Фитнес по науке

Оптимальная продолжительность сна у взрослого человека зависит от возрастных особенностей и в среднем составляет 6-8 часов. Согласно недавнему научному исследованию, люди старше 50 лет должны спать не менее 5 часов в сутки для снижения риска возникновения хронических заболеваний (S. Sabia et al., Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study, 2022). Продолжительность сна менее 5 часов в возрасте...

Мы с вами должны понимать, что когда человек говорит о том, что не ест сахар - это не есть правда! У нас есть с вами понятие "жидкие калории". Сюда относятся газированная вода, кофе, соки, которые содержат довольно таки большое количество сахара. Суточная норма для человека потребления сахара примерно 50 грамм сахара в сутки. То есть выпивая в сутки 0,5 чая - это примерно 60-70 процентов сахара в сутки...

🔥Скорость снижения физической работоспособности спортсмена зависит от времени (длительности) отсутствия тренировок и уровня тренированности👆 Например, отсутствие 4 недель силовых нагрузок вызывает снижение силовых показателей и объема мышечных волокон, преимущественно, изменения в быстрых мышечных волокнах (R. Ogasawara et. al, 2011)💪 У спортсменов, тренирующихся на выносливость, после 4 недель без тренировок показатели аэробной работоспособности снизились на 21% (K. Madsen, 1993)🖖 ***** 🔥Интересное...

Интересная ситуация сегодняшнего дня. ⚽️Есть один спортсмен-футболист, который верит в то, что когда нибудь он «заиграет» в профессиональном клубе. ❗️Однако есть одно НО… 🏋🏽‍♀️ В его тренировочном процессе отсутствуют тренировки, направленные на развитие его физической подготовленности (тренажерный зал и тд.) Отсюда у меня возникает вопрос. ❔А как же ты хочешь попасть в топ клуб, если ты не работаешь над своей физической формой? Ты можешь владеть технической подготовкой на отлично, но без высоких физических показателей тебя просто затопчут на поле футболисты, которые мощнее и быстрее...

« Мы знаем, что здоровая поясница должна быть стабильна. Стабильная поясница не болит, когда мы сгибаемся и не устает во время долгой ходьбы или статических поз. И у многих напрашивается вывод: «Ну раз должна быть стабильна, то давайте закачивать!» На слайдах я показываю глубокие мышцы, которые от природы призваны поддерживают нашу осанку и стабилизируют нас. А есть крупные мышцы, которыми мы переносим тяжелые пакеты из магазина. ! И тренируясь только в силовом стиле, не уделяя внимание своей осанке,...