ПСИХОЛОГ | ВЫГОРАНИЕ | МАНИПУЛЯЦИИ

Замечали, как реагируете на агрессию собеседника?😏 ⠀ Лечу обратным рейсом из Астаны, на соседнем кресле мужчина вызывает стюардессу и с жёстким наездом, с места в карьер: "сколько ещё мне нужно терпеть эту духоту!?" ⠀ Стюардесса (начинает суетиться): вам душно? Вы можете вот здесь покрутить.. ⠀ Мужчина: вы что ли думаете себе, что я не знаю где мне надо "покрутить"? Здесь духота страшная!! С: подождите, пожалуйста, мы сейчас взлетим и будет прохладнее немного... М: немного не надо, надо нормальную температуру вообще! ⠀ Стюардесса растеряна, успокоить пассажира не удалось, помочь тоже, видно, что делать не понимает.. ⠀ Мужчина побухтел и истребовал себе разрешения сесть на другое кресло (обычно не разрешают менять места). ⠀ ❗️Использование агрессии и раздражённого тона - довольно распространенный прием и, если жертва - бывший ребенок из дисфункциональной семьи, где родители вели себя агрессивно, - почти безотказный. ⠀ Никто не хочет, чтобы его отругали, или же отругали на людях. Манипулятор выбирает быстрый темп речи, громкий голос, обращает на себя внимание, пугает своей выраженной злостью и...ломает волю жертвы в этот момент. ⠀ Это вынуждает его соглашаться с информацией от манипулятора, бессознательно желая, чтобы все это поскорее прекратилось. ⠀ Противоядие: (Ищите в карусели)👉🏻👉🏻👉🏻 #выгорание #эмоциональноевыгорание#советы #советывыгорание #психолог#работасвыгоранием #манипуляции#выгораниенаработе #работаспсихологом #психология #психологияотношений #психологонлайн#психологияличности #психологияжизни#психологмосква #консультацияпсихолога#психологияуспеха #психологическаяпомощь

3 способа развить уверенность в себе в разговоре с манипулятором! ⠀ Нередко мы оказываемся в ситуациях, где нам приходится иметь дело с манипуляторами. ⠀ Чтобы эффективно отстаивать свои интересы и границы, развитие Уверенность в себе и сопротивляемости манипуляциям играют важную роль. ⠀ Вот 3 рекомендации, которые помогут вам достичь этой цели: ⠀ ✔️Знайте свои ценности и границы. Перед важными разговорами определите, что для вас действительно важно. Знание своих ценностей поможет вам принимать решения, выступать в защиту своих интересов и устанавливать ясные границы, которые не будут подвергаться манипуляциям. ⠀ ✔️Улучшайте коммуникативные навыки. Развивайте умение выражать свои мысли и чувства ясно и уверенно. Умение слушать собеседника и задавать вопросы поможет вам лучше понять его намерения и не дать себя запутать манипуляциями. ⠀ ✔️Укрепляйте свою самооценку. Относитесь к себе с любовью и уважением. Разберитесь со своими внутренними критиками и укрепляйте свою самооценку путем признания своих достижений и положительных качеств. Чем больше вы верите в себя и свои способности, тем менее подвержены манипуляциям. ⠀ Развитие Уверенность в себе в разговоре с манипулятором - лишь часть пути к успеху. ⠀ ❗️Чтобы научиться противостоять манипуляциям грамотно, без ущерба для отношений и рабочих перспектив – приходите тренироваться. ⠀ Подробности в профиле www.instagram.com/...els ⠀ #выгорание #эмоциональноевыгорание #советы #советывыгорание #психолог #работасвыгоранием #манипуляции #выгораниенаработе #работаспсихологом #психология #психологияотношений #психологонлайн #психологияличности #психологияжизни #психологмосква #консультацияпсихолога #психологияуспеха #психологическаяпомощь

Почему мной манипулируют?😒 ⠀ Знание теории антиманипуляции – это только первый шаг. Вы можете осознавать приемы манипуляции и быть знакомым с техниками противодействия, но в реальных ситуациях оказываться бессильным. ⠀ Почему так происходит? ⠀ ✔️Дело в том, что эффективная антиманипуляция требует хорошо тренированного навыка в действии. Она должна стать частью вас, вашей натуральной реакции. На практике это означает, что вы должны потренировать свои реакции и научиться применять приемы моментально, без задержек и колебаний. ⠀ Как этого достичь? ⠀ 📎Практикуйтесь: Тренируйтесь в реальных ситуациях, где вами манипулируют. Начните с небольших примеров и постепенно переходите к более сложным. Повторение и практика помогут закрепить новые навыки и сделать их автоматическими. ⠀ 📎Анализируйте свои реакции: После каждой ситуации, когда вы почувствовали, что вами манипулировали, обратите внимание на свою реакцию. Разберитесь, что вы сделали правильно, а что можно было сделать лучше. Это поможет вам отработать более эффективные стратегии противодействия. ⠀ 📎Развивайте эмоциональный интеллект: это поможет вам лучше понимать себя и других людей, распознавать манипулятивные приемы и эффективно на них реагировать. ⠀ Теперь, когда вы понимаете, что эффективная антиманипуляция требует тренировки, пришло время превратить эту теорию в практику. ❗️Практика – это то, что поможет вам достичь уверенности и мастерства в противостоянии манипуляциям. ⠀ Приходите на тренировку, где мы вместе будем разбирать реальные ситуации, проводить упражнения и оттачивать ваши навыки. Регулярная тренировка поможет сделать ваши действия четкими и ясными, что позволит вам эффективно противостоять манипуляциям на работе. ⠀ Не останавливайтесь на теории – действуйте!😉 Запишитесь на тренировку уже сегодня vigoraniyanet.ru/...ima 🔗 #выгорание #эмоциональноевыгорание #советы #советывыгорание #психолог #работасвыгоранием #манипуляции #выгораниенаработе #работаспсихологом #психология #психологияотношений #психологонлайн #психологияличности #психологияжизни #психологмосква #консультацияпсихолога #психологияуспеха #психологическаяпомощь

Кажется, это были похороны человека из близкого к родителям круга. ⠀ Мне было 11, зачем-то меня на эти похороны взяли, я стояла и ...ничего, вот абсолютно ничего не чувствовала. ⠀ Ну как ничего. Я знала умершего живым и прекрасно помнила его - веселого, такого грубоватого, простоватого человека. Я стояла в толпе его рыдающих родственников и печальных друзей, и ничего из того, что предполагается чувствовать на похоронах не чувствовала: грусть, печаль, утрату. ⠀ Я чувствовала любопытство (разглядывала людей), растерянность и сомнения (достаточным ли я образом оделась на это мероприятие), а ещё я начала чувствовать стыд и думать о своей вероятной ненормальности. Всем грустно, все рыдают, а у меня будто камень в грудной клетке. Не решалась поговорить об этом с родителями, побоялась, что наткнусь на острое непонимание. Ощущение своей ненормальности какое-то время ещё мучило меня. ⠀ 〰️Сегодня уже клиенты приносят свои истории столкновения с "нетаковостью" - кто-то проявил чувства, их оказалось много, его застыдили как "ненормального", кто-то вслух сказал или на людях сделал что-то неформатное и получил осуждение и стыд. ⠀ 〰️В итоге, сегодня убежденность в собственной адекватности повреждена и становится хорошей мишенью для манипулятивного влияния: "Ты что как ненормальный!?", "Ты вообще нормальная!?", "Ну кто так делает!?", "Ну ясно, ты у нас человек эмоциональный..." и т.д. ⠀ ✔️Чтобы не сталкиваться с этим болезненными чувствами (стыдом, страхом, страхом отвержения) ещё раз, человек бывает готов на многое. ⠀ 🔘В ЕМДР(про ЕМДР читайте в комментариях) мы перерабатываем с клиентом травматичные воспоминания, которые стоят в самом начале, в самом "корневом каталоге" этого повторяющегося поведения, затем тренируем навык деликатного выхода из манипуляций. ⠀ Нет, клиент ничего не забывает, но после переработки травматичное воспоминание перестает быть таковым, перестает быть "кормящим" для сегодняшнего поведения, отношение к нему меняется. ⠀ Приходите тренироваться, чтобы выходить из манипуляций без разрыва отношений и разрушенных профессиональных перспектив vigoraniyanet.ru/...ima 🙌🏻

Вчера в Direct прилетел вопрос: ⠀ 🧐Непонятная ситуация на работе. Хочу понять, это мной манипулируют уже или другое. ⠀ • Во-первых, когда принимали на работу, то сказали, что испытательный срок будет полгода. Там нормальная зарплата эти полгода, не "испытательная", неприятно другое - нет понимания я в команде вообще или нет? ⠀ • Потом другая проблема: задачу вроде дают, но с оговоркой "начинай, если что ее подхватит другой сотрудник". Не поняла, "если что" что? ⠀ • Потом ещё: вроде твоих навыков хватает, но надо подтягивать ещё это и вот это. Ну, нормальное требование, я готова. Фишка в том, что, когда я спрашиваю как будем определять подтянула я это или нет, снова ясного ответа нет. Кто-то как-то определит, сама поймёшь. ⠀ Мой ответ: ⠀ ✔️Это называется - держать в неопределённости. ⠀ По сути, это может быть даже не осознаваемой манипуляцией. Человеку тяжело находится в неопределённости. В ситуации сегодняшнего мира (сильная внешняя неопределённость) иметь ещё неопределенность на работе это, я считаю, комбо удар. Шеф может реально иметь плохие представления о ясности в силу своего характера, но работа это просто работа. ⠀ Тревога, сомнения в себе, потеря профессиональной уверенности, страх будущего - чувства, которые возникают в ответ на такие действия шефа. Да, человеком, потерявшим почву, легче управлять. ⠀ ✔️Я бы советовала активно и прямо вносить ясность каждого своего шага и, если не получается, спрашивать, что мешает прояснять, предлагать меры по устранению этих помех, показывать при этом дружелюбие, но настойчивость. И если совсем никак ничего не помогает - задуматься нужно ли вам такое место работы. ⠀ А вы часто сталкиваетесь с «непонятными ситуациями»? Поделитесь в комментариях👇🏻 #выгорание #эмоциональноевыгорание #советы #советывыгорание #психолог #работасвыгоранием #манипуляции #выгораниенаработе #работаспсихологом

Чего боятся офисные сотрудники?👩🏼‍💻🧑🏻‍💻 ⠀ Служба исследований HeadHunter как-то выяснила, чего боятся работники. ❕Удивительно, но оказалось, что чаще всего российские работники боятся за свой профессиональный рост и развитие (44%). Среди прочих опасений — страх совершить ошибку в работе (24%), страх провала в карьере или потери авторитета (20%), а также сокращения, увольнения (18%) и конфликтных ситуаций (19%). ⠀ Мужчины чаще боятся за свою карьеру (19%), женщины — сделать что-то не так и допустить ошибку (31%). Представители топ-менеджмента переживают по поводу возможного развала компании (17%), новички и специалисты — за возможные ошибки (32% и 26% соответственно), а менеджеры среднего звена — за свое место (19%). ⠀ У меня тоже есть своя статистика: Те, кто работает в больших корпорациях или компаниях боятся: ⠀ • Приходить на совещание, которое ведёт абьюзивный шеф (ругается, быстро говорит, требует немедленного ответа, критикует, обесценивает, и при этом считает, что отлично всех "держит и мотивирует") ⠀ • Боятся и не знают как избежать ситуации, где будут навязывать новые задачи, которые вне их роли, а они не смогут отказать. ⠀ • Выступать на коллегиальных совещаниях - страшно, что другие начнут критиковать, страшно проявляться, страшно, что буду заикаться, что будут ошибки в расчетах, планировании и гипотезах. Отдельно страшно и стыдно, что все увидят как я боюсь и не уверен в себе. ⠀ • Потенциально конфликтных ситуаций. Там, где надо бы проясниться, а духа не хватает начать разговор. Или уже есть сильное напряжение, а вторая сторона не начинает, и я молчу. ⠀ • Боятся увольнения. • Боятся не справиться с задачами. • Публичного стыда и провала. • Вызвать гнев и потерять расположение старших коллег и лидера. ⠀ Работали в больших компаниях? Чего боялись или может боитесь сейчас?👇🏻 #выгорание #эмоциональноевыгорание#советы #советывыгорание #психолог#работасвыгоранием #манипуляции#выгораниенаработе #работаспсихологом

История о том, как я стала АНТИМАНИПУЛЯТОРОМ (часть 2) ⠀ Лет до 30, наверное, я даже не очень замечала манипуляций, ни своих ни руководства. А когда разобралась, развидеть и те и другие стало совсем вообще невозможно. Смирись опять, #многалет_личной_терапии, пока я однажды просто не села и не систематизировала знания о манипуляциях и не нашла для себя формулы выхода. Ну, так работает мой мозг. ⠀ Случается, клиенты говорят мне "я помню, мы обсуждали, что я ответственна за свои границы, я владелец времени своей жизни, но, когда постоянно такой суровый альфач шеф начинает: "Света, вопрос жизни и смерти, без тебя нам кранты, там штрафы ждут пипец, я готова сидеть хоть до утра😒", я очень хорошо понимаю о чем они говорят. ⠀ Так работают манипуляции. Рукотворные триггеры, детонирующие старый паттерн. ⠀ Стало понятно, что помимо непосредственного осознавания и узнавания триггера нужен хороший разговорный навык выйти из "манипулятивного захвата". Это и стало моим новым интересом в прежней специализации по выходу из выгорания🙌

История о том, как я стала АНТИМАНИПУЛЯТОРОМ ⠀ Но сначала я стала манипулятором. Я выросла в обычной семье👨‍👩‍👧‍👦 ⠀ Родители были заняты работой, вся жизнь структурировалась об эту данность - "пошла на работу", "я не могу, мне на работу завтра", "а у него какая смена будет?", "счастливо тебе отработать" и тд. ⠀ На небе только и разговоров, что о море, а у нас дома - о работе)) Думаю, мои базовые потребности удовлетворялись нормально (или я чего-то удачно не помню), но все, что происходило за пределами их - поговорить по душам, пораспрашивать «как дела, что думаешь, как справляешься», - на это уже сил/времени не хватало. ⠀ 🤷🏻‍♀️Наверное, так жили многие. Чтобы получить свою порцию индивидуального внимания, нужно было внимание привлечь, оно не размещалось свободно и в достатке. ⠀ А также, если я "веду себя плохо", то маминого внимания можно было на какое-то время лишиться. Это рождало тревогу и внутреннее требование соответствовать. ⠀ Проекция этой вертикали - родитель и ребенок, где власть и ресурсы распределены по-разному, много раз повторяется с человеком: в школе (учитель-ученик), в институте (преподаватель-студент), в рабочем контексте (шеф-подчиненный). ⠀ ☑️Внутреннее требование соответствовать ожиданиям начинает проецироваться широко. И не только в позиции того, кто соответствует, но и того, кто ожидания и требования к людям предъявляет. ⠀ О сколько ж литров слез моих было пролито, что люди не таковы как я жду, а каковы сами себе хотят.)) Сколько разной степени успешности манипуляции отпущены, чтобы, значит, "помочь" этим людям таковыми стать. «А нет, а нет. Смирись». ⠀ Продолжение в следующем посте😉

5 причин тренироваться👇🏻 ⠀ «Тренировка навыков антиманипуляции» - это не только способ защититься от манипулятивных коллег, но и возможность повысить качество коммуникации, улучшить производительность и эффективность работы. Тренировка включает в себя умение распознавать манипулятивные тактики и умение реагировать на них. ⠀ Тренировка навыков антиманипуляции это: ⠀ ☑️Улучшение качества коммуникации. Тренировка помогает развить навыки эффективного общения. Когда вы понимаете, какие манипулятивные тактики используют ваши коллеги, вы можете научиться лучше контролировать свои реакции на них и более эффективно выражать свои мысли и идеи. ⠀ ☑️Повышение производительности. Манипуляции могут привести к отвлечению от задач, которые необходимо выполнить. Тренировка помогает развить умение оставаться фокусированным на задачах и убедительно отстаивать свои позиции. ⠀ ☑️Уменьшение стресса. Манипулятивные тактики могут вызывать стресс на работе. Тренировка помогает снизить уровень стресса, связанного с манипуляцией, и улучшить уровень самоуверенности. ⠀ ☑️Развитие лидерских навыков. Умение распознавать и предотвращать манипуляцию - это не только защита, но и лидерский навык. Тренировка помогает развивать лидерские качества, такие как уверенность в себе, способность выступать за себя и свои идеи, и умение вести переговоры. ⠀ ☑️Улучшение отношений с коллегами. Манипулятивные тактики могут приводить к конфликтам и разрывам в отношениях с коллегами. Тренировка помогает развить умение эффективно общаться и устанавливать здоровые отношения. ⠀ Тренировка поможет вам развивать необходимые навыки для успешной работы в команде, защиты своих границ и борьбы с манипулятивными тактиками коллег и руководства. ⠀ Если вы хотите достичь успеха в карьере и наладить здоровые рабочие отношения – приходите тренироваться😉 🗓️Ближайшая тренировка: 30.04 🕐Время: 08:00мск (10:00екб) 👩🏻‍💻Формат: онлайн ⠀ Для записи: vigoraniyanet.ru/...ima До встречи!🙌🏻

Ещё лет шесть назад, или около того, я заморочилась на тему внедрения в рутину жизни полезных привычек. ⠀ ☑️В разное время я внедряла: ⠀ * Сон в одно и то же время (в 23:00); * Привычку пить чай/ кофе без сахара и без сладкого; * Привычку делать зарядку каждое утро не менее часа; * Привычку снимать макияж перед сном каждый вечер)) * Привычку продумывать наряд на следующий день вечером накануне; * Не пользоваться гаджетами за час до сна; * Пить не менее полутора литров воды в день; * Читать каждую неделю столько-то страниц книги; * Привычку писать в дневник регулярно (я пишу в дневник с 16 лет, но время от времени, а хотела регулярно, кстати, эффект был ошеломительный); * Привычку съедать каждый день не менее 300 грамм сырых овощей; * Делать маски на лицо три раза в неделю; * Ходить на массаж раз в неделю. ⠀ И это ещё не весь список, просто долго перечислять, сколько всего я с разной успешностью внедряла. ⠀ 🔘Но была ещё одна привычка, которая принесла для меня результат, сопоставимый со всем этим списком полезных привычек по эффективности. ⠀ Это привычка спрашивать себя "Как я сейчас?", "Что я сейчас хочу? А что хочу больше всего? А на самом деле чего хочу? А чего не хочу?", "Миленькая, как ты?"😊 ⠀ ✔️Во-первых, оказалось, что много чего хочу)) ⠀ ✔️Во-вторых, не все, что я хочу, можно прямо сейчас и это вызывало напряжение, которое я понять/распознать не умела, откуда оно, вроде же все хорошо. ⠀ ✔️В-третьих, не все, что я считала невозможным к исполнению, реально так. Очень многое мне уже давно можно. И нет, не поздно, всем вообще плевать, чем я живу в своей жизни. ⠀ ✔️В-четвёртых, когда я так спрашиваю себя, я начинаю принимать в расчет свое состояние на момент принятия любых решений. От этого они более полезны для меня самой. ⠀ По сути, если совсем кратко, то это привычка быть в контакте с собой. Из этого контакта и другие привычки "встают" проще и сопротивления не вызывают. Я просто понимаю зачем мне это. ⠀ А какие полезные привычки есть у вас?👇🏻

Как манипулируют людьми творческих профессий🧑‍🎨 ⠀ Больше 10 лет консультирую про выгорание и вижу, что дизайнеров, художников иллюстраторов, архитекторов, копирайтеров, журналистов и людей других творчески профессий у меня в практике предостаточно. С ними могут конкурировать только "мои обожаемые" разработчики и другие IT-люди. ⠀ Такая вот демография. ⠀ Человек творческой профессии очень часто глубоко не уверен в себе и своем продукте🤔. Так как это задумывалось им не всегда с точностью совпадает с тем, как он это реализовал (хотя это может тоже очень и очень круто, но...). ⠀ Это боль❕Но это для него боль, а для манипуляторов — это почва для того, чтобы прогнуть его переделывать до нескольких итераций, снижать цену, ухудшать условия и тд. ⠀ Я поняла, что человек-творец часто очень чувствителен. Его эмоциональный мир на самом деле отличается (и ему самому это видно) и содержит в себе - трогательность, фантазирование, иногда вспыльчивость, эмпатичность, сопереживание. В то же самое время и ревность к чужому успеху, гнев на себя, что не получается, нет собранности, структурности, много того, что называется ими "ленью", вины и стыда, страха оценки, критики. ⠀ ⌛️Манипуляторы упрощают всю эту восхитительную сложность до ярлыка "ненормальный", "слишком эмоциональный". В общем, "с тобой что-то не так, сделай с собой что-то". Эти замечания почти всегда попадают в цель, в больную точку творца. Сомнения в собственной нормальности, адекватности - рычаг, которым могут управлять руководители или заказчики в своих целях. ⠀ Поверьте, сомнения в себе, своем продукте, страх оценки и критики почти всегда видно по тому, как человек говорит, презентует результат работы, ведёт себя, ведёт себя в диалоге. Не сдавайте свои позиции ещё до "боя", если предстоит разговор с большим заказчиком или уже есть сложные отношения с заказчиком или лидером, - проходите разобраться и стать сильнее. ⠀ В следующий раз расскажу кейс как сессии EMDR терапии помогли художнику-иллюстратору стать увереннее, спокойно назначать хорошую цену за свои работы и зарабатывать в итоге в 4 раза больше🙌🏻

Мы все сталкиваемся с манипуляциями в нашей жизни, но когда дело касается манипуляций на рабочем месте, это может оказаться особенно тяжелым испытанием. Руководитель, который использует манипуляции, может создавать токсичную и вредную для вашего психического здоровья рабочую среду🙅🏻‍♀️ ⠀ 3 манипуляции, которые могут использовать начальники: ⠀ 1️⃣ "Быть доступным для ответа по рабочему вопросу в любое время, значит по-настоящему хорошо работать, быть ответственным, вовлечённым ценным и нужным". ⠀ Такой смысл вкладывается чаще всего в требование продолжать работу за пределами рабочего времени. Потому что иначе, чем через крючок "если ты такой, значит ты хороший" идею переработок и отказа от личной жизни не "продать". Не забывайте: по-настоящему ответственный человек осознает границы своей ответственности и дома и на работе. ⠀ 2️⃣ "Компания — это большая семья" Мы здесь "один за всех и все за одного", у нас общие цели, общие смыслы, общие ценности. ⠀ Да, только роли, зарплаты, ответственность и задачи разные. Такая манипуляция хорошо работает с теми, у кого либо нет реальной семьи или близких людей, либо в реальной семье есть нерешаемые годами трудности. Кажется, что пользоваться одиночеством сотрудников как минимум так себе история, как максимум неэкологично. ⠀ Помните, компания, на которую вы работаете, и ваша реальная семья — это принципиально разные уровни близости. ⠀ 3️⃣"У нас так принято. У нас так не принято." ⠀ Эти фразы будут звучать там, тогда и так как будет удобно директору, а не вам. По сути, это попытка менять правила по ходу игры) ⠀ 🙌🏻Ясность — это то, что выручает много где, а в ситуации с нормами и правилами компании может нести ключевую значимость. Если я не знаю четко правил, я постоянно в тревоге и неопределенности, напряжение растет, а продуктивность падает. ⠀ Безусловно, помимо правил, обозначенных документально, всегда есть негласные правила, ставшие частью культуры организации. Но и их важно знать заранее, а если они не столь существенны, что не отражены документально, может это почва для новых договоренностей?😏 ⠀ Бывали в таких ситуациях?👇🏻 Хотите знать больше о манипуляциях? Подписывайтесь - hwww.instagram.com/...net