miniBafi

ДОФАМИН Очень популярное слово последний год. Что же это такое? Один из ключевых нейромедиаторов в нашем организме, который играет важную роль в передаче сигналов между клетками мозга. Его часто называют "гормоном счастья", он напрямую связан с ощущением удовольствия, мотивацией и вознаграждением. На что влияет дофамин? 🌱 Мотивация и удовольствие: Дофамин участвует в системе вознаграждения мозга. Когда человек выполняет какое-то приятное действие (например, ест вкусную еду или получает комплимент), уровень дофамина увеличивается, что усиливает желание повторить этот опыт. 🌱 Когнитивные функции: Он помогает улучшать концентрацию, память и способность к обучению. Нормальный уровень дофамина важен для ясного мышления и эффективной работы мозга. 🌱 Настроение: Дофамин помогает регулировать эмоциональное состояние. Недостаток дофамина может привести к апатии, депрессии и хронической усталости. 🌱 Контроль движений: Дофамин также участвует в координации движений. Он сам по себе не является "хорошим", "плохим". Это химическое вещество, которое выполняет свою функцию в организме. Проблема возникает, когда система вознаграждения мозга начинает работать неправильно Чрезмерное стимулирование дофаминовой системы может привести к негативным последствиям. Современный образ жизни с постоянными и легко доступными стимулами (быстрая еда, соцсети, видеоигры) может вызвать "дофаминовую яму" Это состояние, при котором мозг привыкает к высокому уровню дофаминовых стимулов и начинает требовать всё больше и больше удовольствия. В результате человек может чувствовать потерю мотивации к выполнению задач, которые требуют усилий и не приносят мгновенных удовольствий, например, к учёбе или работе. Если вы столкнулись с потерей мотивации и желанием «ничего не делать у меня же только два выходных», то стоит устроить «дофаминовое голодание», т.е. исключить чрезмерное стимулирование дофаминовой системы и поставить ограничения (сначала будет тяжело, но последствия обрадуют вас)

сходили в очень красивое и уютное пространство «DUM» на мастер-класс по изготовлению свечей я выбрала запах «проссеко и розовый перец» и оформление розовыми цветами 🌸

Как укрепить свою решимость • Общайтесь с надежными подругами и близкими людьми раз в день или с психологом хотя бы раз в неделю, чтобы видеть общую картину своей жизни. • Запишите три последних диалога с газлайтером и исправьте их, представив, как бы вы справились с подобными ситуациями в будущем. • Вспомните, когда в последний раз испытывали радость. Опишите этот момент или подберите фотографию, которая напоминает о нем. Повесьте фотографию или описание на видном месте, чтобы помнить, какую жизнь вы хотите вести.

Альтернативные реакции на опасное поведение: • Пошутите: «Если бы я не знала, что я самая красивая женщина в мире, мне стоило бы понервничать». • Задайте вопрос: «Ты считаешь меня глупой? О, похоже, я что-то упустила в этой ситуации. Расскажешь, почему ты так решил?» P. S. Если вы произнесете эти слова с сарказмом, лишь подольете масла в огонь, но если спросите искренне, получите искренний ответ. • Определите поведение: «Когда ты сказал мне это [или сказал мне что-то в таком тоне], ты нервничал из-за предстоящего обеда с твоей матерью. Может, сейчас ты тоже нервничаешь?» • Проявите сочувствие: «Мне жаль, что у тебя сейчас тяжелая ситуация. Я могу чем-то помочь?»

Попробуйте йогу, тайцзи, восточные единоборства и другие формы медитации в движении. В основе этих практик лежит система успокоения разума и обращения к своему внутреннему «я» – не посредством обсуждения, анализа и воображения, а через энергичные движения, которые объединяют тело, разум и дух. Запишитесь на занятия в местный фитнес-клуб, центр йоги или восточных единоборств. Попробуйте медитацию.

К сожалению, избегая правды, ничего не исправить. Даже если вы решите сохранить манипулятивные отношения, не станете счастливее, игнорируя ситуацию. Вы должны признать, что что-то пошло не так, и тщательно оценить ситуацию

Тревога может быть трудным и непреодолимым чувством, но помните, что вы не одиноки. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со своей тревогой: 1. Практикуйте упражнения на осознанность и глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и тело. 2. Ведите дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни. 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и занимайтесь теми видами физической активности, которые вам нравятся. 4. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалисту в области психического здоровья. 5. Ограничьте воздействие стрессовых новостей и социальных сетей. 6. Создайте распорядок и придерживайтесь его, так как структура может помочь уменьшить беспокойство. Помните, что тревога у всех проявляется по-разному, и обращаться за помощью — это нормально. Не бойтесь обращаться за поддержкой и обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо.

мы сохраняем идею, что в нашей жизни должен быть сильный человек, который будет заботится о нас и безоговорочно любить.

Чувство беспокойства трудно и невозможно игнорировать, но помните, что вы не одиноки. Вот несколько советов, как сохранять спокойствие: Практикуйте упражнения на осознанность, чтобы успокоить ум, глубоко дышите, чтобы расслабить тело. Делайте заметки о своей благодарности и сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни. Регулярные физические упражнения повышают физическую активность и помогают управлять настроением. Обеспечить регулярный распорядок — это хороший способ уменьшить беспокойство. Будьте осторожны с историями в СМИ и социальных сетях, которые вызывают у нас тревогу. Составьте расписание и неукоснительно следуйте ему, потому что структура может помочь уменьшить стресс.[1] Возможно, вы захотите обратиться за профессиональной помощью или использовать современные технологические методы, если вам это нужно, из-за его широкой области применения.

До тех пор, пока вы считаете, что нуждаетесь в газлайтере, чтобы лучше относиться к себе, укрепить самооценку или понять свое место в мире, вы продолжаете подвергаться газлайтингу.