вам остаётся только грусть от цен на бензин. Так происходит из-за механизма гедонистической адаптации. После позитивного события, которое вызвало бурные эмоции и заставило испытать счастье, мы всегда возвращается к исходному состоянию — тому, что было до пика эйфории...

Вы в отношениях, но в один момент секс куда-то пропал, даром что партнёр — вот он, рядом. Это жестоко и несправедливо, но так бывает. Главное правило — меньше фантазировать, больше прояснять. Осмыслите ситуацию Иногда временное отсутствие секса не внезапная сложность, а логичное следствие происходящего. Например, у вас совсем недавно родился ребёнок и сейчас обоим не до секса, наладить бы сон. Или вы оба переживаете сильный стресс. Если количество секса снизилось, а всем участникам сейчас не до него, ничего страшного не происходит...

Измерить температуру тела с точностью до десятых градуса без инструментов невозможно. Ошибками грешат даже бытовые термометры. Но, как правило, высокая точность и не нужна. Достаточно выяснить, есть ли лихорадка (температура выше 38 °С) — именно она считается одним из ключевых симптомов при диагностике различных заболеваний. Как измерить температуру без градусника Есть пять основных способов. По отдельности эти методы не слишком надёжны, но вместе могут ненадолго заменить термометр. 1. Прикоснитесь ко лбу При лихорадке лоб становится горячим...